1日3702キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3702キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3702kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3702キロカロリーの分量を見る

穀物類で3702キロカロリー

オートミール	1058g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1061g相当	132杯（大さじ）
米	1083g相当	7.2合
中力粉	1099g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1099g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1281g相当
食パン	1493g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2178g相当	18個
ごはん	2374g相当	15膳
そば	2848g相当	14人前
うどん	3897g相当	19玉

いも・でんぷん類で3702キロカロリー

ふかしいも	2870g相当	14個
さつまいも（生）	2915g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5215g相当	34個
さといも（生）	6985g相当	139個
さといも（調理済）	7120g相当	142個
じゃがいも（生）	7259g相当	48個

砂糖・甘味料で3702キロカロリー

グラニュー糖	940g相当	78杯（大さじ）
上白糖	947g相当	105杯（大さじ）
三温糖	950g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1126g相当	53杯（大さじ）

豆類で3702キロカロリー

きな粉	821g相当	102杯（大さじ）
大豆	996g相当
納豆	2012g相当	50パック
豆腐竹輪	3060g相当	34本
木綿豆腐	5072g相当	16丁
絹ごし豆腐	6611g相当	22丁

種実類で3702キロカロリー

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	527g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	529g相当	264粒
ピスタチオ	600g相当	600粒
アーモンド	608g相当	608粒
らっかせい	648g相当	648粒
栗	2436g相当	243個

野菜類で3702キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1323g相当
にんにく	2870g相当	410片
えだまめ	2962g相当	987さや
かぼちゃ	4747g相当	3.1個
れんこん	5610g相当
ごぼう	6383g相当	42本
ブロッコリー	10006g相当	40株
にんじん	10578g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10578g相当	52本
玉ねぎ	11219g相当	56個
しそ	11569g相当	11569枚
ミニトマト	12340g相当	617個
オクラ	14239g相当	1423本
キャベツ	16096g相当	13玉
アスパラガス	17629g相当	587本
トマト	18510g相当	92個
ピーマン	18510g相当	617個
なす	20567g相当	205本
ほうれんそう	20567g相当	102束
パクチー	20567g相当
ズッキーニ	23138g相当	115本
大根	24680g相当	24本
きゅうり	28477g相当	284本
はくさい	28477g相当	18玉
セロリ	30850g相当	205本
もやし	33655g相当	168袋
レタス	33655g相当	67玉

果実類で3702キロカロリー

アボカド	2104g相当	21個
バナナ	3981g相当	33本
マンゴー	5445g相当	27個
ぶどう	6383g相当	12房
りんご	6611g相当	22個
パイナップル	6856g相当	4.5個
キウイ（緑）	7259g相当	72個
みかん	7556g相当	50個
グレープフルーツ	9255g相当	30個
メロン	9255g相当	6.1玉
梨	9743g相当	32個
もも	9743g相当	38個
いちご	11942g相当	398個

きのこ類で3702キロカロリー

えのきたけ	10889g相当
まつたけ	11569g相当
エリンギ	11942g相当
ぶなしめじ	14239g相当
しいたけ	14809g相当
まいたけ	16828g相当
なめこ	17629g相当
マッシュルーム	24680g相当

藻類で3702キロカロリー

焼きのり	1247g相当
あおのり	1487g相当
いわのり	1624g相当
塩昆布	1919g相当
こんぶ	2178g相当
昆布の佃煮	2468g相当
くきわかめ	20567g相当
ひじき	28477g相当
わかめ	41134g相当
うみぶどう	61700g相当
もずく	92550g相当

魚介類で3702キロカロリー

かつお節	1116g相当
するめ（あたりめ）	1218g相当
さんま	1290g相当
うなぎのかば焼き	1299g相当
塩さば	1408g相当
イクラ	1470g相当
うなぎ	1624g相当
ぶり	1668g相当
はまち	1706g相当
ぎんざけ	1970g相当
魚肉ソーセージ	2344g相当
いわし	2374g相当
魚肉ハム	2389g相当
ししゃも	2436g相当
たい	2870g相当
べにざけ	2915g相当
辛子明太子	3060g相当
まぐろの赤身	3220g相当
あじ	3306g相当
ほっけ	3595g相当
かまぼこ	3981g相当
はんぺん	3981g相当
かにかま	4160g相当
あまえび	4356g相当
なると	4628g相当
ブラックタイガー	4808g相当
するめいか	4872g相当
かき	6383g相当
あさり	12766g相当

肉類で3702キロカロリー

牛バラ肉	972g相当
豚バラ肉	1012g相当
牛サーロイン	1183g相当
牛肩ロース肉	1255g相当
牛ひき肉	1475g相当
生ハム	1524g相当
ソーセージ	1603g相当
鶏むね肉	1617g相当
牛フィレ肉	2092g相当
チャーシュー	2231g相当
豚フィレ肉	3138g相当
鶏ささみ	3460g相当	69本
砂肝	4305g相当

卵類で3702キロカロリー<

卵黄	1102g相当	55個
生たまご	2608g相当	43個
ゆでたまご	2763g相当	46個

乳製品で3702キロカロリー

プロセスチーズ	1183g相当
モッツァレラチーズ	1377g相当
牛乳	6069g相当	30杯
低脂肪牛乳	8815g相当	44杯

菓子類で3702キロカロリー

ポテトチップス	685g相当
ドーナッツ（プレーン）	977g相当
アップルパイ	1260g相当
ホットケーキ	1464g相当
カスタードプリン	3192g相当

一般的食品で3702キロカロリー

チャーハン	1798g相当
とりから揚げ	1815g相当
ハンバーグ	1880g相当
豆腐ハンバーグ	2608g相当
お好み焼き	2723g相当

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