1日3551キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3551キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3551kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3551キロカロリーの分量を見る

穀物類で3551キロカロリー

オートミール	1015g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
米	1039g相当	6.9合
中力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1229g相当
食パン	1432g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2089g相当	17個
ごはん	2277g相当	15膳
そば	2732g相当	13人前
うどん	3738g相当	18玉

いも・でんぷん類で3551キロカロリー

ふかしいも	2753g相当	13個
さつまいも（生）	2797g相当	13個
じゃがいも（調理済）	5002g相当	33個
さといも（生）	6700g相当	134個
さといも（調理済）	6829g相当	136個
じゃがいも（生）	6963g相当	46個

砂糖・甘味料で3551キロカロリー

グラニュー糖	902g相当	75杯（大さじ）
上白糖	909g相当	101杯（大さじ）
三温糖	911g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1080g相当	51杯（大さじ）

豆類で3551キロカロリー

きな粉	788g相当	98杯（大さじ）
大豆	955g相当
納豆	1930g相当	48パック
豆腐竹輪	2935g相当	32本
木綿豆腐	4865g相当	16丁
絹ごし豆腐	6342g相当	21丁

種実類で3551キロカロリー

マカダミアナッツ	473g相当	236粒
ブラジルナッツ	506g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	507g相当	253粒
ピスタチオ	576g相当	576粒
アーモンド	584g相当	584粒
らっかせい	621g相当	621粒
栗	2337g相当	233個

野菜類で3551キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1269g相当
にんにく	2753g相当	393片
えだまめ	2841g相当	947さや
かぼちゃ	4553g相当	3個
れんこん	5381g相当
ごぼう	6123g相当	40本
ブロッコリー	9598g相当	38株
にんじん	10146g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10146g相当	50本
玉ねぎ	10761g相当	53個
しそ	11097g相当	11097枚
ミニトマト	11837g相当	591個
オクラ	13658g相当	1365本
キャベツ	15440g相当	12玉
アスパラガス	16910g相当	563本
トマト	17755g相当	88個
ピーマン	17755g相当	591個
なす	19728g相当	197本
ほうれんそう	19728g相当	98束
パクチー	19728g相当
ズッキーニ	22194g相当	110本
大根	23674g相当	23本
きゅうり	27316g相当	273本
はくさい	27316g相当	18玉
セロリ	29592g相当	197本
もやし	32282g相当	161袋
レタス	32282g相当	64玉

果実類で3551キロカロリー

アボカド	2018g相当	20個
バナナ	3819g相当	31本
マンゴー	5223g相当	26個
ぶどう	6123g相当	12房
りんご	6342g相当	21個
パイナップル	6576g相当	4.3個
キウイ（緑）	6963g相当	69個
みかん	7247g相当	48個
グレープフルーツ	8878g相当	29個
メロン	8878g相当	5.9玉
梨	9345g相当	31個
もも	9345g相当	37個
いちご	11455g相当	381個

きのこ類で3551キロカロリー

えのきたけ	10445g相当
まつたけ	11097g相当
エリンギ	11455g相当
ぶなしめじ	13658g相当
しいたけ	14204g相当
まいたけ	16141g相当
なめこ	16910g相当
マッシュルーム	23674g相当

藻類で3551キロカロリー

焼きのり	1196g相当
あおのり	1427g相当
いわのり	1558g相当
塩昆布	1840g相当
こんぶ	2089g相当
昆布の佃煮	2368g相当
くきわかめ	19728g相当
ひじき	27316g相当
わかめ	39456g相当
うみぶどう	59184g相当
もずく	88775g相当

魚介類で3551キロカロリー

かつお節	1070g相当
するめ（あたりめ）	1169g相当
さんま	1238g相当
うなぎのかば焼き	1246g相当
塩さば	1351g相当
イクラ	1410g相当
うなぎ	1558g相当
ぶり	1600g相当
はまち	1637g相当
ぎんざけ	1889g相当
魚肉ソーセージ	2248g相当
いわし	2277g相当
魚肉ハム	2291g相当
ししゃも	2337g相当
たい	2753g相当
べにざけ	2797g相当
辛子明太子	2935g相当
まぐろの赤身	3088g相当
あじ	3171g相当
ほっけ	3448g相当
かまぼこ	3819g相当
はんぺん	3819g相当
かにかま	3990g相当
あまえび	4178g相当
なると	4439g相当
ブラックタイガー	4612g相当
するめいか	4673g相当
かき	6123g相当
あさり	12245g相当

肉類で3551キロカロリー

牛バラ肉	933g相当
豚バラ肉	971g相当
牛サーロイン	1135g相当
牛肩ロース肉	1204g相当
牛ひき肉	1415g相当
生ハム	1462g相当
ソーセージ	1538g相当
鶏むね肉	1551g相当
牛フィレ肉	2007g相当
チャーシュー	2140g相当
豚フィレ肉	3010g相当
鶏ささみ	3319g相当	66本
砂肝	4130g相当

卵類で3551キロカロリー<

卵黄	1057g相当	52個
生たまご	2501g相当	41個
ゆでたまご	2650g相当	44個

乳製品で3551キロカロリー

プロセスチーズ	1135g相当
モッツァレラチーズ	1321g相当
牛乳	5822g相当	29杯
低脂肪牛乳	8455g相当	42杯

菓子類で3551キロカロリー

ポテトチップス	657g相当
ドーナッツ（プレーン）	937g相当
アップルパイ	1208g相当
ホットケーキ	1404g相当
カスタードプリン	3062g相当

一般的食品で3551キロカロリー

チャーハン	1724g相当
とりから揚げ	1741g相当
ハンバーグ	1803g相当
豆腐ハンバーグ	2501g相当
お好み焼き	2612g相当

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