1日3541キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3541キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3541kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3541キロカロリーの分量を見る

穀物類で3541キロカロリー

オートミール	1012g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
米	1036g相当	6.9合
中力粉	1051g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1051g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1226g相当
食パン	1428g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2083g相当	17個
ごはん	2270g相当	15膳
そば	2724g相当	13人前
うどん	3728g相当	18玉

いも・でんぷん類で3541キロカロリー

ふかしいも	2745g相当	13個
さつまいも（生）	2789g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4988g相当	33個
さといも（生）	6682g相当	133個
さといも（調理済）	6810g相当	136個
じゃがいも（生）	6944g相当	46個

砂糖・甘味料で3541キロカロリー

グラニュー糖	899g相当	74杯（大さじ）
上白糖	906g相当	100杯（大さじ）
三温糖	908g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1077g相当	51杯（大さじ）

豆類で3541キロカロリー

きな粉	786g相当	98杯（大さじ）
大豆	952g相当
納豆	1925g相当	48パック
豆腐竹輪	2927g相当	32本
木綿豆腐	4851g相当	16丁
絹ごし豆腐	6324g相当	21丁

種実類で3541キロカロリー

マカダミアナッツ	472g相当	236粒
ブラジルナッツ	504g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	506g相当	253粒
ピスタチオ	574g相当	574粒
アーモンド	582g相当	582粒
らっかせい	620g相当	620粒
栗	2330g相当	233個

野菜類で3541キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1265g相当
にんにく	2745g相当	392片
えだまめ	2833g相当	944さや
かぼちゃ	4540g相当	3個
れんこん	5366g相当
ごぼう	6106g相当	40本
ブロッコリー	9571g相当	38株
にんじん	10118g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10118g相当	50本
玉ねぎ	10731g相当	53個
しそ	11066g相当	11066枚
ミニトマト	11804g相当	590個
オクラ	13620g相当	1362本
キャベツ	15396g相当	12玉
アスパラガス	16862g相当	562本
トマト	17705g相当	88個
ピーマン	17705g相当	590個
なす	19673g相当	196本
ほうれんそう	19673g相当	98束
パクチー	19673g相当
ズッキーニ	22132g相当	110本
大根	23607g相当	23本
きゅうり	27239g相当	272本
はくさい	27239g相当	18玉
セロリ	29509g相当	196本
もやし	32191g相当	160袋
レタス	32191g相当	64玉

果実類で3541キロカロリー

アボカド	2012g相当	20個
バナナ	3808g相当	31本
マンゴー	5208g相当	26個
ぶどう	6106g相当	12房
りんご	6324g相当	21個
パイナップル	6558g相当	4.3個
キウイ（緑）	6944g相当	69個
みかん	7227g相当	48個
グレープフルーツ	8853g相当	29個
メロン	8853g相当	5.9玉
梨	9319g相当	31個
もも	9319g相当	37個
いちご	11423g相当	380個

きのこ類で3541キロカロリー

えのきたけ	10415g相当
まつたけ	11066g相当
エリンギ	11423g相当
ぶなしめじ	13620g相当
しいたけ	14164g相当
まいたけ	16096g相当
なめこ	16862g相当
マッシュルーム	23607g相当

藻類で3541キロカロリー

焼きのり	1193g相当
あおのり	1423g相当
いわのり	1554g相当
塩昆布	1835g相当
こんぶ	2083g相当
昆布の佃煮	2361g相当
くきわかめ	19673g相当
ひじき	27239g相当
わかめ	39345g相当
うみぶどう	59017g相当
もずく	88525g相当

魚介類で3541キロカロリー

かつお節	1067g相当
するめ（あたりめ）	1165g相当
さんま	1234g相当
うなぎのかば焼き	1243g相当
塩さば	1347g相当
イクラ	1406g相当
うなぎ	1554g相当
ぶり	1596g相当
はまち	1632g相当
ぎんざけ	1884g相当
魚肉ソーセージ	2242g相当
いわし	2270g相当
魚肉ハム	2285g相当
ししゃも	2330g相当
たい	2745g相当
べにざけ	2789g相当
辛子明太子	2927g相当
まぐろの赤身	3080g相当
あじ	3162g相当
ほっけ	3438g相当
かまぼこ	3808g相当
はんぺん	3808g相当
かにかま	3979g相当
あまえび	4166g相当
なると	4427g相当
ブラックタイガー	4599g相当
するめいか	4660g相当
かき	6106g相当
あさり	12211g相当

肉類で3541キロカロリー

牛バラ肉	930g相当
豚バラ肉	968g相当
牛サーロイン	1132g相当
牛肩ロース肉	1201g相当
牛ひき肉	1411g相当
生ハム	1458g相当
ソーセージ	1533g相当
鶏むね肉	1547g相当
牛フィレ肉	2001g相当
チャーシュー	2134g相当
豚フィレ肉	3001g相当
鶏ささみ	3310g相当	66本
砂肝	4118g相当

卵類で3541キロカロリー<

卵黄	1054g相当	52個
生たまご	2494g相当	41個
ゆでたまご	2643g相当	44個

乳製品で3541キロカロリー

プロセスチーズ	1132g相当
モッツァレラチーズ	1317g相当
牛乳	5805g相当	29杯
低脂肪牛乳	8431g相当	42杯

菓子類で3541キロカロリー

ポテトチップス	655g相当
ドーナッツ（プレーン）	935g相当
アップルパイ	1205g相当
ホットケーキ	1400g相当
カスタードプリン	3053g相当

一般的食品で3541キロカロリー

チャーハン	1719g相当
とりから揚げ	1736g相当
ハンバーグ	1798g相当
豆腐ハンバーグ	2494g相当
お好み焼き	2604g相当

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