1日3531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3531キロカロリーの分量を見る

穀物類で3531キロカロリー

オートミール	1009g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1012g相当	126杯（大さじ）
米	1033g相当	6.8合
中力粉	1048g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1048g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1222g相当
食パン	1424g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2078g相当	17個
ごはん	2264g相当	15膳
そば	2717g相当	13人前
うどん	3717g相当	18玉

いも・でんぷん類で3531キロカロリー

ふかしいも	2738g相当	13個
さつまいも（生）	2781g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4974g相当	33個
さといも（生）	6663g相当	133個
さといも（調理済）	6791g相当	135個
じゃがいも（生）	6924g相当	46個

砂糖・甘味料で3531キロカロリー

グラニュー糖	897g相当	74杯（大さじ）
上白糖	904g相当	100杯（大さじ）
三温糖	906g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1074g相当	51杯（大さじ）

豆類で3531キロカロリー

きな粉	783g相当	97杯（大さじ）
大豆	950g相当
納豆	1920g相当	48パック
豆腐竹輪	2919g相当	32本
木綿豆腐	4837g相当	16丁
絹ごし豆腐	6306g相当	21丁

種実類で3531キロカロリー

マカダミアナッツ	471g相当	235粒
ブラジルナッツ	503g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	504g相当	252粒
ピスタチオ	573g相当	573粒
アーモンド	580g相当	580粒
らっかせい	618g相当	618粒
栗	2324g相当	232個

野菜類で3531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1262g相当
にんにく	2738g相当	391片
えだまめ	2825g相当	941さや
かぼちゃ	4527g相当	3個
れんこん	5350g相当
ごぼう	6088g相当	40本
ブロッコリー	9544g相当	38株
にんじん	10089g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10089g相当	50本
玉ねぎ	10700g相当	53個
しそ	11035g相当	11035枚
ミニトマト	11770g相当	588個
オクラ	13581g相当	1358本
キャベツ	15353g相当	12玉
アスパラガス	16815g相当	560本
トマト	17655g相当	88個
ピーマン	17655g相当	588個
なす	19617g相当	196本
ほうれんそう	19617g相当	98束
パクチー	19617g相当
ズッキーニ	22069g相当	110本
大根	23540g相当	23本
きゅうり	27162g相当	271本
はくさい	27162g相当	18玉
セロリ	29425g相当	196本
もやし	32100g相当	160袋
レタス	32100g相当	64玉

果実類で3531キロカロリー

アボカド	2007g相当	20個
バナナ	3797g相当	31本
マンゴー	5193g相当	25個
ぶどう	6088g相当	12房
りんご	6306g相当	21個
パイナップル	6539g相当	4.3個
キウイ（緑）	6924g相当	69個
みかん	7207g相当	48個
グレープフルーツ	8828g相当	29個
メロン	8828g相当	5.8玉
梨	9293g相当	30個
もも	9293g相当	37個
いちご	11391g相当	379個

きのこ類で3531キロカロリー

えのきたけ	10386g相当
まつたけ	11035g相当
エリンギ	11391g相当
ぶなしめじ	13581g相当
しいたけ	14124g相当
まいたけ	16050g相当
なめこ	16815g相当
マッシュルーム	23540g相当

藻類で3531キロカロリー

焼きのり	1189g相当
あおのり	1419g相当
いわのり	1549g相当
塩昆布	1830g相当
こんぶ	2078g相当
昆布の佃煮	2354g相当
くきわかめ	19617g相当
ひじき	27162g相当
わかめ	39234g相当
うみぶどう	58850g相当
もずく	88275g相当

魚介類で3531キロカロリー

かつお節	1064g相当
するめ（あたりめ）	1162g相当
さんま	1231g相当
うなぎのかば焼き	1239g相当
塩さば	1343g相当
イクラ	1402g相当
うなぎ	1549g相当
ぶり	1591g相当
はまち	1628g相当
ぎんざけ	1879g相当
魚肉ソーセージ	2235g相当
いわし	2264g相当
魚肉ハム	2279g相当
ししゃも	2324g相当
たい	2738g相当
べにざけ	2781g相当
辛子明太子	2919g相当
まぐろの赤身	3071g相当
あじ	3153g相当
ほっけ	3429g相当
かまぼこ	3797g相当
はんぺん	3797g相当
かにかま	3968g相当
あまえび	4155g相当
なると	4414g相当
ブラックタイガー	4586g相当
するめいか	4647g相当
かき	6088g相当
あさり	12176g相当

肉類で3531キロカロリー

牛バラ肉	927g相当
豚バラ肉	965g相当
牛サーロイン	1129g相当
牛肩ロース肉	1197g相当
牛ひき肉	1407g相当
生ハム	1454g相当
ソーセージ	1529g相当
鶏むね肉	1542g相当
牛フィレ肉	1995g相当
チャーシュー	2128g相当
豚フィレ肉	2993g相当
鶏ささみ	3300g相当	66本
砂肝	4106g相当

卵類で3531キロカロリー<

卵黄	1051g相当	52個
生たまご	2487g相当	41個
ゆでたまご	2636g相当	43個

乳製品で3531キロカロリー

プロセスチーズ	1129g相当
モッツァレラチーズ	1313g相当
牛乳	5789g相当	28杯
低脂肪牛乳	8408g相当	42杯

菓子類で3531キロカロリー

ポテトチップス	653g相当
ドーナッツ（プレーン）	932g相当
アップルパイ	1202g相当
ホットケーキ	1396g相当
カスタードプリン	3044g相当

一般的食品で3531キロカロリー

チャーハン	1715g相当
とりから揚げ	1731g相当
ハンバーグ	1793g相当
豆腐ハンバーグ	2487g相当
お好み焼き	2597g相当

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