1日3511キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3511キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3511kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3511キロカロリーの分量を見る

穀物類で3511キロカロリー

オートミール	1004g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
米	1027g相当	6.8合
中力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1042g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1215g相当
食パン	1416g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2066g相当	17個
ごはん	2251g相当	15膳
そば	2701g相当	13人前
うどん	3696g相当	18玉

いも・でんぷん類で3511キロカロリー

ふかしいも	2722g相当	13個
さつまいも（生）	2765g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4946g相当	32個
さといも（生）	6625g相当	132個
さといも（調理済）	6752g相当	135個
じゃがいも（生）	6885g相当	45個

砂糖・甘味料で3511キロカロリー

グラニュー糖	892g相当	74杯（大さじ）
上白糖	898g相当	99杯（大さじ）
三温糖	901g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1068g相当	50杯（大さじ）

豆類で3511キロカロリー

きな粉	779g相当	97杯（大さじ）
大豆	944g相当
納豆	1909g相当	47パック
豆腐竹輪	2902g相当	32本
木綿豆腐	4810g相当	16丁
絹ごし豆腐	6270g相当	20丁

種実類で3511キロカロリー

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	501g相当	250粒
ピスタチオ	570g相当	570粒
アーモンド	577g相当	577粒
らっかせい	614g相当	614粒
栗	2310g相当	231個

野菜類で3511キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1254g相当
にんにく	2722g相当	388片
えだまめ	2809g相当	936さや
かぼちゃ	4502g相当	3個
れんこん	5320g相当
ごぼう	6054g相当	40本
ブロッコリー	9490g相当	37株
にんじん	10032g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10032g相当	50本
玉ねぎ	10640g相当	53個
しそ	10972g相当	10972枚
ミニトマト	11704g相当	585個
オクラ	13504g相当	1350本
キャベツ	15266g相当	12玉
アスパラガス	16720g相当	557本
トマト	17555g相当	87個
ピーマン	17555g相当	585個
なす	19506g相当	195本
ほうれんそう	19506g相当	97束
パクチー	19506g相当
ズッキーニ	21944g相当	109本
大根	23407g相当	23本
きゅうり	27008g相当	270本
はくさい	27008g相当	18玉
セロリ	29259g相当	195本
もやし	31919g相当	159袋
レタス	31919g相当	63玉

果実類で3511キロカロリー

アボカド	1995g相当	19個
バナナ	3776g相当	31本
マンゴー	5164g相当	25個
ぶどう	6054g相当	12房
りんご	6270g相当	20個
パイナップル	6502g相当	4.3個
キウイ（緑）	6885g相当	68個
みかん	7166g相当	47個
グレープフルーツ	8778g相当	29個
メロン	8778g相当	5.8玉
梨	9240g相当	30個
もも	9240g相当	36個
いちご	11326g相当	377個

きのこ類で3511キロカロリー

えのきたけ	10327g相当
まつたけ	10972g相当
エリンギ	11326g相当
ぶなしめじ	13504g相当
しいたけ	14044g相当
まいたけ	15960g相当
なめこ	16720g相当
マッシュルーム	23407g相当

藻類で3511キロカロリー

焼きのり	1183g相当
あおのり	1411g相当
いわのり	1540g相当
塩昆布	1820g相当
こんぶ	2066g相当
昆布の佃煮	2341g相当
くきわかめ	19506g相当
ひじき	27008g相当
わかめ	39012g相当
うみぶどう	58517g相当
もずく	87775g相当

魚介類で3511キロカロリー

かつお節	1058g相当
するめ（あたりめ）	1155g相当
さんま	1224g相当
うなぎのかば焼き	1232g相当
塩さば	1335g相当
イクラ	1394g相当
うなぎ	1540g相当
ぶり	1582g相当
はまち	1618g相当
ぎんざけ	1868g相当
魚肉ソーセージ	2223g相当
いわし	2251g相当
魚肉ハム	2266g相当
ししゃも	2310g相当
たい	2722g相当
べにざけ	2765g相当
辛子明太子	2902g相当
まぐろの赤身	3054g相当
あじ	3135g相当
ほっけ	3409g相当
かまぼこ	3776g相当
はんぺん	3776g相当
かにかま	3945g相当
あまえび	4131g相当
なると	4389g相当
ブラックタイガー	4560g相当
するめいか	4620g相当
かき	6054g相当
あさり	12107g相当

肉類で3511キロカロリー

牛バラ肉	922g相当
豚バラ肉	960g相当
牛サーロイン	1122g相当
牛肩ロース肉	1191g相当
牛ひき肉	1399g相当
生ハム	1445g相当
ソーセージ	1520g相当
鶏むね肉	1534g相当
牛フィレ肉	1984g相当
チャーシュー	2116g相当
豚フィレ肉	2976g相当
鶏ささみ	3282g相当	65本
砂肝	4083g相当

卵類で3511キロカロリー<

卵黄	1045g相当	52個
生たまご	2473g相当	41個
ゆでたまご	2621g相当	43個

乳製品で3511キロカロリー

プロセスチーズ	1122g相当
モッツァレラチーズ	1306g相当
牛乳	5756g相当	28杯
低脂肪牛乳	8360g相当	41杯

菓子類で3511キロカロリー

ポテトチップス	649g相当
ドーナッツ（プレーン）	927g相当
アップルパイ	1195g相当
ホットケーキ	1388g相当
カスタードプリン	3027g相当

一般的食品で3511キロカロリー

チャーハン	1705g相当
とりから揚げ	1722g相当
ハンバーグ	1783g相当
豆腐ハンバーグ	2473g相当
お好み焼き	2582g相当

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