1日3466キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3466キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3466kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3466キロカロリーの分量を見る

穀物類で3466キロカロリー

オートミール	991g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	994g相当	124杯（大さじ）
米	1014g相当	6.7合
中力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1200g相当
食パン	1398g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2039g相当	16個
ごはん	2222g相当	14膳
そば	2667g相当	13人前
うどん	3649g相当	18玉

いも・でんぷん類で3466キロカロリー

ふかしいも	2687g相当	13個
さつまいも（生）	2730g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4882g相当	32個
さといも（生）	6540g相当	130個
さといも（調理済）	6666g相当	133個
じゃがいも（生）	6797g相当	45個

砂糖・甘味料で3466キロカロリー

グラニュー糖	880g相当	73杯（大さじ）
上白糖	887g相当	98杯（大さじ）
三温糖	889g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1054g相当	50杯（大さじ）

豆類で3466キロカロリー

きな粉	769g相当	96杯（大さじ）
大豆	932g相当
納豆	1884g相当	47パック
豆腐竹輪	2865g相当	31本
木綿豆腐	4748g相当	15丁
絹ごし豆腐	6190g相当	20丁

種実類で3466キロカロリー

マカダミアナッツ	462g相当	231粒
ブラジルナッツ	494g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	495g相当	247粒
ピスタチオ	562g相当	562粒
アーモンド	570g相当	570粒
らっかせい	606g相当	606粒
栗	2281g相当	228個

野菜類で3466キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1238g相当
にんにく	2687g相当	383片
えだまめ	2773g相当	924さや
かぼちゃ	4444g相当	2.9個
れんこん	5252g相当
ごぼう	5976g相当	39本
ブロッコリー	9368g相当	37株
にんじん	9903g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9903g相当	49本
玉ねぎ	10504g相当	52個
しそ	10832g相当	10832枚
ミニトマト	11554g相当	577個
オクラ	13331g相当	1333本
キャベツ	15070g相当	12玉
アスパラガス	16505g相当	550本
トマト	17330g相当	86個
ピーマン	17330g相当	577個
なす	19256g相当	192本
ほうれんそう	19256g相当	96束
パクチー	19256g相当
ズッキーニ	21663g相当	108本
大根	23107g相当	23本
きゅうり	26662g相当	266本
はくさい	26662g相当	17玉
セロリ	28884g相当	192本
もやし	31510g相当	157袋
レタス	31510g相当	63玉

果実類で3466キロカロリー

アボカド	1970g相当	19個
バナナ	3727g相当	31本
マンゴー	5098g相当	25個
ぶどう	5976g相当	11房
りんご	6190g相当	20個
パイナップル	6419g相当	4.2個
キウイ（緑）	6797g相当	67個
みかん	7074g相当	47個
グレープフルーツ	8665g相当	28個
メロン	8665g相当	5.7玉
梨	9122g相当	30個
もも	9122g相当	36個
いちご	11181g相当	372個

きのこ類で3466キロカロリー

えのきたけ	10195g相当
まつたけ	10832g相当
エリンギ	11181g相当
ぶなしめじ	13331g相当
しいたけ	13864g相当
まいたけ	15755g相当
なめこ	16505g相当
マッシュルーム	23107g相当

藻類で3466キロカロリー

焼きのり	1168g相当
あおのり	1392g相当
いわのり	1521g相当
塩昆布	1796g相当
こんぶ	2039g相当
昆布の佃煮	2311g相当
くきわかめ	19256g相当
ひじき	26662g相当
わかめ	38512g相当
うみぶどう	57767g相当
もずく	86650g相当

魚介類で3466キロカロリー

かつお節	1044g相当
するめ（あたりめ）	1141g相当
さんま	1208g相当
うなぎのかば焼き	1217g相当
塩さば	1318g相当
イクラ	1376g相当
うなぎ	1521g相当
ぶり	1562g相当
はまち	1598g相当
ぎんざけ	1844g相当
魚肉ソーセージ	2194g相当
いわし	2222g相当
魚肉ハム	2237g相当
ししゃも	2281g相当
たい	2687g相当
べにざけ	2730g相当
辛子明太子	2865g相当
まぐろの赤身	3014g相当
あじ	3095g相当
ほっけ	3366g相当
かまぼこ	3727g相当
はんぺん	3727g相当
かにかま	3895g相当
あまえび	4078g相当
なると	4333g相当
ブラックタイガー	4502g相当
するめいか	4561g相当
かき	5976g相当
あさり	11952g相当

肉類で3466キロカロリー

牛バラ肉	910g相当
豚バラ肉	947g相当
牛サーロイン	1108g相当
牛肩ロース肉	1175g相当
牛ひき肉	1381g相当
生ハム	1427g相当
ソーセージ	1501g相当
鶏むね肉	1514g相当
牛フィレ肉	1959g相当
チャーシュー	2088g相当
豚フィレ肉	2938g相当
鶏ささみ	3240g相当	64本
砂肝	4031g相当

卵類で3466キロカロリー<

卵黄	1032g相当	51個
生たまご	2441g相当	40個
ゆでたまご	2587g相当	43個

乳製品で3466キロカロリー

プロセスチーズ	1108g相当
モッツァレラチーズ	1289g相当
牛乳	5682g相当	28杯
低脂肪牛乳	8253g相当	41杯

菓子類で3466キロカロリー

ポテトチップス	641g相当
ドーナッツ（プレーン）	915g相当
アップルパイ	1179g相当
ホットケーキ	1370g相当
カスタードプリン	2988g相当

一般的食品で3466キロカロリー

チャーハン	1683g相当
とりから揚げ	1700g相当
ハンバーグ	1760g相当
豆腐ハンバーグ	2441g相当
お好み焼き	2549g相当

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