1日3446キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3446キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3446kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3446キロカロリーの分量を見る

穀物類で3446キロカロリー

オートミール	985g相当	164杯（大さじ）
薄力粉	988g相当	123杯（大さじ）
米	1008g相当	6.7合
中力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1193g相当
食パン	1390g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2028g相当	16個
ごはん	2209g相当	14膳
そば	2651g相当	13人前
うどん	3628g相当	18玉

いも・でんぷん類で3446キロカロリー

ふかしいも	2672g相当	13個
さつまいも（生）	2714g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4854g相当	32個
さといも（生）	6502g相当	130個
さといも（調理済）	6627g相当	132個
じゃがいも（生）	6757g相当	45個

砂糖・甘味料で3446キロカロリー

グラニュー糖	875g相当	72杯（大さじ）
上白糖	882g相当	98杯（大さじ）
三温糖	884g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1048g相当	49杯（大さじ）

豆類で3446キロカロリー

きな粉	765g相当	95杯（大さじ）
大豆	927g相当
納豆	1873g相当	46パック
豆腐竹輪	2848g相当	31本
木綿豆腐	4721g相当	15丁
絹ごし豆腐	6154g相当	20丁

種実類で3446キロカロリー

マカダミアナッツ	459g相当	229粒
ブラジルナッツ	491g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	492g相当	246粒
ピスタチオ	559g相当	559粒
アーモンド	566g相当	566粒
らっかせい	603g相当	603粒
栗	2268g相当	226個

野菜類で3446キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1231g相当
にんにく	2672g相当	381片
えだまめ	2757g相当	919さや
かぼちゃ	4418g相当	2.9個
れんこん	5222g相当
ごぼう	5942g相当	39本
ブロッコリー	9314g相当	37株
にんじん	9846g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9846g相当	49本
玉ねぎ	10443g相当	52個
しそ	10769g相当	10769枚
ミニトマト	11487g相当	574個
オクラ	13254g相当	1325本
キャベツ	14983g相当	12玉
アスパラガス	16410g相当	547本
トマト	17230g相当	86個
ピーマン	17230g相当	574個
なす	19145g相当	191本
ほうれんそう	19145g相当	95束
パクチー	19145g相当
ズッキーニ	21538g相当	107本
大根	22974g相当	22本
きゅうり	26508g相当	265本
はくさい	26508g相当	17玉
セロリ	28717g相当	191本
もやし	31328g相当	156袋
レタス	31328g相当	62玉

果実類で3446キロカロリー

アボカド	1958g相当	19個
バナナ	3706g相当	30本
マンゴー	5068g相当	25個
ぶどう	5942g相当	11房
りんご	6154g相当	20個
パイナップル	6382g相当	4.2個
キウイ（緑）	6757g相当	67個
みかん	7033g相当	46個
グレープフルーツ	8615g相当	28個
メロン	8615g相当	5.7玉
梨	9069g相当	30個
もも	9069g相当	36個
いちご	11117g相当	370個

きのこ類で3446キロカロリー

えのきたけ	10136g相当
まつたけ	10769g相当
エリンギ	11117g相当
ぶなしめじ	13254g相当
しいたけ	13784g相当
まいたけ	15664g相当
なめこ	16410g相当
マッシュルーム	22974g相当

藻類で3446キロカロリー

焼きのり	1161g相当
あおのり	1384g相当
いわのり	1512g相当
塩昆布	1786g相当
こんぶ	2028g相当
昆布の佃煮	2298g相当
くきわかめ	19145g相当
ひじき	26508g相当
わかめ	38289g相当
うみぶどう	57434g相当
もずく	86150g相当

魚介類で3446キロカロリー

かつお節	1038g相当
するめ（あたりめ）	1134g相当
さんま	1201g相当
うなぎのかば焼き	1210g相当
塩さば	1311g相当
イクラ	1368g相当
うなぎ	1512g相当
ぶり	1553g相当
はまち	1589g相当
ぎんざけ	1833g相当
魚肉ソーセージ	2182g相当
いわし	2209g相当
魚肉ハム	2224g相当
ししゃも	2268g相当
たい	2672g相当
べにざけ	2714g相当
辛子明太子	2848g相当
まぐろの赤身	2997g相当
あじ	3077g相当
ほっけ	3346g相当
かまぼこ	3706g相当
はんぺん	3706g相当
かにかま	3872g相当
あまえび	4055g相当
なると	4308g相当
ブラックタイガー	4476g相当
するめいか	4535g相当
かき	5942g相当
あさり	11883g相当

肉類で3446キロカロリー

牛バラ肉	905g相当
豚バラ肉	942g相当
牛サーロイン	1101g相当
牛肩ロース肉	1169g相当
牛ひき肉	1373g相当
生ハム	1419g相当
ソーセージ	1492g相当
鶏むね肉	1505g相当
牛フィレ肉	1947g相当
チャーシュー	2076g相当
豚フィレ肉	2921g相当
鶏ささみ	3221g相当	64本
砂肝	4007g相当

卵類で3446キロカロリー<

卵黄	1026g相当	51個
生たまご	2427g相当	40個
ゆでたまご	2572g相当	42個

乳製品で3446キロカロリー

プロセスチーズ	1101g相当
モッツァレラチーズ	1282g相当
牛乳	5650g相当	28杯
低脂肪牛乳	8205g相当	41杯

菓子類で3446キロカロリー

ポテトチップス	637g相当
ドーナッツ（プレーン）	910g相当
アップルパイ	1173g相当
ホットケーキ	1363g相当
カスタードプリン	2971g相当

一般的食品で3446キロカロリー

チャーハン	1673g相当
とりから揚げ	1690g相当
ハンバーグ	1750g相当
豆腐ハンバーグ	2427g相当
お好み焼き	2534g相当

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