1日3403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3403キロカロリーの分量を見る

穀物類で3403キロカロリー

オートミール	973g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	976g相当	122杯（大さじ）
米	996g相当	6.6合
中力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1178g相当
食パン	1373g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2002g相当	16個
ごはん	2182g相当	14膳
そば	2618g相当	13人前
うどん	3583g相当	17玉

いも・でんぷん類で3403キロカロリー

ふかしいも	2638g相当	13個
さつまいも（生）	2680g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4793g相当	31個
さといも（生）	6421g相当	128個
さといも（調理済）	6545g相当	130個
じゃがいも（生）	6673g相当	44個

砂糖・甘味料で3403キロカロリー

グラニュー糖	864g相当	72杯（大さじ）
上白糖	871g相当	96杯（大さじ）
三温糖	873g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1035g相当	49杯（大さじ）

豆類で3403キロカロリー

きな粉	755g相当	94杯（大さじ）
大豆	915g相当
納豆	1850g相当	46パック
豆腐竹輪	2813g相当	31本
木綿豆腐	4662g相当	15丁
絹ごし豆腐	6077g相当	20丁

種実類で3403キロカロリー

マカダミアナッツ	454g相当	227粒
ブラジルナッツ	485g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	486g相当	243粒
ピスタチオ	552g相当	552粒
アーモンド	559g相当	559粒
らっかせい	595g相当	595粒
栗	2239g相当	223個

野菜類で3403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1216g相当
にんにく	2638g相当	376片
えだまめ	2723g相当	907さや
かぼちゃ	4363g相当	2.9個
れんこん	5157g相当
ごぼう	5868g相当	39本
ブロッコリー	9198g相当	36株
にんじん	9723g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9723g相当	48本
玉ねぎ	10313g相当	51個
しそ	10635g相当	10635枚
ミニトマト	11344g相当	567個
オクラ	13089g相当	1308本
キャベツ	14796g相当	12玉
アスパラガス	16205g相当	540本
トマト	17015g相当	85個
ピーマン	17015g相当	567個
なす	18906g相当	189本
ほうれんそう	18906g相当	94束
パクチー	18906g相当
ズッキーニ	21269g相当	106本
大根	22687g相当	22本
きゅうり	26177g相当	261本
はくさい	26177g相当	17玉
セロリ	28359g相当	189本
もやし	30937g相当	154袋
レタス	30937g相当	61玉

果実類で3403キロカロリー

アボカド	1934g相当	19個
バナナ	3660g相当	30本
マンゴー	5005g相当	25個
ぶどう	5868g相当	11房
りんご	6077g相当	20個
パイナップル	6302g相当	4.2個
キウイ（緑）	6673g相当	66個
みかん	6945g相当	46個
グレープフルーツ	8508g相当	28個
メロン	8508g相当	5.6玉
梨	8956g相当	29個
もも	8956g相当	35個
いちご	10978g相当	365個

きのこ類で3403キロカロリー

えのきたけ	10009g相当
まつたけ	10635g相当
エリンギ	10978g相当
ぶなしめじ	13089g相当
しいたけ	13612g相当
まいたけ	15469g相当
なめこ	16205g相当
マッシュルーム	22687g相当

藻類で3403キロカロリー

焼きのり	1146g相当
あおのり	1367g相当
いわのり	1493g相当
塩昆布	1764g相当
こんぶ	2002g相当
昆布の佃煮	2269g相当
くきわかめ	18906g相当
ひじき	26177g相当
わかめ	37812g相当
うみぶどう	56717g相当
もずく	85075g相当

魚介類で3403キロカロリー

かつお節	1025g相当
するめ（あたりめ）	1120g相当
さんま	1186g相当
うなぎのかば焼き	1195g相当
塩さば	1294g相当
イクラ	1351g相当
うなぎ	1493g相当
ぶり	1533g相当
はまち	1569g相当
ぎんざけ	1811g相当
魚肉ソーセージ	2154g相当
いわし	2182g相当
魚肉ハム	2196g相当
ししゃも	2239g相当
たい	2638g相当
べにざけ	2680g相当
辛子明太子	2813g相当
まぐろの赤身	2960g相当
あじ	3039g相当
ほっけ	3304g相当
かまぼこ	3660g相当
はんぺん	3660g相当
かにかま	3824g相当
あまえび	4004g相当
なると	4254g相当
ブラックタイガー	4420g相当
するめいか	4478g相当
かき	5868g相当
あさり	11735g相当

肉類で3403キロカロリー

牛バラ肉	894g相当
豚バラ肉	930g相当
牛サーロイン	1088g相当
牛肩ロース肉	1154g相当
牛ひき肉	1356g相当
生ハム	1401g相当
ソーセージ	1474g相当
鶏むね肉	1487g相当
牛フィレ肉	1923g相当
チャーシュー	2050g相当
豚フィレ肉	2884g相当
鶏ささみ	3181g相当	63本
砂肝	3957g相当

卵類で3403キロカロリー<

卵黄	1013g相当	50個
生たまご	2397g相当	39個
ゆでたまご	2540g相当	42個

乳製品で3403キロカロリー

プロセスチーズ	1088g相当
モッツァレラチーズ	1266g相当
牛乳	5579g相当	27杯
低脂肪牛乳	8103g相当	40杯

菓子類で3403キロカロリー

ポテトチップス	630g相当
ドーナッツ（プレーン）	898g相当
アップルパイ	1158g相当
ホットケーキ	1346g相当
カスタードプリン	2934g相当

一般的食品で3403キロカロリー

チャーハン	1652g相当
とりから揚げ	1669g相当
ハンバーグ	1728g相当
豆腐ハンバーグ	2397g相当
お好み焼き	2503g相当

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