1日3370キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3370キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3370kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3370キロカロリーの分量を見る

穀物類で3370キロカロリー

オートミール	963g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	966g相当	120杯（大さじ）
米	986g相当	6.5合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1167g相当
食パン	1359g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1983g相当	16個
ごはん	2161g相当	14膳
そば	2593g相当	12人前
うどん	3548g相当	17玉

いも・でんぷん類で3370キロカロリー

ふかしいも	2613g相当	13個
さつまいも（生）	2654g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4747g相当	31個
さといも（生）	6359g相当	127個
さといも（調理済）	6481g相当	129個
じゃがいも（生）	6608g相当	44個

砂糖・甘味料で3370キロカロリー

グラニュー糖	856g相当	71杯（大さじ）
上白糖	862g相当	95杯（大さじ）
三温糖	865g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1025g相当	48杯（大さじ）

豆類で3370キロカロリー

きな粉	748g相当	93杯（大さじ）
大豆	906g相当
納豆	1832g相当	45パック
豆腐竹輪	2786g相当	30本
木綿豆腐	4617g相当	15丁
絹ごし豆腐	6018g相当	20丁

種実類で3370キロカロリー

マカダミアナッツ	449g相当	224粒
ブラジルナッツ	480g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	481g相当	240粒
ピスタチオ	547g相当	547粒
アーモンド	554g相当	554粒
らっかせい	590g相当	590粒
栗	2218g相当	221個

野菜類で3370キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1204g相当
にんにく	2613g相当	373片
えだまめ	2696g相当	898さや
かぼちゃ	4321g相当	2.8個
れんこん	5107g相当
ごぼう	5811g相当	38本
ブロッコリー	9109g相当	36株
にんじん	9629g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9629g相当	48本
玉ねぎ	10213g相当	51個
しそ	10532g相当	10532枚
ミニトマト	11234g相当	561個
オクラ	12962g相当	1296本
キャベツ	14653g相当	12玉
アスパラガス	16048g相当	534本
トマト	16850g相当	84個
ピーマン	16850g相当	561個
なす	18723g相当	187本
ほうれんそう	18723g相当	93束
パクチー	18723g相当
ズッキーニ	21063g相当	105本
大根	22467g相当	22本
きゅうり	25924g相当	259本
はくさい	25924g相当	17玉
セロリ	28084g相当	187本
もやし	30637g相当	153袋
レタス	30637g相当	61玉

果実類で3370キロカロリー

アボカド	1915g相当	19個
バナナ	3624g相当	30本
マンゴー	4956g相当	24個
ぶどう	5811g相当	11房
りんご	6018g相当	20個
パイナップル	6241g相当	4.1個
キウイ（緑）	6608g相当	66個
みかん	6878g相当	45個
グレープフルーツ	8425g相当	28個
メロン	8425g相当	5.6玉
梨	8869g相当	29個
もも	8869g相当	35個
いちご	10871g相当	362個

きのこ類で3370キロカロリー

えのきたけ	9912g相当
まつたけ	10532g相当
エリンギ	10871g相当
ぶなしめじ	12962g相当
しいたけ	13481g相当
まいたけ	15319g相当
なめこ	16048g相当
マッシュルーム	22467g相当

藻類で3370キロカロリー

焼きのり	1135g相当
あおのり	1354g相当
いわのり	1479g相当
塩昆布	1747g相当
こんぶ	1983g相当
昆布の佃煮	2247g相当
くきわかめ	18723g相当
ひじき	25924g相当
わかめ	37445g相当
うみぶどう	56167g相当
もずく	84250g相当

魚介類で3370キロカロリー

かつお節	1016g相当
するめ（あたりめ）	1109g相当
さんま	1175g相当
うなぎのかば焼き	1183g相当
塩さば	1282g相当
イクラ	1338g相当
うなぎ	1479g相当
ぶり	1519g相当
はまち	1553g相当
ぎんざけ	1793g相当
魚肉ソーセージ	2133g相当
いわし	2161g相当
魚肉ハム	2175g相当
ししゃも	2218g相当
たい	2613g相当
べにざけ	2654g相当
辛子明太子	2786g相当
まぐろの赤身	2931g相当
あじ	3009g相当
ほっけ	3272g相当
かまぼこ	3624g相当
はんぺん	3624g相当
かにかま	3787g相当
あまえび	3965g相当
なると	4213g相当
ブラックタイガー	4377g相当
するめいか	4435g相当
かき	5811g相当
あさり	11621g相当

肉類で3370キロカロリー

牛バラ肉	885g相当
豚バラ肉	921g相当
牛サーロイン	1077g相当
牛肩ロース肉	1143g相当
牛ひき肉	1343g相当
生ハム	1387g相当
ソーセージ	1459g相当
鶏むね肉	1472g相当
牛フィレ肉	1904g相当
チャーシュー	2031g相当
豚フィレ肉	2856g相当
鶏ささみ	3150g相当	63本
砂肝	3919g相当

卵類で3370キロカロリー<

卵黄	1003g相当	50個
生たまご	2374g相当	39個
ゆでたまご	2515g相当	41個

乳製品で3370キロカロリー

プロセスチーズ	1077g相当
モッツァレラチーズ	1253g相当
牛乳	5525g相当	27杯
低脂肪牛乳	8024g相当	40杯

菓子類で3370キロカロリー

ポテトチップス	623g相当
ドーナッツ（プレーン）	890g相当
アップルパイ	1147g相当
ホットケーキ	1333g相当
カスタードプリン	2906g相当

一般的食品で3370キロカロリー

チャーハン	1636g相当
とりから揚げ	1652g相当
ハンバーグ	1711g相当
豆腐ハンバーグ	2374g相当
お好み焼き	2478g相当

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