1日3217キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3217キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3217kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3217キロカロリーの分量を見る

穀物類で3217キロカロリー

オートミール	920g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	922g相当	115杯（大さじ）
米	941g相当	6.2合
中力粉	955g相当	119杯（大さじ）
強力粉	955g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1114g相当
食パン	1298g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1893g相当	15個
ごはん	2063g相当	13膳
そば	2475g相当	12人前
うどん	3387g相当	16玉

いも・でんぷん類で3217キロカロリー

ふかしいも	2494g相当	12個
さつまいも（生）	2534g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4531g相当	30個
さといも（生）	6070g相当	121個
さといも（調理済）	6187g相当	123個
じゃがいも（生）	6308g相当	42個

砂糖・甘味料で3217キロカロリー

グラニュー糖	817g相当	68杯（大さじ）
上白糖	823g相当	91杯（大さじ）
三温糖	825g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	978g相当	46杯（大さじ）

豆類で3217キロカロリー

きな粉	714g相当	89杯（大さじ）
大豆	865g相当
納豆	1749g相当	43パック
豆腐竹輪	2659g相当	29本
木綿豆腐	4407g相当	14丁
絹ごし豆腐	5745g相当	19丁

種実類で3217キロカロリー

マカダミアナッツ	429g相当	214粒
ブラジルナッツ	458g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	459g相当	229粒
ピスタチオ	522g相当	522粒
アーモンド	529g相当	529粒
らっかせい	563g相当	563粒
栗	2117g相当	211個

野菜類で3217キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1149g相当
にんにく	2494g相当	356片
えだまめ	2574g相当	858さや
かぼちゃ	4125g相当	2.7個
れんこん	4875g相当
ごぼう	5547g相当	36本
ブロッコリー	8695g相当	34株
にんじん	9192g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9192g相当	45本
玉ねぎ	9749g相当	48個
しそ	10054g相当	10054枚
ミニトマト	10724g相当	536個
オクラ	12374g相当	1237本
キャベツ	13987g相当	11玉
アスパラガス	15320g相当	510本
トマト	16085g相当	80個
ピーマン	16085g相当	536個
なす	17873g相当	178本
ほうれんそう	17873g相当	89束
パクチー	17873g相当
ズッキーニ	20107g相当	100本
大根	21447g相当	21本
きゅうり	24747g相当	247本
はくさい	24747g相当	16玉
セロリ	26809g相当	178本
もやし	29246g相当	146袋
レタス	29246g相当	58玉

果実類で3217キロカロリー

アボカド	1828g相当	18個
バナナ	3460g相当	28本
マンゴー	4731g相当	23個
ぶどう	5547g相当	11房
りんご	5745g相当	19個
パイナップル	5958g相当	3.9個
キウイ（緑）	6308g相当	63個
みかん	6566g相当	43個
グレープフルーツ	8043g相当	26個
メロン	8043g相当	5.3玉
梨	8466g相当	28個
もも	8466g相当	33個
いちご	10378g相当	345個

きのこ類で3217キロカロリー

えのきたけ	9462g相当
まつたけ	10054g相当
エリンギ	10378g相当
ぶなしめじ	12374g相当
しいたけ	12868g相当
まいたけ	14623g相当
なめこ	15320g相当
マッシュルーム	21447g相当

藻類で3217キロカロリー

焼きのり	1084g相当
あおのり	1292g相当
いわのり	1411g相当
塩昆布	1667g相当
こんぶ	1893g相当
昆布の佃煮	2145g相当
くきわかめ	17873g相当
ひじき	24747g相当
わかめ	35745g相当
うみぶどう	53617g相当
もずく	80425g相当

魚介類で3217キロカロリー

かつお節	969g相当
するめ（あたりめ）	1059g相当
さんま	1121g相当
うなぎのかば焼き	1129g相当
塩さば	1224g相当
イクラ	1277g相当
うなぎ	1411g相当
ぶり	1450g相当
はまち	1483g相当
ぎんざけ	1712g相当
魚肉ソーセージ	2037g相当
いわし	2063g相当
魚肉ハム	2076g相当
ししゃも	2117g相当
たい	2494g相当
べにざけ	2534g相当
辛子明太子	2659g相当
まぐろの赤身	2798g相当
あじ	2873g相当
ほっけ	3124g相当
かまぼこ	3460g相当
はんぺん	3460g相当
かにかま	3615g相当
あまえび	3785g相当
なると	4022g相当
ブラックタイガー	4178g相当
するめいか	4233g相当
かき	5547g相当
あさり	11094g相当

肉類で3217キロカロリー

牛バラ肉	845g相当
豚バラ肉	879g相当
牛サーロイン	1028g相当
牛肩ロース肉	1091g相当
牛ひき肉	1282g相当
生ハム	1324g相当
ソーセージ	1393g相当
鶏むね肉	1405g相当
牛フィレ肉	1818g相当
チャーシュー	1938g相当
豚フィレ肉	2727g相当
鶏ささみ	3007g相当	60本
砂肝	3741g相当

卵類で3217キロカロリー<

卵黄	958g相当	47個
生たまご	2266g相当	37個
ゆでたまご	2401g相当	40個

乳製品で3217キロカロリー

プロセスチーズ	1028g相当
モッツァレラチーズ	1196g相当
牛乳	5274g相当	26杯
低脂肪牛乳	7660g相当	38杯

菓子類で3217キロカロリー

ポテトチップス	595g相当
ドーナッツ（プレーン）	849g相当
アップルパイ	1095g相当
ホットケーキ	1272g相当
カスタードプリン	2774g相当

一般的食品で3217キロカロリー

チャーハン	1562g相当
とりから揚げ	1577g相当
ハンバーグ	1633g相当
豆腐ハンバーグ	2266g相当
お好み焼き	2366g相当

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