1日3197キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3197キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3197kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3197キロカロリーの分量を見る

穀物類で3197キロカロリー

オートミール	914g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	917g相当	114杯（大さじ）
米	935g相当	6.2合
中力粉	949g相当	118杯（大さじ）
強力粉	949g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1107g相当
食パン	1290g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1881g相当	15個
ごはん	2050g相当	13膳
そば	2460g相当	12人前
うどん	3366g相当	16玉

いも・でんぷん類で3197キロカロリー

ふかしいも	2479g相当	12個
さつまいも（生）	2518g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4503g相当	30個
さといも（生）	6033g相当	120個
さといも（調理済）	6149g相当	122個
じゃがいも（生）	6269g相当	41個

砂糖・甘味料で3197キロカロリー

グラニュー糖	812g相当	67杯（大さじ）
上白糖	818g相当	90杯（大さじ）
三温糖	820g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	972g相当	46杯（大さじ）

豆類で3197キロカロリー

きな粉	709g相当	88杯（大さじ）
大豆	860g相当
納豆	1738g相当	43パック
豆腐竹輪	2643g相当	29本
木綿豆腐	4380g相当	14丁
絹ごし豆腐	5709g相当	19丁

種実類で3197キロカロリー

マカダミアナッツ	426g相当	213粒
ブラジルナッツ	455g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	457g相当	228粒
ピスタチオ	519g相当	519粒
アーモンド	525g相当	525粒
らっかせい	559g相当	559粒
栗	2104g相当	210個

野菜類で3197キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1142g相当
にんにく	2479g相当	354片
えだまめ	2558g相当	852さや
かぼちゃ	4099g相当	2.7個
れんこん	4844g相当
ごぼう	5513g相当	36本
ブロッコリー	8641g相当	34株
にんじん	9135g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9135g相当	45本
玉ねぎ	9688g相当	48個
しそ	9991g相当	9991枚
ミニトマト	10657g相当	532個
オクラ	12297g相当	1229本
キャベツ	13900g相当	11玉
アスパラガス	15224g相当	507本
トマト	15985g相当	79個
ピーマン	15985g相当	532個
なす	17762g相当	177本
ほうれんそう	17762g相当	88束
パクチー	17762g相当
ズッキーニ	19982g相当	99本
大根	21314g相当	21本
きゅうり	24593g相当	245本
はくさい	24593g相当	16玉
セロリ	26642g相当	177本
もやし	29064g相当	145袋
レタス	29064g相当	58玉

果実類で3197キロカロリー

アボカド	1817g相当	18個
バナナ	3438g相当	28本
マンゴー	4702g相当	23個
ぶどう	5513g相当	11房
りんご	5709g相当	19個
パイナップル	5921g相当	3.9個
キウイ（緑）	6269g相当	62個
みかん	6525g相当	43個
グレープフルーツ	7993g相当	26個
メロン	7993g相当	5.3玉
梨	8414g相当	28個
もも	8414g相当	33個
いちご	10313g相当	343個

きのこ類で3197キロカロリー

えのきたけ	9403g相当
まつたけ	9991g相当
エリンギ	10313g相当
ぶなしめじ	12297g相当
しいたけ	12788g相当
まいたけ	14532g相当
なめこ	15224g相当
マッシュルーム	21314g相当

藻類で3197キロカロリー

焼きのり	1077g相当
あおのり	1284g相当
いわのり	1403g相当
塩昆布	1657g相当
こんぶ	1881g相当
昆布の佃煮	2132g相当
くきわかめ	17762g相当
ひじき	24593g相当
わかめ	35523g相当
うみぶどう	53284g相当
もずく	79925g相当

魚介類で3197キロカロリー

かつお節	963g相当
するめ（あたりめ）	1052g相当
さんま	1114g相当
うなぎのかば焼き	1122g相当
塩さば	1216g相当
イクラ	1269g相当
うなぎ	1403g相当
ぶり	1441g相当
はまち	1474g相当
ぎんざけ	1701g相当
魚肉ソーセージ	2024g相当
いわし	2050g相当
魚肉ハム	2063g相当
ししゃも	2104g相当
たい	2479g相当
べにざけ	2518g相当
辛子明太子	2643g相当
まぐろの赤身	2780g相当
あじ	2855g相当
ほっけ	3104g相当
かまぼこ	3438g相当
はんぺん	3438g相当
かにかま	3593g相当
あまえび	3762g相当
なると	3997g相当
ブラックタイガー	4152g相当
するめいか	4207g相当
かき	5513g相当
あさり	11025g相当

肉類で3197キロカロリー

牛バラ肉	840g相当
豚バラ肉	874g相当
牛サーロイン	1022g相当
牛肩ロース肉	1084g相当
牛ひき肉	1274g相当
生ハム	1316g相当
ソーセージ	1384g相当
鶏むね肉	1397g相当
牛フィレ肉	1807g相当
チャーシュー	1926g相当
豚フィレ肉	2710g相当
鶏ささみ	2988g相当	59本
砂肝	3718g相当

卵類で3197キロカロリー<

卵黄	952g相当	47個
生たまご	2252g相当	37個
ゆでたまご	2386g相当	39個

乳製品で3197キロカロリー

プロセスチーズ	1022g相当
モッツァレラチーズ	1189g相当
牛乳	5241g相当	26杯
低脂肪牛乳	7612g相当	38杯

菓子類で3197キロカロリー

ポテトチップス	591g相当
ドーナッツ（プレーン）	844g相当
アップルパイ	1088g相当
ホットケーキ	1264g相当
カスタードプリン	2757g相当

一般的食品で3197キロカロリー

チャーハン	1552g相当
とりから揚げ	1568g相当
ハンバーグ	1623g相当
豆腐ハンバーグ	2252g相当
お好み焼き	2351g相当

ほかのカロリーについて調べる