1日3158キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3158キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3158kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3158キロカロリーの分量を見る

穀物類で3158キロカロリー

オートミール	903g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	905g相当	113杯（大さじ）
米	924g相当	6.1合
中力粉	938g相当	117杯（大さじ）
強力粉	938g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1093g相当
食パン	1274g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1858g相当	15個
ごはん	2025g相当	13膳
そば	2430g相当	12人前
うどん	3325g相当	16玉

いも・でんぷん類で3158キロカロリー

ふかしいも	2449g相当	12個
さつまいも（生）	2487g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4448g相当	29個
さといも（生）	5959g相当	119個
さといも（調理済）	6074g相当	121個
じゃがいも（生）	6193g相当	41個

砂糖・甘味料で3158キロカロリー

グラニュー糖	802g相当	66杯（大さじ）
上白糖	808g相当	89杯（大さじ）
三温糖	810g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	960g相当	45杯（大さじ）

豆類で3158キロカロリー

きな粉	701g相当	87杯（大さじ）
大豆	849g相当
納豆	1717g相当	42パック
豆腐竹輪	2610g相当	29本
木綿豆腐	4327g相当	14丁
絹ごし豆腐	5640g相当	18丁

種実類で3158キロカロリー

マカダミアナッツ	421g相当	210粒
ブラジルナッツ	450g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	451g相当	225粒
ピスタチオ	512g相当	512粒
アーモンド	519g相当	519粒
らっかせい	553g相当	553粒
栗	2078g相当	207個

野菜類で3158キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1128g相当
にんにく	2449g相当	349片
えだまめ	2527g相当	842さや
かぼちゃ	4049g相当	2.6個
れんこん	4785g相当
ごぼう	5445g相当	36本
ブロッコリー	8536g相当	34株
にんじん	9023g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9023g相当	45本
玉ねぎ	9570g相当	47個
しそ	9869g相当	9869枚
ミニトマト	10527g相当	526個
オクラ	12147g相当	1214本
キャベツ	13731g相当	11玉
アスパラガス	15039g相当	501本
トマト	15790g相当	78個
ピーマン	15790g相当	526個
なす	17545g相当	175本
ほうれんそう	17545g相当	87束
パクチー	17545g相当
ズッキーニ	19738g相当	98本
大根	21054g相当	21本
きゅうり	24293g相当	242本
はくさい	24293g相当	16玉
セロリ	26317g相当	175本
もやし	28710g相当	143袋
レタス	28710g相当	57玉

果実類で3158キロカロリー

アボカド	1795g相当	17個
バナナ	3396g相当	28本
マンゴー	4645g相当	23個
ぶどう	5445g相当	10房
りんご	5640g相当	18個
パイナップル	5849g相当	3.8個
キウイ（緑）	6193g相当	61個
みかん	6445g相当	42個
グレープフルーツ	7895g相当	26個
メロン	7895g相当	5.2玉
梨	8311g相当	27個
もも	8311g相当	33個
いちご	10188g相当	339個

きのこ類で3158キロカロリー

えのきたけ	9289g相当
まつたけ	9869g相当
エリンギ	10188g相当
ぶなしめじ	12147g相当
しいたけ	12632g相当
まいたけ	14355g相当
なめこ	15039g相当
マッシュルーム	21054g相当

藻類で3158キロカロリー

焼きのり	1064g相当
あおのり	1269g相当
いわのり	1386g相当
塩昆布	1637g相当
こんぶ	1858g相当
昆布の佃煮	2106g相当
くきわかめ	17545g相当
ひじき	24293g相当
わかめ	35089g相当
うみぶどう	52634g相当
もずく	78950g相当

魚介類で3158キロカロリー

かつお節	952g相当
するめ（あたりめ）	1039g相当
さんま	1101g相当
うなぎのかば焼き	1109g相当
塩さば	1201g相当
イクラ	1254g相当
うなぎ	1386g相当
ぶり	1423g相当
はまち	1456g相当
ぎんざけ	1680g相当
魚肉ソーセージ	1999g相当
いわし	2025g相当
魚肉ハム	2038g相当
ししゃも	2078g相当
たい	2449g相当
べにざけ	2487g相当
辛子明太子	2610g相当
まぐろの赤身	2747g相当
あじ	2820g相当
ほっけ	3067g相当
かまぼこ	3396g相当
はんぺん	3396g相当
かにかま	3549g相当
あまえび	3716g相当
なると	3948g相当
ブラックタイガー	4102g相当
するめいか	4156g相当
かき	5445g相当
あさり	10890g相当

肉類で3158キロカロリー

牛バラ肉	829g相当
豚バラ肉	863g相当
牛サーロイン	1009g相当
牛肩ロース肉	1071g相当
牛ひき肉	1259g相当
生ハム	1300g相当
ソーセージ	1368g相当
鶏むね肉	1380g相当
牛フィレ肉	1785g相当
チャーシュー	1903g相当
豚フィレ肉	2677g相当
鶏ささみ	2952g相当	59本
砂肝	3673g相当

卵類で3158キロカロリー<

卵黄	940g相当	47個
生たまご	2224g相当	37個
ゆでたまご	2357g相当	39個

乳製品で3158キロカロリー

プロセスチーズ	1009g相当
モッツァレラチーズ	1174g相当
牛乳	5178g相当	25杯
低脂肪牛乳	7520g相当	37杯

菓子類で3158キロカロリー

ポテトチップス	584g相当
ドーナッツ（プレーン）	834g相当
アップルパイ	1075g相当
ホットケーキ	1249g相当
カスタードプリン	2723g相当

一般的食品で3158キロカロリー

チャーハン	1534g相当
とりから揚げ	1549g相当
ハンバーグ	1604g相当
豆腐ハンバーグ	2224g相当
お好み焼き	2323g相当

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