1日3138キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3138kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3138キロカロリーの分量を見る

穀物類で3138キロカロリー

オートミール	897g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	900g相当	112杯（大さじ）
米	918g相当	6.1合
中力粉	932g相当	116杯（大さじ）
強力粉	932g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1086g相当
食パン	1266g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1846g相当	15個
ごはん	2012g相当	13膳
そば	2414g相当	12人前
うどん	3304g相当	16玉

いも・でんぷん類で3138キロカロリー

ふかしいも	2433g相当	12個
さつまいも（生）	2471g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4420g相当	29個
さといも（生）	5921g相当	118個
さといも（調理済）	6035g相当	120個
じゃがいも（生）	6153g相当	41個

砂糖・甘味料で3138キロカロリー

グラニュー糖	797g相当	66杯（大さじ）
上白糖	803g相当	89杯（大さじ）
三温糖	805g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	954g相当	45杯（大さじ）

豆類で3138キロカロリー

きな粉	696g相当	87杯（大さじ）
大豆	844g相当
納豆	1706g相当	42パック
豆腐竹輪	2594g相当	28本
木綿豆腐	4299g相当	14丁
絹ごし豆腐	5604g相当	18丁

種実類で3138キロカロリー

マカダミアナッツ	418g相当	209粒
ブラジルナッツ	447g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	448g相当	224粒
ピスタチオ	509g相当	509粒
アーモンド	516g相当	516粒
らっかせい	549g相当	549粒
栗	2065g相当	206個

野菜類で3138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1121g相当
にんにく	2433g相当	347片
えだまめ	2511g相当	837さや
かぼちゃ	4024g相当	2.6個
れんこん	4755g相当
ごぼう	5411g相当	36本
ブロッコリー	8482g相当	33株
にんじん	8966g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8966g相当	44本
玉ねぎ	9510g相当	47個
しそ	9807g相当	9807枚
ミニトマト	10460g相当	523個
オクラ	12070g相当	1207本
キャベツ	13644g相当	11玉
アスパラガス	14943g相当	498本
トマト	15690g相当	78個
ピーマン	15690g相当	523個
なす	17434g相当	174本
ほうれんそう	17434g相当	87束
パクチー	17434g相当
ズッキーニ	19613g相当	98本
大根	20920g相当	20本
きゅうり	24139g相当	241本
はくさい	24139g相当	16玉
セロリ	26150g相当	174本
もやし	28528g相当	142袋
レタス	28528g相当	57玉

果実類で3138キロカロリー

アボカド	1783g相当	17個
バナナ	3375g相当	28本
マンゴー	4615g相当	23個
ぶどう	5411g相当	10房
りんご	5604g相当	18個
パイナップル	5812g相当	3.8個
キウイ（緑）	6153g相当	61個
みかん	6405g相当	42個
グレープフルーツ	7845g相当	26個
メロン	7845g相当	5.2玉
梨	8258g相当	27個
もも	8258g相当	33個
いちご	10123g相当	337個

きのこ類で3138キロカロリー

えのきたけ	9230g相当
まつたけ	9807g相当
エリンギ	10123g相当
ぶなしめじ	12070g相当
しいたけ	12552g相当
まいたけ	14264g相当
なめこ	14943g相当
マッシュルーム	20920g相当

藻類で3138キロカロリー

焼きのり	1057g相当
あおのり	1261g相当
いわのり	1377g相当
塩昆布	1626g相当
こんぶ	1846g相当
昆布の佃煮	2092g相当
くきわかめ	17434g相当
ひじき	24139g相当
わかめ	34867g相当
うみぶどう	52300g相当
もずく	78450g相当

魚介類で3138キロカロリー

かつお節	946g相当
するめ（あたりめ）	1033g相当
さんま	1094g相当
うなぎのかば焼き	1102g相当
塩さば	1194g相当
イクラ	1246g相当
うなぎ	1377g相当
ぶり	1414g相当
はまち	1447g相当
ぎんざけ	1670g相当
魚肉ソーセージ	1987g相当
いわし	2012g相当
魚肉ハム	2025g相当
ししゃも	2065g相当
たい	2433g相当
べにざけ	2471g相当
辛子明太子	2594g相当
まぐろの赤身	2729g相当
あじ	2802g相当
ほっけ	3047g相当
かまぼこ	3375g相当
はんぺん	3375g相当
かにかま	3526g相当
あまえび	3692g相当
なると	3923g相当
ブラックタイガー	4076g相当
するめいか	4129g相当
かき	5411g相当
あさり	10821g相当

肉類で3138キロカロリー

牛バラ肉	824g相当
豚バラ肉	858g相当
牛サーロイン	1003g相当
牛肩ロース肉	1064g相当
牛ひき肉	1251g相当
生ハム	1292g相当
ソーセージ	1359g相当
鶏むね肉	1371g相当
牛フィレ肉	1773g相当
チャーシュー	1891g相当
豚フィレ肉	2660g相当
鶏ささみ	2933g相当	58本
砂肝	3649g相当

卵類で3138キロカロリー<

卵黄	934g相当	46個
生たまご	2210g相当	36個
ゆでたまご	2342g相当	39個

乳製品で3138キロカロリー

プロセスチーズ	1003g相当
モッツァレラチーズ	1167g相当
牛乳	5145g相当	25杯
低脂肪牛乳	7472g相当	37杯

菓子類で3138キロカロリー

ポテトチップス	581g相当
ドーナッツ（プレーン）	828g相当
アップルパイ	1068g相当
ホットケーキ	1241g相当
カスタードプリン	2706g相当

一般的食品で3138キロカロリー

チャーハン	1524g相当
とりから揚げ	1539g相当
ハンバーグ	1593g相当
豆腐ハンバーグ	2210g相当
お好み焼き	2308g相当

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