1日3087キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3087キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3087kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3087キロカロリーの分量を見る

穀物類で3087キロカロリー

オートミール	882g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	885g相当	110杯（大さじ）
米	903g相当	6合
中力粉	917g相当	114杯（大さじ）
強力粉	917g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1069g相当
食パン	1245g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1816g相当	15個
ごはん	1979g相当	13膳
そば	2375g相当	11人前
うどん	3250g相当	16玉

いも・でんぷん類で3087キロカロリー

ふかしいも	2394g相当	11個
さつまいも（生）	2431g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4348g相当	28個
さといも（生）	5825g相当	116個
さといも（調理済）	5937g相当	118個
じゃがいも（生）	6053g相当	40個

砂糖・甘味料で3087キロカロリー

グラニュー糖	784g相当	65杯（大さじ）
上白糖	790g相当	87杯（大さじ）
三温糖	792g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	939g相当	44杯（大さじ）

豆類で3087キロカロリー

きな粉	685g相当	85杯（大さじ）
大豆	830g相当
納豆	1678g相当	41パック
豆腐竹輪	2552g相当	28本
木綿豆腐	4229g相当	14丁
絹ごし豆腐	5513g相当	18丁

種実類で3087キロカロリー

マカダミアナッツ	412g相当	206粒
ブラジルナッツ	440g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	441g相当	220粒
ピスタチオ	501g相当	501粒
アーモンド	507g相当	507粒
らっかせい	540g相当	540粒
栗	2031g相当	203個

野菜類で3087キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1103g相当
にんにく	2394g相当	342片
えだまめ	2470g相当	823さや
かぼちゃ	3958g相当	2.6個
れんこん	4678g相当
ごぼう	5323g相当	35本
ブロッコリー	8344g相当	33株
にんじん	8820g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8820g相当	44本
玉ねぎ	9355g相当	46個
しそ	9647g相当	9647枚
ミニトマト	10290g相当	514個
オクラ	11874g相当	1187本
キャベツ	13422g相当	11玉
アスパラガス	14700g相当	490本
トマト	15435g相当	77個
ピーマン	15435g相当	514個
なす	17150g相当	171本
ほうれんそう	17150g相当	85束
パクチー	17150g相当
ズッキーニ	19294g相当	96本
大根	20580g相当	20本
きゅうり	23747g相当	237本
はくさい	23747g相当	15玉
セロリ	25725g相当	171本
もやし	28064g相当	140袋
レタス	28064g相当	56玉

果実類で3087キロカロリー

アボカド	1754g相当	17個
バナナ	3320g相当	27本
マンゴー	4540g相当	22個
ぶどう	5323g相当	10房
りんご	5513g相当	18個
パイナップル	5717g相当	3.8個
キウイ（緑）	6053g相当	60個
みかん	6300g相当	42個
グレープフルーツ	7718g相当	25個
メロン	7718g相当	5.1玉
梨	8124g相当	27個
もも	8124g相当	32個
いちご	9959g相当	331個

きのこ類で3087キロカロリー

えのきたけ	9080g相当
まつたけ	9647g相当
エリンギ	9959g相当
ぶなしめじ	11874g相当
しいたけ	12348g相当
まいたけ	14032g相当
なめこ	14700g相当
マッシュルーム	20580g相当

藻類で3087キロカロリー

焼きのり	1040g相当
あおのり	1240g相当
いわのり	1354g相当
塩昆布	1600g相当
こんぶ	1816g相当
昆布の佃煮	2058g相当
くきわかめ	17150g相当
ひじき	23747g相当
わかめ	34300g相当
うみぶどう	51450g相当
もずく	77175g相当

魚介類で3087キロカロリー

かつお節	930g相当
するめ（あたりめ）	1016g相当
さんま	1076g相当
うなぎのかば焼き	1084g相当
塩さば	1174g相当
イクラ	1225g相当
うなぎ	1354g相当
ぶり	1391g相当
はまち	1423g相当
ぎんざけ	1643g相当
魚肉ソーセージ	1954g相当
いわし	1979g相当
魚肉ハム	1992g相当
ししゃも	2031g相当
たい	2394g相当
べにざけ	2431g相当
辛子明太子	2552g相当
まぐろの赤身	2685g相当
あじ	2757g相当
ほっけ	2998g相当
かまぼこ	3320g相当
はんぺん	3320g相当
かにかま	3469g相当
あまえび	3632g相当
なると	3859g相当
ブラックタイガー	4010g相当
するめいか	4062g相当
かき	5323g相当
あさり	10645g相当

肉類で3087キロカロリー

牛バラ肉	811g相当
豚バラ肉	844g相当
牛サーロイン	987g相当
牛肩ロース肉	1047g相当
牛ひき肉	1230g相当
生ハム	1271g相当
ソーセージ	1337g相当
鶏むね肉	1349g相当
牛フィレ肉	1745g相当
チャーシュー	1860g相当
豚フィレ肉	2617g相当
鶏ささみ	2886g相当	57本
砂肝	3590g相当

卵類で3087キロカロリー<

卵黄	919g相当	45個
生たまご	2174g相当	36個
ゆでたまご	2304g相当	38個

乳製品で3087キロカロリー

プロセスチーズ	987g相当
モッツァレラチーズ	1148g相当
牛乳	5061g相当	25杯
低脂肪牛乳	7350g相当	36杯

菓子類で3087キロカロリー

ポテトチップス	571g相当
ドーナッツ（プレーン）	815g相当
アップルパイ	1050g相当
ホットケーキ	1221g相当
カスタードプリン	2662g相当

一般的食品で3087キロカロリー

チャーハン	1499g相当
とりから揚げ	1514g相当
ハンバーグ	1568g相当
豆腐ハンバーグ	2174g相当
お好み焼き	2270g相当

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