1日3069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3069キロカロリーの分量を見る

穀物類で3069キロカロリー

オートミール	877g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	880g相当	110杯（大さじ）
米	898g相当	5.9合
中力粉	911g相当	113杯（大さじ）
強力粉	911g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1062g相当
食パン	1238g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1806g相当	15個
ごはん	1968g相当	13膳
そば	2361g相当	11人前
うどん	3231g相当	16玉

いも・でんぷん類で3069キロカロリー

ふかしいも	2380g相当	11個
さつまいも（生）	2417g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4323g相当	28個
さといも（生）	5791g相当	115個
さといも（調理済）	5902g相当	118個
じゃがいも（生）	6018g相当	40個

砂糖・甘味料で3069キロカロリー

グラニュー糖	779g相当	64杯（大さじ）
上白糖	785g相当	87杯（大さじ）
三温糖	787g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	933g相当	44杯（大さじ）

豆類で3069キロカロリー

きな粉	681g相当	85杯（大さじ）
大豆	825g相当
納豆	1668g相当	41パック
豆腐竹輪	2537g相当	28本
木綿豆腐	4205g相当	14丁
絹ごし豆腐	5481g相当	18丁

種実類で3069キロカロリー

マカダミアナッツ	409g相当	204粒
ブラジルナッツ	437g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	438g相当	219粒
ピスタチオ	498g相当	498粒
アーモンド	504g相当	504粒
らっかせい	537g相当	537粒
栗	2020g相当	202個

野菜類で3069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1097g相当
にんにく	2380g相当	340片
えだまめ	2456g相当	818さや
かぼちゃ	3935g相当	2.6個
れんこん	4650g相当
ごぼう	5292g相当	35本
ブロッコリー	8295g相当	33株
にんじん	8769g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8769g相当	43本
玉ねぎ	9300g相当	46個
しそ	9591g相当	9591枚
ミニトマト	10230g相当	511個
オクラ	11804g相当	1180本
キャベツ	13344g相当	11玉
アスパラガス	14615g相当	487本
トマト	15345g相当	76個
ピーマン	15345g相当	511個
なす	17050g相当	170本
ほうれんそう	17050g相当	85束
パクチー	17050g相当
ズッキーニ	19182g相当	95本
大根	20460g相当	20本
きゅうり	23608g相当	236本
はくさい	23608g相当	15玉
セロリ	25575g相当	170本
もやし	27900g相当	139袋
レタス	27900g相当	55玉

果実類で3069キロカロリー

アボカド	1744g相当	17個
バナナ	3300g相当	27本
マンゴー	4514g相当	22個
ぶどう	5292g相当	10房
りんご	5481g相当	18個
パイナップル	5684g相当	3.7個
キウイ（緑）	6018g相当	60個
みかん	6264g相当	41個
グレープフルーツ	7673g相当	25個
メロン	7673g相当	5.1玉
梨	8077g相当	26個
もも	8077g相当	32個
いちご	9900g相当	330個

きのこ類で3069キロカロリー

えのきたけ	9027g相当
まつたけ	9591g相当
エリンギ	9900g相当
ぶなしめじ	11804g相当
しいたけ	12276g相当
まいたけ	13950g相当
なめこ	14615g相当
マッシュルーム	20460g相当

藻類で3069キロカロリー

焼きのり	1034g相当
あおのり	1233g相当
いわのり	1347g相当
塩昆布	1591g相当
こんぶ	1806g相当
昆布の佃煮	2046g相当
くきわかめ	17050g相当
ひじき	23608g相当
わかめ	34100g相当
うみぶどう	51150g相当
もずく	76725g相当

魚介類で3069キロカロリー

かつお節	925g相当
するめ（あたりめ）	1010g相当
さんま	1070g相当
うなぎのかば焼き	1077g相当
塩さば	1167g相当
イクラ	1218g相当
うなぎ	1347g相当
ぶり	1383g相当
はまち	1415g相当
ぎんざけ	1633g相当
魚肉ソーセージ	1943g相当
いわし	1968g相当
魚肉ハム	1980g相当
ししゃも	2020g相当
たい	2380g相当
べにざけ	2417g相当
辛子明太子	2537g相当
まぐろの赤身	2669g相当
あじ	2741g相当
ほっけ	2980g相当
かまぼこ	3300g相当
はんぺん	3300g相当
かにかま	3449g相当
あまえび	3611g相当
なると	3837g相当
ブラックタイガー	3986g相当
するめいか	4039g相当
かき	5292g相当
あさり	10583g相当

肉類で3069キロカロリー

牛バラ肉	806g相当
豚バラ肉	839g相当
牛サーロイン	981g相当
牛肩ロース肉	1041g相当
牛ひき肉	1223g相当
生ハム	1263g相当
ソーセージ	1329g相当
鶏むね肉	1341g相当
牛フィレ肉	1734g相当
チャーシュー	1849g相当
豚フィレ肉	2601g相当
鶏ささみ	2869g相当	57本
砂肝	3569g相当

卵類で3069キロカロリー<

卵黄	914g相当	45個
生たまご	2162g相当	36個
ゆでたまご	2291g相当	38個

乳製品で3069キロカロリー

プロセスチーズ	981g相当
モッツァレラチーズ	1141g相当
牛乳	5032g相当	25杯
低脂肪牛乳	7308g相当	36杯

菓子類で3069キロカロリー

ポテトチップス	568g相当
ドーナッツ（プレーン）	810g相当
アップルパイ	1044g相当
ホットケーキ	1214g相当
カスタードプリン	2646g相当

一般的食品で3069キロカロリー

チャーハン	1490g相当
とりから揚げ	1505g相当
ハンバーグ	1558g相当
豆腐ハンバーグ	2162g相当
お好み焼き	2257g相当

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