1日3044キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3044キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3044kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3044キロカロリーの分量を見る

穀物類で3044キロカロリー

オートミール	870g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	873g相当	109杯（大さじ）
米	891g相当	5.9合
中力粉	904g相当	113杯（大さじ）
強力粉	904g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1054g相当
食パン	1228g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1791g相当	14個
ごはん	1952g相当	13膳
そば	2342g相当	11人前
うどん	3205g相当	16玉

いも・でんぷん類で3044キロカロリー

ふかしいも	2360g相当	11個
さつまいも（生）	2397g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4288g相当	28個
さといも（生）	5744g相当	114個
さといも（調理済）	5854g相当	117個
じゃがいも（生）	5969g相当	39個

砂糖・甘味料で3044キロカロリー

グラニュー糖	773g相当	64杯（大さじ）
上白糖	779g相当	86杯（大さじ）
三温糖	781g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	926g相当	44杯（大さじ）

豆類で3044キロカロリー

きな粉	675g相当	84杯（大さじ）
大豆	819g相当
納豆	1655g相当	41パック
豆腐竹輪	2516g相当	27本
木綿豆腐	4170g相当	13丁
絹ごし豆腐	5436g相当	18丁

種実類で3044キロカロリー

マカダミアナッツ	406g相当	203粒
ブラジルナッツ	434g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	435g相当	217粒
ピスタチオ	494g相当	494粒
アーモンド	500g相当	500粒
らっかせい	533g相当	533粒
栗	2003g相当	200個

野菜類で3044キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1088g相当
にんにく	2360g相当	337片
えだまめ	2436g相当	812さや
かぼちゃ	3903g相当	2.6個
れんこん	4613g相当
ごぼう	5249g相当	34本
ブロッコリー	8228g相当	32株
にんじん	8698g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8698g相当	43本
玉ねぎ	9225g相当	46個
しそ	9513g相当	9513枚
ミニトマト	10147g相当	507個
オクラ	11708g相当	1170本
キャベツ	13235g相当	11玉
アスパラガス	14496g相当	483本
トマト	15220g相当	76個
ピーマン	15220g相当	507個
なす	16912g相当	169本
ほうれんそう	16912g相当	84束
パクチー	16912g相当
ズッキーニ	19025g相当	95本
大根	20294g相当	20本
きゅうり	23416g相当	234本
はくさい	23416g相当	15玉
セロリ	25367g相当	169本
もやし	27673g相当	138袋
レタス	27673g相当	55玉

果実類で3044キロカロリー

アボカド	1730g相当	17個
バナナ	3274g相当	27本
マンゴー	4477g相当	22個
ぶどう	5249g相当	10房
りんご	5436g相当	18個
パイナップル	5638g相当	3.7個
キウイ（緑）	5969g相当	59個
みかん	6213g相当	41個
グレープフルーツ	7610g相当	25個
メロン	7610g相当	5玉
梨	8011g相当	26個
もも	8011g相当	32個
いちご	9820g相当	327個

きのこ類で3044キロカロリー

えのきたけ	8953g相当
まつたけ	9513g相当
エリンギ	9820g相当
ぶなしめじ	11708g相当
しいたけ	12176g相当
まいたけ	13837g相当
なめこ	14496g相当
マッシュルーム	20294g相当

藻類で3044キロカロリー

焼きのり	1025g相当
あおのり	1223g相当
いわのり	1336g相当
塩昆布	1578g相当
こんぶ	1791g相当
昆布の佃煮	2030g相当
くきわかめ	16912g相当
ひじき	23416g相当
わかめ	33823g相当
うみぶどう	50734g相当
もずく	76100g相当

魚介類で3044キロカロリー

かつお節	917g相当
するめ（あたりめ）	1002g相当
さんま	1061g相当
うなぎのかば焼き	1069g相当
塩さば	1158g相当
イクラ	1208g相当
うなぎ	1336g相当
ぶり	1372g相当
はまち	1403g相当
ぎんざけ	1620g相当
魚肉ソーセージ	1927g相当
いわし	1952g相当
魚肉ハム	1964g相当
ししゃも	2003g相当
たい	2360g相当
べにざけ	2397g相当
辛子明太子	2516g相当
まぐろの赤身	2647g相当
あじ	2718g相当
ほっけ	2956g相当
かまぼこ	3274g相当
はんぺん	3274g相当
かにかま	3421g相当
あまえび	3582g相当
なると	3805g相当
ブラックタイガー	3954g相当
するめいか	4006g相当
かき	5249g相当
あさり	10497g相当

肉類で3044キロカロリー

牛バラ肉	799g相当
豚バラ肉	832g相当
牛サーロイン	973g相当
牛肩ロース肉	1032g相当
牛ひき肉	1213g相当
生ハム	1253g相当
ソーセージ	1318g相当
鶏むね肉	1330g相当
牛フィレ肉	1720g相当
チャーシュー	1834g相当
豚フィレ肉	2580g相当
鶏ささみ	2845g相当	56本
砂肝	3540g相当

卵類で3044キロカロリー<

卵黄	906g相当	45個
生たまご	2144g相当	35個
ゆでたまご	2272g相当	37個

乳製品で3044キロカロリー

プロセスチーズ	973g相当
モッツァレラチーズ	1132g相当
牛乳	4991g相当	24杯
低脂肪牛乳	7248g相当	36杯

菓子類で3044キロカロリー

ポテトチップス	563g相当
ドーナッツ（プレーン）	804g相当
アップルパイ	1036g相当
ホットケーキ	1204g相当
カスタードプリン	2625g相当

一般的食品で3044キロカロリー

チャーハン	1478g相当
とりから揚げ	1493g相当
ハンバーグ	1546g相当
豆腐ハンバーグ	2144g相当
お好み焼き	2239g相当

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