1日2826キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2826キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2826kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2826キロカロリーの分量を見る

穀物類で2826キロカロリー

オートミール	808g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	810g相当	101杯（大さじ）
米	827g相当	5.5合
中力粉	839g相当	104杯（大さじ）
強力粉	839g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	978g相当
食パン	1140g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1663g相当	13個
ごはん	1812g相当	12膳
そば	2174g相当	10人前
うどん	2975g相当	14玉

いも・でんぷん類で2826キロカロリー

ふかしいも	2191g相当	10個
さつまいも（生）	2226g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3981g相当	26個
さといも（生）	5333g相当	106個
さといも（調理済）	5435g相当	108個
じゃがいも（生）	5542g相当	36個

砂糖・甘味料で2826キロカロリー

グラニュー糖	718g相当	59杯（大さじ）
上白糖	723g相当	80杯（大さじ）
三温糖	725g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	859g相当	40杯（大さじ）

豆類で2826キロカロリー

きな粉	627g相当	78杯（大さじ）
大豆	760g相当
納豆	1536g相当	38パック
豆腐竹輪	2336g相当	25本
木綿豆腐	3872g相当	12丁
絹ごし豆腐	5047g相当	16丁

種実類で2826キロカロリー

マカダミアナッツ	377g相当	188粒
ブラジルナッツ	402g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	404g相当	202粒
ピスタチオ	459g相当	459粒
アーモンド	465g相当	465粒
らっかせい	495g相当	495粒
栗	1860g相当	186個

野菜類で2826キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1010g相当
にんにく	2191g相当	313片
えだまめ	2261g相当	753さや
かぼちゃ	3624g相当	2.4個
れんこん	4282g相当
ごぼう	4873g相当	32本
ブロッコリー	7638g相当	30株
にんじん	8075g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8075g相当	40本
玉ねぎ	8564g相当	42個
しそ	8832g相当	8832枚
ミニトマト	9420g相当	471個
オクラ	10870g相当	1087本
キャベツ	12287g相当	10玉
アスパラガス	13458g相当	448本
トマト	14131g相当	70個
ピーマン	14131g相当	471個
なす	15700g相当	157本
ほうれんそう	15700g相当	78束
パクチー	15700g相当
ズッキーニ	17663g相当	88本
大根	18840g相当	18本
きゅうり	21739g相当	217本
はくさい	21739g相当	14玉
セロリ	23550g相当	157本
もやし	25691g相当	128袋
レタス	25691g相当	51玉

果実類で2826キロカロリー

アボカド	1606g相当	16個
バナナ	3039g相当	25本
マンゴー	4156g相当	20個
ぶどう	4873g相当	9.7房
りんご	5047g相当	16個
パイナップル	5234g相当	3.4個
キウイ（緑）	5542g相当	55個
みかん	5768g相当	38個
グレープフルーツ	7066g相当	23個
メロン	7066g相当	4.7玉
梨	7437g相当	24個
もも	7437g相当	29個
いちご	9117g相当	303個

きのこ類で2826キロカロリー

えのきたけ	8312g相当
まつたけ	8832g相当
エリンギ	9117g相当
ぶなしめじ	10870g相当
しいたけ	11304g相当
まいたけ	12846g相当
なめこ	13458g相当
マッシュルーム	18840g相当

藻類で2826キロカロリー

焼きのり	952g相当
あおのり	1135g相当
いわのり	1240g相当
塩昆布	1465g相当
こんぶ	1663g相当
昆布の佃煮	1884g相当
くきわかめ	15700g相当
ひじき	21739g相当
わかめ	31400g相当
うみぶどう	47100g相当
もずく	70650g相当

魚介類で2826キロカロリー

かつお節	852g相当
するめ（あたりめ）	930g相当
さんま	985g相当
うなぎのかば焼き	992g相当
塩さば	1075g相当
イクラ	1122g相当
うなぎ	1240g相当
ぶり	1273g相当
はまち	1303g相当
ぎんざけ	1504g相当
魚肉ソーセージ	1789g相当
いわし	1812g相当
魚肉ハム	1824g相当
ししゃも	1860g相当
たい	2191g相当
べにざけ	2226g相当
辛子明太子	2336g相当
まぐろの赤身	2458g相当
あじ	2524g相当
ほっけ	2744g相当
かまぼこ	3039g相当
はんぺん	3039g相当
かにかま	3176g相当
あまえび	3325g相当
なると	3533g相当
ブラックタイガー	3671g相当
するめいか	3719g相当
かき	4873g相当
あさり	9745g相当

肉類で2826キロカロリー

牛バラ肉	742g相当
豚バラ肉	773g相当
牛サーロイン	903g相当
牛肩ロース肉	958g相当
牛ひき肉	1126g相当
生ハム	1163g相当
ソーセージ	1224g相当
鶏むね肉	1235g相当
牛フィレ肉	1597g相当
チャーシュー	1703g相当
豚フィレ肉	2395g相当
鶏ささみ	2642g相当	52本
砂肝	3287g相当

卵類で2826キロカロリー<

卵黄	842g相当	42個
生たまご	1991g相当	33個
ゆでたまご	2109g相当	35個

乳製品で2826キロカロリー

プロセスチーズ	903g相当
モッツァレラチーズ	1051g相当
牛乳	4633g相当	23杯
低脂肪牛乳	6729g相当	33杯

菓子類で2826キロカロリー

ポテトチップス	523g相当
ドーナッツ（プレーン）	746g相当
アップルパイ	962g相当
ホットケーキ	1117g相当
カスタードプリン	2437g相当

一般的食品で2826キロカロリー

チャーハン	1372g相当
とりから揚げ	1386g相当
ハンバーグ	1435g相当
豆腐ハンバーグ	1991g相当
お好み焼き	2078g相当

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