1日2802キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2802キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2802kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2802キロカロリーの分量を見る

穀物類で2802キロカロリー

オートミール	801g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	803g相当	100杯（大さじ）
米	820g相当	5.4合
中力粉	832g相当	104杯（大さじ）
強力粉	832g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	970g相当
食パン	1130g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1649g相当	13個
ごはん	1797g相当	11膳
そば	2156g相当	10人前
うどん	2950g相当	14玉

いも・でんぷん類で2802キロカロリー

ふかしいも	2173g相当	10個
さつまいも（生）	2207g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3947g相当	26個
さといも（生）	5287g相当	105個
さといも（調理済）	5389g相当	107個
じゃがいも（生）	5495g相当	36個

砂糖・甘味料で2802キロカロリー

グラニュー糖	712g相当	59杯（大さじ）
上白糖	717g相当	79杯（大さじ）
三温糖	719g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	852g相当	40杯（大さじ）

豆類で2802キロカロリー

きな粉	622g相当	77杯（大さじ）
大豆	754g相当
納豆	1523g相当	38パック
豆腐竹輪	2316g相当	25本
木綿豆腐	3839g相当	12丁
絹ごし豆腐	5004g相当	16丁

種実類で2802キロカロリー

マカダミアナッツ	374g相当	187粒
ブラジルナッツ	399g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	455g相当	455粒
アーモンド	461g相当	461粒
らっかせい	490g相当	490粒
栗	1844g相当	184個

野菜類で2802キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1001g相当
にんにく	2173g相当	310片
えだまめ	2242g相当	747さや
かぼちゃ	3593g相当	2.3個
れんこん	4246g相当
ごぼう	4832g相当	32本
ブロッコリー	7573g相当	30株
にんじん	8006g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8006g相当	40本
玉ねぎ	8491g相当	42個
しそ	8757g相当	8757枚
ミニトマト	9340g相当	467個
オクラ	10777g相当	1077本
キャベツ	12183g相当	10玉
アスパラガス	13343g相当	444本
トマト	14010g相当	70個
ピーマン	14010g相当	467個
なす	15567g相当	155本
ほうれんそう	15567g相当	77束
パクチー	15567g相当
ズッキーニ	17513g相当	87本
大根	18680g相当	18本
きゅうり	21554g相当	215本
はくさい	21554g相当	14玉
セロリ	23350g相当	155本
もやし	25473g相当	127袋
レタス	25473g相当	50玉

果実類で2802キロカロリー

アボカド	1593g相当	15個
バナナ	3013g相当	25本
マンゴー	4121g相当	20個
ぶどう	4832g相当	9.6房
りんご	5004g相当	16個
パイナップル	5189g相当	3.4個
キウイ（緑）	5495g相当	54個
みかん	5719g相当	38個
グレープフルーツ	7005g相当	23個
メロン	7005g相当	4.6玉
梨	7374g相当	24個
もも	7374g相当	29個
いちご	9039g相当	301個

きのこ類で2802キロカロリー

えのきたけ	8242g相当
まつたけ	8757g相当
エリンギ	9039g相当
ぶなしめじ	10777g相当
しいたけ	11208g相当
まいたけ	12737g相当
なめこ	13343g相当
マッシュルーム	18680g相当

藻類で2802キロカロリー

焼きのり	944g相当
あおのり	1126g相当
いわのり	1229g相当
塩昆布	1452g相当
こんぶ	1649g相当
昆布の佃煮	1868g相当
くきわかめ	15567g相当
ひじき	21554g相当
わかめ	31134g相当
うみぶどう	46700g相当
もずく	70050g相当

魚介類で2802キロカロリー

かつお節	844g相当
するめ（あたりめ）	922g相当
さんま	977g相当
うなぎのかば焼き	984g相当
塩さば	1066g相当
イクラ	1112g相当
うなぎ	1229g相当
ぶり	1263g相当
はまち	1292g相当
ぎんざけ	1491g相当
魚肉ソーセージ	1774g相当
いわし	1797g相当
魚肉ハム	1808g相当
ししゃも	1844g相当
たい	2173g相当
べにざけ	2207g相当
辛子明太子	2316g相当
まぐろの赤身	2437g相当
あじ	2502g相当
ほっけ	2721g相当
かまぼこ	3013g相当
はんぺん	3013g相当
かにかま	3149g相当
あまえび	3297g相当
なると	3503g相当
ブラックタイガー	3639g相当
するめいか	3687g相当
かき	4832g相当
あさり	9663g相当

肉類で2802キロカロリー

牛バラ肉	736g相当
豚バラ肉	766g相当
牛サーロイン	896g相当
牛肩ロース肉	950g相当
牛ひき肉	1117g相当
生ハム	1154g相当
ソーセージ	1213g相当
鶏むね肉	1224g相当
牛フィレ肉	1584g相当
チャーシュー	1688g相当
豚フィレ肉	2375g相当
鶏ささみ	2619g相当	52本
砂肝	3259g相当

卵類で2802キロカロリー<

卵黄	834g相当	41個
生たまご	1974g相当	32個
ゆでたまご	2092g相当	34個

乳製品で2802キロカロリー

プロセスチーズ	896g相当
モッツァレラチーズ	1042g相当
牛乳	4594g相当	22杯
低脂肪牛乳	6672g相当	33杯

菓子類で2802キロカロリー

ポテトチップス	518g相当
ドーナッツ（プレーン）	740g相当
アップルパイ	954g相当
ホットケーキ	1108g相当
カスタードプリン	2416g相当

一般的食品で2802キロカロリー

チャーハン	1361g相当
とりから揚げ	1374g相当
ハンバーグ	1423g相当
豆腐ハンバーグ	1974g相当
お好み焼き	2061g相当

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