1日2789キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2789キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2789kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2789キロカロリーの分量を見る

穀物類で2789キロカロリー

オートミール	797g相当	132杯（大さじ）
薄力粉	800g相当	100杯（大さじ）
米	816g相当	5.4合
中力粉	828g相当	103杯（大さじ）
強力粉	828g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	966g相当
食パン	1125g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1641g相当	13個
ごはん	1788g相当	11膳
そば	2146g相当	10人前
うどん	2936g相当	14玉

いも・でんぷん類で2789キロカロリー

ふかしいも	2163g相当	10個
さつまいも（生）	2197g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3929g相当	26個
さといも（生）	5263g相当	105個
さといも（調理済）	5364g相当	107個
じゃがいも（生）	5469g相当	36個

砂糖・甘味料で2789キロカロリー

グラニュー糖	708g相当	59杯（大さじ）
上白糖	714g相当	79杯（大さじ）
三温糖	716g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	848g相当	40杯（大さじ）

豆類で2789キロカロリー

きな粉	619g相当	77杯（大さじ）
大豆	750g相当
納豆	1516g相当	37パック
豆腐竹輪	2305g相当	25本
木綿豆腐	3821g相当	12丁
絹ごし豆腐	4981g相当	16丁

種実類で2789キロカロリー

マカダミアナッツ	372g相当	186粒
ブラジルナッツ	397g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	398g相当	199粒
ピスタチオ	453g相当	453粒
アーモンド	458g相当	458粒
らっかせい	488g相当	488粒
栗	1835g相当	183個

野菜類で2789キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	997g相当
にんにく	2163g相当	309片
えだまめ	2232g相当	744さや
かぼちゃ	3576g相当	2.3個
れんこん	4226g相当
ごぼう	4809g相当	32本
ブロッコリー	7538g相当	30株
にんじん	7969g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7969g相当	39本
玉ねぎ	8452g相当	42個
しそ	8716g相当	8716枚
ミニトマト	9297g相当	464個
オクラ	10727g相当	1072本
キャベツ	12127g相当	10玉
アスパラガス	13281g相当	442本
トマト	13945g相当	69個
ピーマン	13945g相当	464個
なす	15495g相当	154本
ほうれんそう	15495g相当	77束
パクチー	15495g相当
ズッキーニ	17432g相当	87本
大根	18594g相当	18本
きゅうり	21454g相当	214本
はくさい	21454g相当	14玉
セロリ	23242g相当	154本
もやし	25355g相当	126袋
レタス	25355g相当	50玉

果実類で2789キロカロリー

アボカド	1585g相当	15個
バナナ	2999g相当	24本
マンゴー	4102g相当	20個
ぶどう	4809g相当	9.6房
りんご	4981g相当	16個
パイナップル	5165g相当	3.4個
キウイ（緑）	5469g相当	54個
みかん	5692g相当	37個
グレープフルーツ	6973g相当	23個
メロン	6973g相当	4.6玉
梨	7340g相当	24個
もも	7340g相当	29個
いちご	8997g相当	299個

きのこ類で2789キロカロリー

えのきたけ	8203g相当
まつたけ	8716g相当
エリンギ	8997g相当
ぶなしめじ	10727g相当
しいたけ	11156g相当
まいたけ	12678g相当
なめこ	13281g相当
マッシュルーム	18594g相当

藻類で2789キロカロリー

焼きのり	940g相当
あおのり	1121g相当
いわのり	1224g相当
塩昆布	1446g相当
こんぶ	1641g相当
昆布の佃煮	1860g相当
くきわかめ	15495g相当
ひじき	21454g相当
わかめ	30989g相当
うみぶどう	46484g相当
もずく	69725g相当

魚介類で2789キロカロリー

かつお節	841g相当
するめ（あたりめ）	918g相当
さんま	972g相当
うなぎのかば焼き	979g相当
塩さば	1061g相当
イクラ	1107g相当
うなぎ	1224g相当
ぶり	1257g相当
はまち	1286g相当
ぎんざけ	1484g相当
魚肉ソーセージ	1766g相当
いわし	1788g相当
魚肉ハム	1800g相当
ししゃも	1835g相当
たい	2163g相当
べにざけ	2197g相当
辛子明太子	2305g相当
まぐろの赤身	2426g相当
あじ	2491g相当
ほっけ	2708g相当
かまぼこ	2999g相当
はんぺん	2999g相当
かにかま	3134g相当
あまえび	3282g相当
なると	3487g相当
ブラックタイガー	3623g相当
するめいか	3670g相当
かき	4809g相当
あさり	9618g相当

肉類で2789キロカロリー

牛バラ肉	733g相当
豚バラ肉	763g相当
牛サーロイン	892g相当
牛肩ロース肉	946g相当
牛ひき肉	1112g相当
生ハム	1148g相当
ソーセージ	1208g相当
鶏むね肉	1218g相当
牛フィレ肉	1576g相当
チャーシュー	1681g相当
豚フィレ肉	2364g相当
鶏ささみ	2607g相当	52本
砂肝	3244g相当

卵類で2789キロカロリー<

卵黄	831g相当	41個
生たまご	1965g相当	32個
ゆでたまご	2082g相当	34個

乳製品で2789キロカロリー

プロセスチーズ	892g相当
モッツァレラチーズ	1037g相当
牛乳	4573g相当	22杯
低脂肪牛乳	6641g相当	33杯

菓子類で2789キロカロリー

ポテトチップス	516g相当
ドーナッツ（プレーン）	736g相当
アップルパイ	949g相当
ホットケーキ	1103g相当
カスタードプリン	2405g相当

一般的食品で2789キロカロリー

チャーハン	1354g相当
とりから揚げ	1368g相当
ハンバーグ	1416g相当
豆腐ハンバーグ	1965g相当
お好み焼き	2051g相当

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