1日2762キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2762キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2762kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2762キロカロリーの分量を見る

穀物類で2762キロカロリー

オートミール	790g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	792g相当	99杯（大さじ）
米	808g相当	5.3合
中力粉	820g相当	102杯（大さじ）
強力粉	820g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	956g相当
食パン	1114g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1625g相当	13個
ごはん	1771g相当	11膳
そば	2125g相当	10人前
うどん	2908g相当	14玉

いも・でんぷん類で2762キロカロリー

ふかしいも	2142g相当	10個
さつまいも（生）	2175g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3891g相当	25個
さといも（生）	5212g相当	104個
さといも（調理済）	5312g相当	106個
じゃがいも（生）	5416g相当	36個

砂糖・甘味料で2762キロカロリー

グラニュー糖	702g相当	58杯（大さじ）
上白糖	707g相当	78杯（大さじ）
三温糖	709g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	840g相当	40杯（大さじ）

豆類で2762キロカロリー

きな粉	613g相当	76杯（大さじ）
大豆	743g相当
納豆	1502g相当	37パック
豆腐竹輪	2283g相当	25本
木綿豆腐	3784g相当	12丁
絹ごし豆腐	4933g相当	16丁

種実類で2762キロカロリー

マカダミアナッツ	368g相当	184粒
ブラジルナッツ	393g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	395g相当	197粒
ピスタチオ	448g相当	448粒
アーモンド	454g相当	454粒
らっかせい	483g相当	483粒
栗	1818g相当	181個

野菜類で2762キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	987g相当
にんにく	2142g相当	306片
えだまめ	2210g相当	736さや
かぼちゃ	3542g相当	2.3個
れんこん	4185g相当
ごぼう	4763g相当	31本
ブロッコリー	7465g相当	29株
にんじん	7892g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7892g相当	39本
玉ねぎ	8370g相当	41個
しそ	8632g相当	8632枚
ミニトマト	9207g相当	460個
オクラ	10624g相当	1062本
キャベツ	12009g相当	10玉
アスパラガス	13153g相当	438本
トマト	13810g相当	69個
ピーマン	13810g相当	460個
なす	15345g相当	153本
ほうれんそう	15345g相当	76束
パクチー	15345g相当
ズッキーニ	17263g相当	86本
大根	18414g相当	18本
きゅうり	21247g相当	212本
はくさい	21247g相当	14玉
セロリ	23017g相当	153本
もやし	25110g相当	125袋
レタス	25110g相当	50玉

果実類で2762キロカロリー

アボカド	1570g相当	15個
バナナ	2970g相当	24本
マンゴー	4062g相当	20個
ぶどう	4763g相当	9.5房
りんご	4933g相当	16個
パイナップル	5115g相当	3.4個
キウイ（緑）	5416g相当	54個
みかん	5637g相当	37個
グレープフルーツ	6905g相当	23個
メロン	6905g相当	4.6玉
梨	7269g相当	24個
もも	7269g相当	29個
いちご	8910g相当	297個

きのこ類で2762キロカロリー

えのきたけ	8124g相当
まつたけ	8632g相当
エリンギ	8910g相当
ぶなしめじ	10624g相当
しいたけ	11048g相当
まいたけ	12555g相当
なめこ	13153g相当
マッシュルーム	18414g相当

藻類で2762キロカロリー

焼きのり	930g相当
あおのり	1110g相当
いわのり	1212g相当
塩昆布	1432g相当
こんぶ	1625g相当
昆布の佃煮	1842g相当
くきわかめ	15345g相当
ひじき	21247g相当
わかめ	30689g相当
うみぶどう	46034g相当
もずく	69050g相当

魚介類で2762キロカロリー

かつお節	832g相当
するめ（あたりめ）	909g相当
さんま	963g相当
うなぎのかば焼き	970g相当
塩さば	1051g相当
イクラ	1097g相当
うなぎ	1212g相当
ぶり	1245g相当
はまち	1273g相当
ぎんざけ	1470g相当
魚肉ソーセージ	1749g相当
いわし	1771g相当
魚肉ハム	1782g相当
ししゃも	1818g相当
たい	2142g相当
べにざけ	2175g相当
辛子明太子	2283g相当
まぐろの赤身	2402g相当
あじ	2467g相当
ほっけ	2682g相当
かまぼこ	2970g相当
はんぺん	2970g相当
かにかま	3104g相当
あまえび	3250g相当
なると	3453g相当
ブラックタイガー	3588g相当
するめいか	3635g相当
かき	4763g相当
あさり	9525g相当

肉類で2762キロカロリー

牛バラ肉	725g相当
豚バラ肉	755g相当
牛サーロイン	883g相当
牛肩ロース肉	937g相当
牛ひき肉	1101g相当
生ハム	1137g相当
ソーセージ	1196g相当
鶏むね肉	1207g相当
牛フィレ肉	1561g相当
チャーシュー	1664g相当
豚フィレ肉	2341g相当
鶏ささみ	2582g相当	51本
砂肝	3212g相当

卵類で2762キロカロリー<

卵黄	823g相当	41個
生たまご	1946g相当	32個
ゆでたまご	2062g相当	34個

乳製品で2762キロカロリー

プロセスチーズ	883g相当
モッツァレラチーズ	1027g相当
牛乳	4528g相当	22杯
低脂肪牛乳	6577g相当	32杯

菓子類で2762キロカロリー

ポテトチップス	511g相当
ドーナッツ（プレーン）	729g相当
アップルパイ	940g相当
ホットケーキ	1092g相当
カスタードプリン	2382g相当

一般的食品で2762キロカロリー

チャーハン	1341g相当
とりから揚げ	1354g相当
ハンバーグ	1403g相当
豆腐ハンバーグ	1946g相当
お好み焼き	2031g相当

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