1日2713キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2713キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2713kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2713キロカロリーの分量を見る

穀物類で2713キロカロリー

オートミール	776g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	778g相当	97杯（大さじ）
米	794g相当	5.2合
中力粉	806g相当	100杯（大さじ）
強力粉	806g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	939g相当
食パン	1094g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1596g相当	13個
ごはん	1740g相当	11膳
そば	2087g相当	10人前
うどん	2856g相当	14玉

いも・でんぷん類で2713キロカロリー

ふかしいも	2104g相当	10個
さつまいも（生）	2137g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3822g相当	25個
さといも（生）	5119g相当	102個
さといも（調理済）	5218g相当	104個
じゃがいも（生）	5320g相当	35個

砂糖・甘味料で2713キロカロリー

グラニュー糖	689g相当	57杯（大さじ）
上白糖	694g相当	77杯（大さじ）
三温糖	696g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	825g相当	39杯（大さじ）

豆類で2713キロカロリー

きな粉	602g相当	75杯（大さじ）
大豆	730g相当
納豆	1475g相当	36パック
豆腐竹輪	2243g相当	24本
木綿豆腐	3717g相当	12丁
絹ごし豆腐	4845g相当	16丁

種実類で2713キロカロリー

マカダミアナッツ	362g相当	181粒
ブラジルナッツ	386g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	388g相当	194粒
ピスタチオ	440g相当	440粒
アーモンド	446g相当	446粒
らっかせい	475g相当	475粒
栗	1785g相当	178個

野菜類で2713キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	969g相当
にんにく	2104g相当	300片
えだまめ	2171g相当	723さや
かぼちゃ	3479g相当	2.3個
れんこん	4111g相当
ごぼう	4678g相当	31本
ブロッコリー	7333g相当	29株
にんじん	7752g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7752g相当	38本
玉ねぎ	8222g相当	41個
しそ	8479g相当	8479枚
ミニトマト	9044g相当	452個
オクラ	10435g相当	1043本
キャベツ	11796g相当	9.8玉
アスパラガス	12920g相当	430本
トマト	13565g相当	67個
ピーマン	13565g相当	452個
なす	15073g相当	150本
ほうれんそう	15073g相当	75束
パクチー	15073g相当
ズッキーニ	16957g相当	84本
大根	18087g相当	18本
きゅうり	20870g相当	208本
はくさい	20870g相当	13玉
セロリ	22609g相当	150本
もやし	24664g相当	123袋
レタス	24664g相当	49玉

果実類で2713キロカロリー

アボカド	1542g相当	15個
バナナ	2918g相当	24本
マンゴー	3990g相当	19個
ぶどう	4678g相当	9.3房
りんご	4845g相当	16個
パイナップル	5025g相当	3.3個
キウイ（緑）	5320g相当	53個
みかん	5537g相当	36個
グレープフルーツ	6783g相当	22個
メロン	6783g相当	4.5玉
梨	7140g相当	23個
もも	7140g相当	28個
いちご	8752g相当	291個

きのこ類で2713キロカロリー

えのきたけ	7980g相当
まつたけ	8479g相当
エリンギ	8752g相当
ぶなしめじ	10435g相当
しいたけ	10852g相当
まいたけ	12332g相当
なめこ	12920g相当
マッシュルーム	18087g相当

藻類で2713キロカロリー

焼きのり	914g相当
あおのり	1090g相当
いわのり	1190g相当
塩昆布	1406g相当
こんぶ	1596g相当
昆布の佃煮	1809g相当
くきわかめ	15073g相当
ひじき	20870g相当
わかめ	30145g相当
うみぶどう	45217g相当
もずく	67825g相当

魚介類で2713キロカロリー

かつお節	818g相当
するめ（あたりめ）	893g相当
さんま	946g相当
うなぎのかば焼き	952g相当
塩さば	1032g相当
イクラ	1077g相当
うなぎ	1190g相当
ぶり	1223g相当
はまち	1251g相当
ぎんざけ	1444g相当
魚肉ソーセージ	1718g相当
いわし	1740g相当
魚肉ハム	1751g相当
ししゃも	1785g相当
たい	2104g相当
べにざけ	2137g相当
辛子明太子	2243g相当
まぐろの赤身	2360g相当
あじ	2423g相当
ほっけ	2634g相当
かまぼこ	2918g相当
はんぺん	2918g相当
かにかま	3049g相当
あまえび	3192g相当
なると	3392g相当
ブラックタイガー	3524g相当
するめいか	3570g相当
かき	4678g相当
あさり	9356g相当

肉類で2713キロカロリー

牛バラ肉	713g相当
豚バラ肉	742g相当
牛サーロイン	867g相当
牛肩ロース肉	920g相当
牛ひき肉	1081g相当
生ハム	1117g相当
ソーセージ	1175g相当
鶏むね肉	1185g相当
牛フィレ肉	1533g相当
チャーシュー	1635g相当
豚フィレ肉	2300g相当
鶏ささみ	2536g相当	50本
砂肝	3155g相当

卵類で2713キロカロリー<

卵黄	808g相当	40個
生たまご	1911g相当	31個
ゆでたまご	2025g相当	33個

乳製品で2713キロカロリー

プロセスチーズ	867g相当
モッツァレラチーズ	1009g相当
牛乳	4448g相当	22杯
低脂肪牛乳	6460g相当	32杯

菓子類で2713キロカロリー

ポテトチップス	502g相当
ドーナッツ（プレーン）	716g相当
アップルパイ	923g相当
ホットケーキ	1073g相当
カスタードプリン	2339g相当

一般的食品で2713キロカロリー

チャーハン	1317g相当
とりから揚げ	1330g相当
ハンバーグ	1378g相当
豆腐ハンバーグ	1911g相当
お好み焼き	1995g相当

ほかのカロリーについて調べる