1日2703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2703キロカロリーの分量を見る

穀物類で2703キロカロリー

オートミール	773g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	775g相当	96杯（大さじ）
米	791g相当	5.2合
中力粉	803g相当	100杯（大さじ）
強力粉	803g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	936g相当
食パン	1090g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1590g相当	13個
ごはん	1733g相当	11膳
そば	2080g相当	10人前
うどん	2846g相当	14玉

いも・でんぷん類で2703キロカロリー

ふかしいも	2096g相当	10個
さつまいも（生）	2129g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3808g相当	25個
さといも（生）	5100g相当	102個
さといも（調理済）	5199g相当	103個
じゃがいも（生）	5300g相当	35個

砂糖・甘味料で2703キロカロリー

グラニュー糖	687g相当	57杯（大さじ）
上白糖	692g相当	76杯（大さじ）
三温糖	694g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	822g相当	39杯（大さじ）

豆類で2703キロカロリー

きな粉	600g相当	75杯（大さじ）
大豆	727g相当
納豆	1470g相当	36パック
豆腐竹輪	2234g相当	24本
木綿豆腐	3703g相当	12丁
絹ごし豆腐	4827g相当	16丁

種実類で2703キロカロリー

マカダミアナッツ	360g相当	180粒
ブラジルナッツ	385g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	386g相当	193粒
ピスタチオ	439g相当	439粒
アーモンド	444g相当	444粒
らっかせい	473g相当	473粒
栗	1779g相当	177個

野菜類で2703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	966g相当
にんにく	2096g相当	299片
えだまめ	2163g相当	721さや
かぼちゃ	3466g相当	2.3個
れんこん	4096g相当
ごぼう	4661g相当	31本
ブロッコリー	7306g相当	29株
にんじん	7723g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7723g相当	38本
玉ねぎ	8191g相当	40個
しそ	8447g相当	8447枚
ミニトマト	9010g相当	450個
オクラ	10397g相当	1039本
キャベツ	11753g相当	9.7玉
アスパラガス	12872g相当	429本
トマト	13515g相当	67個
ピーマン	13515g相当	450個
なす	15017g相当	150本
ほうれんそう	15017g相当	75束
パクチー	15017g相当
ズッキーニ	16894g相当	84本
大根	18020g相当	18本
きゅうり	20793g相当	207本
はくさい	20793g相当	13玉
セロリ	22525g相当	150本
もやし	24573g相当	122袋
レタス	24573g相当	49玉

果実類で2703キロカロリー

アボカド	1536g相当	15個
バナナ	2907g相当	24本
マンゴー	3975g相当	19個
ぶどう	4661g相当	9.3房
りんご	4827g相当	16個
パイナップル	5006g相当	3.3個
キウイ（緑）	5300g相当	53個
みかん	5517g相当	36個
グレープフルーツ	6758g相当	22個
メロン	6758g相当	4.5玉
梨	7114g相当	23個
もも	7114g相当	28個
いちご	8720g相当	290個

きのこ類で2703キロカロリー

えのきたけ	7950g相当
まつたけ	8447g相当
エリンギ	8720g相当
ぶなしめじ	10397g相当
しいたけ	10812g相当
まいたけ	12287g相当
なめこ	12872g相当
マッシュルーム	18020g相当

藻類で2703キロカロリー

焼きのり	911g相当
あおのり	1086g相当
いわのり	1186g相当
塩昆布	1401g相当
こんぶ	1590g相当
昆布の佃煮	1802g相当
くきわかめ	15017g相当
ひじき	20793g相当
わかめ	30034g相当
うみぶどう	45050g相当
もずく	67575g相当

魚介類で2703キロカロリー

かつお節	815g相当
するめ（あたりめ）	890g相当
さんま	942g相当
うなぎのかば焼き	949g相当
塩さば	1028g相当
イクラ	1073g相当
うなぎ	1186g相当
ぶり	1218g相当
はまち	1246g相当
ぎんざけ	1438g相当
魚肉ソーセージ	1711g相当
いわし	1733g相当
魚肉ハム	1744g相当
ししゃも	1779g相当
たい	2096g相当
べにざけ	2129g相当
辛子明太子	2234g相当
まぐろの赤身	2351g相当
あじ	2414g相当
ほっけ	2625g相当
かまぼこ	2907g相当
はんぺん	2907g相当
かにかま	3038g相当
あまえび	3180g相当
なると	3379g相当
ブラックタイガー	3511g相当
するめいか	3557g相当
かき	4661g相当
あさり	9321g相当

肉類で2703キロカロリー

牛バラ肉	710g相当
豚バラ肉	739g相当
牛サーロイン	864g相当
牛肩ロース肉	917g相当
牛ひき肉	1077g相当
生ハム	1113g相当
ソーセージ	1171g相当
鶏むね肉	1181g相当
牛フィレ肉	1528g相当
チャーシュー	1629g相当
豚フィレ肉	2291g相当
鶏ささみ	2527g相当	50本
砂肝	3144g相当

卵類で2703キロカロリー<

卵黄	805g相当	40個
生たまご	1904g相当	31個
ゆでたまご	2018g相当	33個

乳製品で2703キロカロリー

プロセスチーズ	864g相当
モッツァレラチーズ	1005g相当
牛乳	4432g相当	22杯
低脂肪牛乳	6436g相当	32杯

菓子類で2703キロカロリー

ポテトチップス	500g相当
ドーナッツ（プレーン）	714g相当
アップルパイ	920g相当
ホットケーキ	1069g相当
カスタードプリン	2331g相当

一般的食品で2703キロカロリー

チャーハン	1313g相当
とりから揚げ	1325g相当
ハンバーグ	1373g相当
豆腐ハンバーグ	1904g相当
お好み焼き	1988g相当

ほかのカロリーについて調べる