1日2695キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2695キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2695kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2695キロカロリーの分量を見る

穀物類で2695キロカロリー

オートミール	770g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	773g相当	96杯（大さじ）
米	789g相当	5.2合
中力粉	800g相当	100杯（大さじ）
強力粉	800g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	933g相当
食パン	1087g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1586g相当	13個
ごはん	1728g相当	11膳
そば	2074g相当	10人前
うどん	2837g相当	14玉

いも・でんぷん類で2695キロカロリー

ふかしいも	2090g相当	10個
さつまいも（生）	2123g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3796g相当	25個
さといも（生）	5085g相当	101個
さといも（調理済）	5183g相当	103個
じゃがいも（生）	5285g相当	35個

砂糖・甘味料で2695キロカロリー

グラニュー糖	685g相当	57杯（大さじ）
上白糖	690g相当	76杯（大さじ）
三温糖	692g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	820g相当	39杯（大さじ）

豆類で2695キロカロリー

きな粉	598g相当	74杯（大さじ）
大豆	725g相当
納豆	1465g相当	36パック
豆腐竹輪	2228g相当	24本
木綿豆腐	3692g相当	12丁
絹ごし豆腐	4813g相当	16丁

種実類で2695キロカロリー

マカダミアナッツ	359g相当	179粒
ブラジルナッツ	384g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	385g相当	192粒
ピスタチオ	437g相当	437粒
アーモンド	443g相当	443粒
らっかせい	472g相当	472粒
栗	1774g相当	177個

野菜類で2695キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	963g相当
にんにく	2090g相当	298片
えだまめ	2156g相当	718さや
かぼちゃ	3456g相当	2.3個
れんこん	4084g相当
ごぼう	4647g相当	30本
ブロッコリー	7284g相当	29株
にんじん	7700g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7700g相当	38本
玉ねぎ	8167g相当	40個
しそ	8422g相当	8422枚
ミニトマト	8984g相当	449個
オクラ	10366g相当	1036本
キャベツ	11718g相当	9.7玉
アスパラガス	12834g相当	427本
トマト	13475g相当	67個
ピーマン	13475g相当	449個
なす	14973g相当	149本
ほうれんそう	14973g相当	74束
パクチー	14973g相当
ズッキーニ	16844g相当	84本
大根	17967g相当	17本
きゅうり	20731g相当	207本
はくさい	20731g相当	13玉
セロリ	22459g相当	149本
もやし	24500g相当	122袋
レタス	24500g相当	49玉

果実類で2695キロカロリー

アボカド	1532g相当	15個
バナナ	2898g相当	24本
マンゴー	3964g相当	19個
ぶどう	4647g相当	9.2房
りんご	4813g相当	16個
パイナップル	4991g相当	3.3個
キウイ（緑）	5285g相当	52個
みかん	5500g相当	36個
グレープフルーツ	6738g相当	22個
メロン	6738g相当	4.4玉
梨	7093g相当	23個
もも	7093g相当	28個
いちご	8694g相当	289個

きのこ類で2695キロカロリー

えのきたけ	7927g相当
まつたけ	8422g相当
エリンギ	8694g相当
ぶなしめじ	10366g相当
しいたけ	10780g相当
まいたけ	12250g相当
なめこ	12834g相当
マッシュルーム	17967g相当

藻類で2695キロカロリー

焼きのり	908g相当
あおのり	1083g相当
いわのり	1183g相当
塩昆布	1397g相当
こんぶ	1586g相当
昆布の佃煮	1797g相当
くきわかめ	14973g相当
ひじき	20731g相当
わかめ	29945g相当
うみぶどう	44917g相当
もずく	67375g相当

魚介類で2695キロカロリー

かつお節	812g相当
するめ（あたりめ）	887g相当
さんま	940g相当
うなぎのかば焼き	946g相当
塩さば	1025g相当
イクラ	1070g相当
うなぎ	1183g相当
ぶり	1214g相当
はまち	1242g相当
ぎんざけ	1434g相当
魚肉ソーセージ	1706g相当
いわし	1728g相当
魚肉ハム	1739g相当
ししゃも	1774g相当
たい	2090g相当
べにざけ	2123g相当
辛子明太子	2228g相当
まぐろの赤身	2344g相当
あじ	2407g相当
ほっけ	2617g相当
かまぼこ	2898g相当
はんぺん	2898g相当
かにかま	3029g相当
あまえび	3171g相当
なると	3369g相当
ブラックタイガー	3500g相当
するめいか	3547g相当
かき	4647g相当
あさり	9294g相当

肉類で2695キロカロリー

牛バラ肉	708g相当
豚バラ肉	737g相当
牛サーロイン	862g相当
牛肩ロース肉	914g相当
牛ひき肉	1074g相当
生ハム	1110g相当
ソーセージ	1167g相当
鶏むね肉	1177g相当
牛フィレ肉	1523g相当
チャーシュー	1624g相当
豚フィレ肉	2284g相当
鶏ささみ	2519g相当	50本
砂肝	3134g相当

卵類で2695キロカロリー<

卵黄	803g相当	40個
生たまご	1898g相当	31個
ゆでたまご	2012g相当	33個

乳製品で2695キロカロリー

プロセスチーズ	862g相当
モッツァレラチーズ	1002g相当
牛乳	4419g相当	22杯
低脂肪牛乳	6417g相当	32杯

菓子類で2695キロカロリー

ポテトチップス	499g相当
ドーナッツ（プレーン）	712g相当
アップルパイ	917g相当
ホットケーキ	1066g相当
カスタードプリン	2324g相当

一般的食品で2695キロカロリー

チャーハン	1309g相当
とりから揚げ	1322g相当
ハンバーグ	1369g相当
豆腐ハンバーグ	1898g相当
お好み焼き	1982g相当

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