1日2694キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2694キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2694kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2694キロカロリーの分量を見る

穀物類で2694キロカロリー

オートミール	770g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	772g相当	96杯（大さじ）
米	788g相当	5.2合
中力粉	800g相当	100杯（大さじ）
強力粉	800g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	933g相当
食パン	1087g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1585g相当	13個
ごはん	1727g相当	11膳
そば	2073g相当	10人前
うどん	2836g相当	14玉

いも・でんぷん類で2694キロカロリー

ふかしいも	2089g相当	10個
さつまいも（生）	2122g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3795g相当	25個
さといも（生）	5084g相当	101個
さといも（調理済）	5181g相当	103個
じゃがいも（生）	5283g相当	35個

砂糖・甘味料で2694キロカロリー

グラニュー糖	684g相当	57杯（大さじ）
上白糖	690g相当	76杯（大さじ）
三温糖	691g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	819g相当	39杯（大さじ）

豆類で2694キロカロリー

きな粉	598g相当	74杯（大さじ）
大豆	725g相当
納豆	1465g相当	36パック
豆腐竹輪	2227g相当	24本
木綿豆腐	3691g相当	12丁
絹ごし豆腐	4811g相当	16丁

種実類で2694キロカロリー

マカダミアナッツ	359g相当	179粒
ブラジルナッツ	384g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	385g相当	192粒
ピスタチオ	437g相当	437粒
アーモンド	443g相当	443粒
らっかせい	471g相当	471粒
栗	1773g相当	177個

野菜類で2694キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	963g相当
にんにく	2089g相当	298片
えだまめ	2156g相当	718さや
かぼちゃ	3454g相当	2.3個
れんこん	4082g相当
ごぼう	4645g相当	30本
ブロッコリー	7282g相当	29株
にんじん	7698g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7698g相当	38本
玉ねぎ	8164g相当	40個
しそ	8419g相当	8419枚
ミニトマト	8980g相当	449個
オクラ	10362g相当	1036本
キャベツ	11714g相当	9.7玉
アスパラガス	12829g相当	427本
トマト	13470g相当	67個
ピーマン	13470g相当	449個
なす	14967g相当	149本
ほうれんそう	14967g相当	74束
パクチー	14967g相当
ズッキーニ	16838g相当	84本
大根	17960g相当	17本
きゅうり	20724g相当	207本
はくさい	20724g相当	13玉
セロリ	22450g相当	149本
もやし	24491g相当	122袋
レタス	24491g相当	48玉

果実類で2694キロカロリー

アボカド	1531g相当	15個
バナナ	2897g相当	24本
マンゴー	3962g相当	19個
ぶどう	4645g相当	9.2房
りんご	4811g相当	16個
パイナップル	4989g相当	3.3個
キウイ（緑）	5283g相当	52個
みかん	5498g相当	36個
グレープフルーツ	6735g相当	22個
メロン	6735g相当	4.4玉
梨	7090g相当	23個
もも	7090g相当	28個
いちご	8691g相当	289個

きのこ類で2694キロカロリー

えのきたけ	7924g相当
まつたけ	8419g相当
エリンギ	8691g相当
ぶなしめじ	10362g相当
しいたけ	10776g相当
まいたけ	12246g相当
なめこ	12829g相当
マッシュルーム	17960g相当

藻類で2694キロカロリー

焼きのり	908g相当
あおのり	1082g相当
いわのり	1182g相当
塩昆布	1396g相当
こんぶ	1585g相当
昆布の佃煮	1796g相当
くきわかめ	14967g相当
ひじき	20724g相当
わかめ	29934g相当
うみぶどう	44900g相当
もずく	67350g相当

魚介類で2694キロカロリー

かつお節	812g相当
するめ（あたりめ）	887g相当
さんま	939g相当
うなぎのかば焼き	946g相当
塩さば	1025g相当
イクラ	1070g相当
うなぎ	1182g相当
ぶり	1214g相当
はまち	1242g相当
ぎんざけ	1433g相当
魚肉ソーセージ	1706g相当
いわし	1727g相当
魚肉ハム	1739g相当
ししゃも	1773g相当
たい	2089g相当
べにざけ	2122g相当
辛子明太子	2227g相当
まぐろの赤身	2343g相当
あじ	2406g相当
ほっけ	2616g相当
かまぼこ	2897g相当
はんぺん	2897g相当
かにかま	3027g相当
あまえび	3170g相当
なると	3368g相当
ブラックタイガー	3499g相当
するめいか	3545g相当
かき	4645g相当
あさり	9290g相当

肉類で2694キロカロリー

牛バラ肉	708g相当
豚バラ肉	737g相当
牛サーロイン	861g相当
牛肩ロース肉	914g相当
牛ひき肉	1074g相当
生ハム	1109g相当
ソーセージ	1167g相当
鶏むね肉	1177g相当
牛フィレ肉	1523g相当
チャーシュー	1623g相当
豚フィレ肉	2284g相当
鶏ささみ	2518g相当	50本
砂肝	3133g相当

卵類で2694キロカロリー<

卵黄	802g相当	40個
生たまご	1898g相当	31個
ゆでたまご	2011g相当	33個

乳製品で2694キロカロリー

プロセスチーズ	861g相当
モッツァレラチーズ	1002g相当
牛乳	4417g相当	22杯
低脂肪牛乳	6415g相当	32杯

菓子類で2694キロカロリー

ポテトチップス	498g相当
ドーナッツ（プレーン）	711g相当
アップルパイ	917g相当
ホットケーキ	1065g相当
カスタードプリン	2323g相当

一般的食品で2694キロカロリー

チャーハン	1308g相当
とりから揚げ	1321g相当
ハンバーグ	1368g相当
豆腐ハンバーグ	1898g相当
お好み焼き	1981g相当

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