1日2684キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2684キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2684kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2684キロカロリーの分量を見る

穀物類で2684キロカロリー

オートミール	767g相当	127杯（大さじ）
薄力粉	770g相当	96杯（大さじ）
米	785g相当	5.2合
中力粉	797g相当	99杯（大さじ）
強力粉	797g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	929g相当
食パン	1083g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1579g相当	13個
ごはん	1721g相当	11膳
そば	2065g相当	10人前
うどん	2826g相当	14玉

いも・でんぷん類で2684キロカロリー

ふかしいも	2081g相当	10個
さつまいも（生）	2114g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3781g相当	25個
さといも（生）	5065g相当	101個
さといも（調理済）	5162g相当	103個
じゃがいも（生）	5263g相当	35個

砂糖・甘味料で2684キロカロリー

グラニュー糖	682g相当	56杯（大さじ）
上白糖	687g相当	76杯（大さじ）
三温糖	689g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	816g相当	38杯（大さじ）

豆類で2684キロカロリー

きな粉	596g相当	74杯（大さじ）
大豆	722g相当
納豆	1459g相当	36パック
豆腐竹輪	2219g相当	24本
木綿豆腐	3677g相当	12丁
絹ごし豆腐	4793g相当	15丁

種実類で2684キロカロリー

マカダミアナッツ	358g相当	179粒
ブラジルナッツ	382g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	383g相当	191粒
ピスタチオ	436g相当	436粒
アーモンド	441g相当	441粒
らっかせい	470g相当	470粒
栗	1766g相当	176個

野菜類で2684キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	959g相当
にんにく	2081g相当	297片
えだまめ	2148g相当	716さや
かぼちゃ	3442g相当	2.2個
れんこん	4067g相当
ごぼう	4628g相当	30本
ブロッコリー	7255g相当	29株
にんじん	7669g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7669g相当	38本
玉ねぎ	8134g相当	40個
しそ	8388g相当	8388枚
ミニトマト	8947g相当	447個
オクラ	10324g相当	1032本
キャベツ	11670g相当	9.7玉
アスパラガス	12781g相当	426本
トマト	13420g相当	67個
ピーマン	13420g相当	447個
なす	14912g相当	149本
ほうれんそう	14912g相当	74束
パクチー	14912g相当
ズッキーニ	16775g相当	83本
大根	17894g相当	17本
きゅうり	20647g相当	206本
はくさい	20647g相当	13玉
セロリ	22367g相当	149本
もやし	24400g相当	122袋
レタス	24400g相当	48玉

果実類で2684キロカロリー

アボカド	1525g相当	15個
バナナ	2887g相当	24本
マンゴー	3948g相当	19個
ぶどう	4628g相当	9.2房
りんご	4793g相当	15個
パイナップル	4971g相当	3.3個
キウイ（緑）	5263g相当	52個
みかん	5478g相当	36個
グレープフルーツ	6710g相当	22個
メロン	6710g相当	4.4玉
梨	7064g相当	23個
もも	7064g相当	28個
いちご	8659g相当	288個

きのこ類で2684キロカロリー

えのきたけ	7895g相当
まつたけ	8388g相当
エリンギ	8659g相当
ぶなしめじ	10324g相当
しいたけ	10736g相当
まいたけ	12200g相当
なめこ	12781g相当
マッシュルーム	17894g相当

藻類で2684キロカロリー

焼きのり	904g相当
あおのり	1078g相当
いわのり	1178g相当
塩昆布	1391g相当
こんぶ	1579g相当
昆布の佃煮	1790g相当
くきわかめ	14912g相当
ひじき	20647g相当
わかめ	29823g相当
うみぶどう	44734g相当
もずく	67100g相当

魚介類で2684キロカロリー

かつお節	809g相当
するめ（あたりめ）	883g相当
さんま	936g相当
うなぎのかば焼き	942g相当
塩さば	1021g相当
イクラ	1066g相当
うなぎ	1178g相当
ぶり	1210g相当
はまち	1237g相当
ぎんざけ	1428g相当
魚肉ソーセージ	1699g相当
いわし	1721g相当
魚肉ハム	1732g相当
ししゃも	1766g相当
たい	2081g相当
べにざけ	2114g相当
辛子明太子	2219g相当
まぐろの赤身	2334g相当
あじ	2397g相当
ほっけ	2606g相当
かまぼこ	2887g相当
はんぺん	2887g相当
かにかま	3016g相当
あまえび	3158g相当
なると	3355g相当
ブラックタイガー	3486g相当
するめいか	3532g相当
かき	4628g相当
あさり	9256g相当

肉類で2684キロカロリー

牛バラ肉	705g相当
豚バラ肉	734g相当
牛サーロイン	858g相当
牛肩ロース肉	910g相当
牛ひき肉	1070g相当
生ハム	1105g相当
ソーセージ	1162g相当
鶏むね肉	1173g相当
牛フィレ肉	1517g相当
チャーシュー	1617g相当
豚フィレ肉	2275g相当
鶏ささみ	2509g相当	50本
砂肝	3121g相当

卵類で2684キロカロリー<

卵黄	799g相当	39個
生たまご	1891g相当	31個
ゆでたまご	2003g相当	33個

乳製品で2684キロカロリー

プロセスチーズ	858g相当
モッツァレラチーズ	998g相当
牛乳	4400g相当	22杯
低脂肪牛乳	6391g相当	31杯

菓子類で2684キロカロリー

ポテトチップス	497g相当
ドーナッツ（プレーン）	709g相当
アップルパイ	913g相当
ホットケーキ	1061g相当
カスタードプリン	2314g相当

一般的食品で2684キロカロリー

チャーハン	1303g相当
とりから揚げ	1316g相当
ハンバーグ	1363g相当
豆腐ハンバーグ	1891g相当
お好み焼き	1974g相当

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