1日2650キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2650キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2650kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2650キロカロリーの分量を見る

穀物類で2650キロカロリー

オートミール	758g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	760g相当	95杯（大さじ）
米	775g相当	5.1合
中力粉	787g相当	98杯（大さじ）
強力粉	787g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	917g相当
食パン	1069g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1559g相当	12個
ごはん	1699g相当	11膳
そば	2039g相当	10人前
うどん	2790g相当	13玉

いも・でんぷん類で2650キロカロリー

ふかしいも	2055g相当	10個
さつまいも（生）	2087g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3733g相当	24個
さといも（生）	5000g相当	100個
さといも（調理済）	5097g相当	101個
じゃがいも（生）	5197g相当	34個

砂糖・甘味料で2650キロカロリー

グラニュー糖	673g相当	56杯（大さじ）
上白糖	678g相当	75杯（大さじ）
三温糖	680g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	806g相当	38杯（大さじ）

豆類で2650キロカロリー

きな粉	588g相当	73杯（大さじ）
大豆	713g相当
納豆	1441g相当	36パック
豆腐竹輪	2191g相当	24本
木綿豆腐	3631g相当	12丁
絹ごし豆腐	4733g相当	15丁

種実類で2650キロカロリー

マカダミアナッツ	353g相当	176粒
ブラジルナッツ	377g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	379g相当	189粒
ピスタチオ	430g相当	430粒
アーモンド	436g相当	436粒
らっかせい	464g相当	464粒
栗	1744g相当	174個

野菜類で2650キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	947g相当
にんにく	2055g相当	293片
えだまめ	2120g相当	706さや
かぼちゃ	3398g相当	2.2個
れんこん	4016g相当
ごぼう	4569g相当	30本
ブロッコリー	7163g相当	28株
にんじん	7572g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7572g相当	37本
玉ねぎ	8031g相当	40個
しそ	8282g相当	8282枚
ミニトマト	8834g相当	441個
オクラ	10193g相当	1019本
キャベツ	11522g相当	9.6玉
アスパラガス	12620g相当	420本
トマト	13250g相当	66個
ピーマン	13250g相当	441個
なす	14723g相当	147本
ほうれんそう	14723g相当	73束
パクチー	14723g相当
ズッキーニ	16563g相当	82本
大根	17667g相当	17本
きゅうり	20385g相当	203本
はくさい	20385g相当	13玉
セロリ	22084g相当	147本
もやし	24091g相当	120袋
レタス	24091g相当	48玉

果実類で2650キロカロリー

アボカド	1506g相当	15個
バナナ	2850g相当	23本
マンゴー	3898g相当	19個
ぶどう	4569g相当	9.1房
りんご	4733g相当	15個
パイナップル	4908g相当	3.2個
キウイ（緑）	5197g相当	51個
みかん	5409g相当	36個
グレープフルーツ	6625g相当	22個
メロン	6625g相当	4.4玉
梨	6974g相当	23個
もも	6974g相当	27個
いちご	8549g相当	284個

きのこ類で2650キロカロリー

えのきたけ	7795g相当
まつたけ	8282g相当
エリンギ	8549g相当
ぶなしめじ	10193g相当
しいたけ	10600g相当
まいたけ	12046g相当
なめこ	12620g相当
マッシュルーム	17667g相当

藻類で2650キロカロリー

焼きのり	893g相当
あおのり	1065g相当
いわのり	1163g相当
塩昆布	1374g相当
こんぶ	1559g相当
昆布の佃煮	1767g相当
くきわかめ	14723g相当
ひじき	20385g相当
わかめ	29445g相当
うみぶどう	44167g相当
もずく	66250g相当

魚介類で2650キロカロリー

かつお節	799g相当
するめ（あたりめ）	872g相当
さんま	924g相当
うなぎのかば焼き	930g相当
塩さば	1008g相当
イクラ	1052g相当
うなぎ	1163g相当
ぶり	1194g相当
はまち	1222g相当
ぎんざけ	1410g相当
魚肉ソーセージ	1678g相当
いわし	1699g相当
魚肉ハム	1710g相当
ししゃも	1744g相当
たい	2055g相当
べにざけ	2087g相当
辛子明太子	2191g相当
まぐろの赤身	2305g相当
あじ	2367g相当
ほっけ	2573g相当
かまぼこ	2850g相当
はんぺん	2850g相当
かにかま	2978g相当
あまえび	3118g相当
なると	3313g相当
ブラックタイガー	3442g相当
するめいか	3487g相当
かき	4569g相当
あさり	9138g相当

肉類で2650キロカロリー

牛バラ肉	696g相当
豚バラ肉	725g相当
牛サーロイン	847g相当
牛肩ロース肉	899g相当
牛ひき肉	1056g相当
生ハム	1091g相当
ソーセージ	1148g相当
鶏むね肉	1158g相当
牛フィレ肉	1498g相当
チャーシュー	1597g相当
豚フィレ肉	2246g相当
鶏ささみ	2477g相当	49本
砂肝	3082g相当

卵類で2650キロカロリー<

卵黄	789g相当	39個
生たまご	1867g相当	31個
ゆでたまご	1978g相当	32個

乳製品で2650キロカロリー

プロセスチーズ	847g相当
モッツァレラチーズ	986g相当
牛乳	4345g相当	21杯
低脂肪牛乳	6310g相当	31杯

菓子類で2650キロカロリー

ポテトチップス	490g相当
ドーナッツ（プレーン）	700g相当
アップルパイ	902g相当
ホットケーキ	1048g相当
カスタードプリン	2285g相当

一般的食品で2650キロカロリー

チャーハン	1287g相当
とりから揚げ	1300g相当
ハンバーグ	1346g相当
豆腐ハンバーグ	1867g相当
お好み焼き	1949g相当

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