1日2623キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2623キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2623kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2623キロカロリーの分量を見る

穀物類で2623キロカロリー

オートミール	750g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	752g相当	94杯（大さじ）
米	767g相当	5.1合
中力粉	779g相当	97杯（大さじ）
強力粉	779g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	908g相当
食パン	1058g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1543g相当	12個
ごはん	1682g相当	11膳
そば	2018g相当	10人前
うどん	2762g相当	13玉

いも・でんぷん類で2623キロカロリー

ふかしいも	2034g相当	10個
さつまいも（生）	2066g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3695g相当	24個
さといも（生）	4950g相当	99個
さといも（調理済）	5045g相当	100個
じゃがいも（生）	5144g相当	34個

砂糖・甘味料で2623キロカロリー

グラニュー糖	666g相当	55杯（大さじ）
上白糖	671g相当	74杯（大さじ）
三温糖	673g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	798g相当	38杯（大さじ）

豆類で2623キロカロリー

きな粉	582g相当	72杯（大さじ）
大豆	706g相当
納豆	1426g相当	35パック
豆腐竹輪	2168g相当	24本
木綿豆腐	3594g相当	11丁
絹ごし豆腐	4684g相当	15丁

種実類で2623キロカロリー

マカダミアナッツ	350g相当	175粒
ブラジルナッツ	374g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	375g相当	187粒
ピスタチオ	426g相当	426粒
アーモンド	431g相当	431粒
らっかせい	459g相当	459粒
栗	1726g相当	172個

野菜類で2623キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	937g相当
にんにく	2034g相当	290片
えだまめ	2099g相当	699さや
かぼちゃ	3363g相当	2.2個
れんこん	3975g相当
ごぼう	4523g相当	30本
ブロッコリー	7090g相当	28株
にんじん	7495g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7495g相当	37本
玉ねぎ	7949g相当	39個
しそ	8197g相当	8197枚
ミニトマト	8744g相当	437個
オクラ	10089g相当	1008本
キャベツ	11405g相当	9.5玉
アスパラガス	12491g相当	416本
トマト	13115g相当	65個
ピーマン	13115g相当	437個
なす	14573g相当	145本
ほうれんそう	14573g相当	72束
パクチー	14573g相当
ズッキーニ	16394g相当	81本
大根	17487g相当	17本
きゅうり	20177g相当	201本
はくさい	20177g相当	13玉
セロリ	21859g相当	145本
もやし	23846g相当	119袋
レタス	23846g相当	47玉

果実類で2623キロカロリー

アボカド	1491g相当	14個
バナナ	2821g相当	23本
マンゴー	3858g相当	19個
ぶどう	4523g相当	9房
りんご	4684g相当	15個
パイナップル	4858g相当	3.2個
キウイ（緑）	5144g相当	51個
みかん	5354g相当	35個
グレープフルーツ	6558g相当	21個
メロン	6558g相当	4.3玉
梨	6903g相当	23個
もも	6903g相当	27個
いちご	8462g相当	282個

きのこ類で2623キロカロリー

えのきたけ	7715g相当
まつたけ	8197g相当
エリンギ	8462g相当
ぶなしめじ	10089g相当
しいたけ	10492g相当
まいたけ	11923g相当
なめこ	12491g相当
マッシュルーム	17487g相当

藻類で2623キロカロリー

焼きのり	884g相当
あおのり	1054g相当
いわのり	1151g相当
塩昆布	1360g相当
こんぶ	1543g相当
昆布の佃煮	1749g相当
くきわかめ	14573g相当
ひじき	20177g相当
わかめ	29145g相当
うみぶどう	43717g相当
もずく	65575g相当

魚介類で2623キロカロリー

かつお節	791g相当
するめ（あたりめ）	863g相当
さんま	914g相当
うなぎのかば焼き	921g相当
塩さば	998g相当
イクラ	1041g相当
うなぎ	1151g相当
ぶり	1182g相当
はまち	1209g相当
ぎんざけ	1396g相当
魚肉ソーセージ	1661g相当
いわし	1682g相当
魚肉ハム	1693g相当
ししゃも	1726g相当
たい	2034g相当
べにざけ	2066g相当
辛子明太子	2168g相当
まぐろの赤身	2281g相当
あじ	2342g相当
ほっけ	2547g相当
かまぼこ	2821g相当
はんぺん	2821g相当
かにかま	2948g相当
あまえび	3086g相当
なると	3279g相当
ブラックタイガー	3407g相当
するめいか	3452g相当
かき	4523g相当
あさり	9045g相当

肉類で2623キロカロリー

牛バラ肉	689g相当
豚バラ肉	717g相当
牛サーロイン	839g相当
牛肩ロース肉	890g相当
牛ひき肉	1046g相当
生ハム	1080g相当
ソーセージ	1136g相当
鶏むね肉	1146g相当
牛フィレ肉	1482g相当
チャーシュー	1581g相当
豚フィレ肉	2223g相当
鶏ささみ	2452g相当	49本
砂肝	3050g相当

卵類で2623キロカロリー<

卵黄	781g相当	39個
生たまご	1848g相当	30個
ゆでたまご	1958g相当	32個

乳製品で2623キロカロリー

プロセスチーズ	839g相当
モッツァレラチーズ	976g相当
牛乳	4300g相当	21杯
低脂肪牛乳	6246g相当	31杯

菓子類で2623キロカロリー

ポテトチップス	485g相当
ドーナッツ（プレーン）	693g相当
アップルパイ	893g相当
ホットケーキ	1037g相当
カスタードプリン	2262g相当

一般的食品で2623キロカロリー

チャーハン	1274g相当
とりから揚げ	1286g相当
ハンバーグ	1332g相当
豆腐ハンバーグ	1848g相当
お好み焼き	1929g相当

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