1日2613キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2613キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2613kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2613キロカロリーの分量を見る

穀物類で2613キロカロリー

オートミール	747g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	749g相当	93杯（大さじ）
米	765g相当	5.1合
中力粉	776g相当	97杯（大さじ）
強力粉	776g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	905g相当
食パン	1054g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1538g相当	12個
ごはん	1675g相当	11膳
そば	2011g相当	10人前
うどん	2751g相当	13玉

いも・でんぷん類で2613キロカロリー

ふかしいも	2026g相当	10個
さつまいも（生）	2058g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3681g相当	24個
さといも（生）	4931g相当	98個
さといも（調理済）	5025g相当	100個
じゃがいも（生）	5124g相当	34個

砂糖・甘味料で2613キロカロリー

グラニュー糖	664g相当	55杯（大さじ）
上白糖	669g相当	74杯（大さじ）
三温糖	670g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	795g相当	37杯（大さじ）

豆類で2613キロカロリー

きな粉	580g相当	72杯（大さじ）
大豆	703g相当
納豆	1421g相当	35パック
豆腐竹輪	2160g相当	24本
木綿豆腐	3580g相当	11丁
絹ごし豆腐	4667g相当	15丁

種実類で2613キロカロリー

マカダミアナッツ	348g相当	174粒
ブラジルナッツ	372g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	373g相当	186粒
ピスタチオ	424g相当	424粒
アーモンド	430g相当	430粒
らっかせい	457g相当	457粒
栗	1720g相当	172個

野菜類で2613キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	934g相当
にんにく	2026g相当	289片
えだまめ	2091g相当	697さや
かぼちゃ	3350g相当	2.2個
れんこん	3960g相当
ごぼう	4506g相当	30本
ブロッコリー	7063g相当	28株
にんじん	7466g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7466g相当	37本
玉ねぎ	7919g相当	39個
しそ	8166g相当	8166枚
ミニトマト	8710g相当	435個
オクラ	10050g相当	1005本
キャベツ	11361g相当	9.4玉
アスパラガス	12443g相当	414本
トマト	13065g相当	65個
ピーマン	13065g相当	435個
なす	14517g相当	145本
ほうれんそう	14517g相当	72束
パクチー	14517g相当
ズッキーニ	16332g相当	81本
大根	17420g相当	17本
きゅうり	20100g相当	201本
はくさい	20100g相当	13玉
セロリ	21775g相当	145本
もやし	23755g相当	118袋
レタス	23755g相当	47玉

果実類で2613キロカロリー

アボカド	1485g相当	14個
バナナ	2810g相当	23本
マンゴー	3843g相当	19個
ぶどう	4506g相当	9房
りんご	4667g相当	15個
パイナップル	4839g相当	3.2個
キウイ（緑）	5124g相当	51個
みかん	5333g相当	35個
グレープフルーツ	6533g相当	21個
メロン	6533g相当	4.3玉
梨	6877g相当	22個
もも	6877g相当	27個
いちご	8430g相当	281個

きのこ類で2613キロカロリー

えのきたけ	7686g相当
まつたけ	8166g相当
エリンギ	8430g相当
ぶなしめじ	10050g相当
しいたけ	10452g相当
まいたけ	11878g相当
なめこ	12443g相当
マッシュルーム	17420g相当

藻類で2613キロカロリー

焼きのり	880g相当
あおのり	1050g相当
いわのり	1147g相当
塩昆布	1354g相当
こんぶ	1538g相当
昆布の佃煮	1743g相当
くきわかめ	14517g相当
ひじき	20100g相当
わかめ	29034g相当
うみぶどう	43550g相当
もずく	65325g相当

魚介類で2613キロカロリー

かつお節	788g相当
するめ（あたりめ）	860g相当
さんま	911g相当
うなぎのかば焼き	917g相当
塩さば	994g相当
イクラ	1037g相当
うなぎ	1147g相当
ぶり	1178g相当
はまち	1205g相当
ぎんざけ	1390g相当
魚肉ソーセージ	1654g相当
いわし	1675g相当
魚肉ハム	1686g相当
ししゃも	1720g相当
たい	2026g相当
べにざけ	2058g相当
辛子明太子	2160g相当
まぐろの赤身	2273g相当
あじ	2334g相当
ほっけ	2537g相当
かまぼこ	2810g相当
はんぺん	2810g相当
かにかま	2936g相当
あまえび	3075g相当
なると	3267g相当
ブラックタイガー	3394g相当
するめいか	3439g相当
かき	4506g相当
あさり	9011g相当

肉類で2613キロカロリー

牛バラ肉	686g相当
豚バラ肉	714g相当
牛サーロイン	835g相当
牛肩ロース肉	886g相当
牛ひき肉	1042g相当
生ハム	1076g相当
ソーセージ	1132g相当
鶏むね肉	1142g相当
牛フィレ肉	1477g相当
チャーシュー	1575g相当
豚フィレ肉	2215g相当
鶏ささみ	2443g相当	48本
砂肝	3039g相当

卵類で2613キロカロリー<

卵黄	778g相当	38個
生たまご	1841g相当	30個
ゆでたまご	1950g相当	32個

乳製品で2613キロカロリー

プロセスチーズ	835g相当
モッツァレラチーズ	972g相当
牛乳	4284g相当	21杯
低脂肪牛乳	6222g相当	31杯

菓子類で2613キロカロリー

ポテトチップス	483g相当
ドーナッツ（プレーン）	690g相当
アップルパイ	889g相当
ホットケーキ	1033g相当
カスタードプリン	2253g相当

一般的食品で2613キロカロリー

チャーハン	1269g相当
とりから揚げ	1281g相当
ハンバーグ	1327g相当
豆腐ハンバーグ	1841g相当
お好み焼き	1922g相当

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