1日2612キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2612キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2612kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2612キロカロリーの分量を見る

穀物類で2612キロカロリー

オートミール	747g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	749g相当	93杯（大さじ）
米	764g相当	5合
中力粉	776g相当	97杯（大さじ）
強力粉	776g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	904g相当
食パン	1054g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1537g相当	12個
ごはん	1675g相当	11膳
そば	2010g相当	10人前
うどん	2750g相当	13玉

いも・でんぷん類で2612キロカロリー

ふかしいも	2025g相当	10個
さつまいも（生）	2057g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3679g相当	24個
さといも（生）	4929g相当	98個
さといも（調理済）	5024g相当	100個
じゃがいも（生）	5122g相当	34個

砂糖・甘味料で2612キロカロリー

グラニュー糖	663g相当	55杯（大さじ）
上白糖	669g相当	74杯（大さじ）
三温糖	670g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	794g相当	37杯（大さじ）

豆類で2612キロカロリー

きな粉	580g相当	72杯（大さじ）
大豆	703g相当
納豆	1420g相当	35パック
豆腐竹輪	2159g相当	23本
木綿豆腐	3579g相当	11丁
絹ごし豆腐	4665g相当	15丁

種実類で2612キロカロリー

マカダミアナッツ	348g相当	174粒
ブラジルナッツ	372g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	373g相当	186粒
ピスタチオ	424g相当	424粒
アーモンド	429g相当	429粒
らっかせい	457g相当	457粒
栗	1719g相当	171個

野菜類で2612キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	933g相当
にんにく	2025g相当	289片
えだまめ	2090g相当	696さや
かぼちゃ	3349g相当	2.2個
れんこん	3958g相当
ごぼう	4504g相当	30本
ブロッコリー	7060g相当	28株
にんじん	7463g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7463g相当	37本
玉ねぎ	7916g相当	39個
しそ	8163g相当	8163枚
ミニトマト	8707g相当	435個
オクラ	10047g相当	1004本
キャベツ	11357g相当	9.4玉
アスパラガス	12439g相当	414本
トマト	13060g相当	65個
ピーマン	13060g相当	435個
なす	14512g相当	145本
ほうれんそう	14512g相当	72束
パクチー	14512g相当
ズッキーニ	16325g相当	81本
大根	17414g相当	17本
きゅうり	20093g相当	200本
はくさい	20093g相当	13玉
セロリ	21767g相当	145本
もやし	23746g相当	118袋
レタス	23746g相当	47玉

果実類で2612キロカロリー

アボカド	1485g相当	14個
バナナ	2809g相当	23本
マンゴー	3842g相当	19個
ぶどう	4504g相当	9房
りんご	4665g相当	15個
パイナップル	4838g相当	3.2個
キウイ（緑）	5122g相当	51個
みかん	5331g相当	35個
グレープフルーツ	6530g相当	21個
メロン	6530g相当	4.3玉
梨	6874g相当	22個
もも	6874g相当	27個
いちご	8426g相当	280個

きのこ類で2612キロカロリー

えのきたけ	7683g相当
まつたけ	8163g相当
エリンギ	8426g相当
ぶなしめじ	10047g相当
しいたけ	10448g相当
まいたけ	11873g相当
なめこ	12439g相当
マッシュルーム	17414g相当

藻類で2612キロカロリー

焼きのり	880g相当
あおのり	1049g相当
いわのり	1146g相当
塩昆布	1354g相当
こんぶ	1537g相当
昆布の佃煮	1742g相当
くきわかめ	14512g相当
ひじき	20093g相当
わかめ	29023g相当
うみぶどう	43534g相当
もずく	65300g相当

魚介類で2612キロカロリー

かつお節	787g相当
するめ（あたりめ）	860g相当
さんま	911g相当
うなぎのかば焼き	917g相当
塩さば	994g相当
イクラ	1037g相当
うなぎ	1146g相当
ぶり	1177g相当
はまち	1204g相当
ぎんざけ	1390g相当
魚肉ソーセージ	1654g相当
いわし	1675g相当
魚肉ハム	1686g相当
ししゃも	1719g相当
たい	2025g相当
べにざけ	2057g相当
辛子明太子	2159g相当
まぐろの赤身	2272g相当
あじ	2333g相当
ほっけ	2536g相当
かまぼこ	2809g相当
はんぺん	2809g相当
かにかま	2935g相当
あまえび	3073g相当
なると	3265g相当
ブラックタイガー	3393g相当
するめいか	3437g相当
かき	4504g相当
あさり	9007g相当

肉類で2612キロカロリー

牛バラ肉	686g相当
豚バラ肉	714g相当
牛サーロイン	835g相当
牛肩ロース肉	886g相当
牛ひき肉	1041g相当
生ハム	1075g相当
ソーセージ	1131g相当
鶏むね肉	1141g相当
牛フィレ肉	1476g相当
チャーシュー	1574g相当
豚フィレ肉	2214g相当
鶏ささみ	2442g相当	48本
砂肝	3038g相当

卵類で2612キロカロリー<

卵黄	778g相当	38個
生たまご	1840g相当	30個
ゆでたまご	1950g相当	32個

乳製品で2612キロカロリー

プロセスチーズ	835g相当
モッツァレラチーズ	972g相当
牛乳	4282g相当	21杯
低脂肪牛乳	6220g相当	31杯

菓子類で2612キロカロリー

ポテトチップス	483g相当
ドーナッツ（プレーン）	690g相当
アップルパイ	889g相当
ホットケーキ	1033g相当
カスタードプリン	2252g相当

一般的食品で2612キロカロリー

チャーハン	1268g相当
とりから揚げ	1281g相当
ハンバーグ	1326g相当
豆腐ハンバーグ	1840g相当
お好み焼き	1921g相当

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