1日2603キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2603キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2603kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2603キロカロリーの分量を見る

穀物類で2603キロカロリー

オートミール	744g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	746g相当	93杯（大さじ）
米	762g相当	5合
中力粉	773g相当	96杯（大さじ）
強力粉	773g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	901g相当
食パン	1050g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1532g相当	12個
ごはん	1669g相当	11膳
そば	2003g相当	10人前
うどん	2740g相当	13玉

いも・でんぷん類で2603キロカロリー

ふかしいも	2018g相当	10個
さつまいも（生）	2050g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3667g相当	24個
さといも（生）	4912g相当	98個
さといも（調理済）	5006g相当	100個
じゃがいも（生）	5104g相当	34個

砂糖・甘味料で2603キロカロリー

グラニュー糖	661g相当	55杯（大さじ）
上白糖	666g相当	74杯（大さじ）
三温糖	668g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	792g相当	37杯（大さじ）

豆類で2603キロカロリー

きな粉	578g相当	72杯（大さじ）
大豆	700g相当
納豆	1415g相当	35パック
豆腐竹輪	2152g相当	23本
木綿豆腐	3566g相当	11丁
絹ごし豆腐	4649g相当	15丁

種実類で2603キロカロリー

マカダミアナッツ	347g相当	173粒
ブラジルナッツ	371g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	372g相当	186粒
ピスタチオ	422g相当	422粒
アーモンド	428g相当	428粒
らっかせい	456g相当	456粒
栗	1713g相当	171個

野菜類で2603キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	930g相当
にんにく	2018g相当	288片
えだまめ	2083g相当	694さや
かぼちゃ	3338g相当	2.2個
れんこん	3944g相当
ごぼう	4488g相当	29本
ブロッコリー	7036g相当	28株
にんじん	7438g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7438g相当	37本
玉ねぎ	7888g相当	39個
しそ	8135g相当	8135枚
ミニトマト	8677g相当	433個
オクラ	10012g相当	1001本
キャベツ	11318g相当	9.4玉
アスパラガス	12396g相当	413本
トマト	13015g相当	65個
ピーマン	13015g相当	433個
なす	14462g相当	144本
ほうれんそう	14462g相当	72束
パクチー	14462g相当
ズッキーニ	16269g相当	81本
大根	17354g相当	17本
きゅうり	20024g相当	200本
はくさい	20024g相当	13玉
セロリ	21692g相当	144本
もやし	23664g相当	118袋
レタス	23664g相当	47玉

果実類で2603キロカロリー

アボカド	1479g相当	14個
バナナ	2799g相当	23本
マンゴー	3828g相当	19個
ぶどう	4488g相当	8.9房
りんご	4649g相当	15個
パイナップル	4821g相当	3.2個
キウイ（緑）	5104g相当	51個
みかん	5313g相当	35個
グレープフルーツ	6508g相当	21個
メロン	6508g相当	4.3玉
梨	6850g相当	22個
もも	6850g相当	27個
いちご	8397g相当	279個

きのこ類で2603キロカロリー

えのきたけ	7656g相当
まつたけ	8135g相当
エリンギ	8397g相当
ぶなしめじ	10012g相当
しいたけ	10412g相当
まいたけ	11832g相当
なめこ	12396g相当
マッシュルーム	17354g相当

藻類で2603キロカロリー

焼きのり	877g相当
あおのり	1046g相当
いわのり	1142g相当
塩昆布	1349g相当
こんぶ	1532g相当
昆布の佃煮	1736g相当
くきわかめ	14462g相当
ひじき	20024g相当
わかめ	28923g相当
うみぶどう	43384g相当
もずく	65075g相当

魚介類で2603キロカロリー

かつお節	785g相当
するめ（あたりめ）	857g相当
さんま	907g相当
うなぎのかば焼き	914g相当
塩さば	990g相当
イクラ	1033g相当
うなぎ	1142g相当
ぶり	1173g相当
はまち	1200g相当
ぎんざけ	1385g相当
魚肉ソーセージ	1648g相当
いわし	1669g相当
魚肉ハム	1680g相当
ししゃも	1713g相当
たい	2018g相当
べにざけ	2050g相当
辛子明太子	2152g相当
まぐろの赤身	2264g相当
あじ	2325g相当
ほっけ	2528g相当
かまぼこ	2799g相当
はんぺん	2799g相当
かにかま	2925g相当
あまえび	3063g相当
なると	3254g相当
ブラックタイガー	3381g相当
するめいか	3425g相当
かき	4488g相当
あさり	8976g相当

肉類で2603キロカロリー

牛バラ肉	684g相当
豚バラ肉	712g相当
牛サーロイン	832g相当
牛肩ロース肉	883g相当
牛ひき肉	1038g相当
生ハム	1072g相当
ソーセージ	1127g相当
鶏むね肉	1137g相当
牛フィレ肉	1471g相当
チャーシュー	1569g相当
豚フィレ肉	2206g相当
鶏ささみ	2433g相当	48本
砂肝	3027g相当

卵類で2603キロカロリー<

卵黄	775g相当	38個
生たまご	1834g相当	30個
ゆでたまご	1943g相当	32個

乳製品で2603キロカロリー

プロセスチーズ	832g相当
モッツァレラチーズ	968g相当
牛乳	4268g相当	21杯
低脂肪牛乳	6198g相当	30杯

菓子類で2603キロカロリー

ポテトチップス	482g相当
ドーナッツ（プレーン）	687g相当
アップルパイ	886g相当
ホットケーキ	1029g相当
カスタードプリン	2244g相当

一般的食品で2603キロカロリー

チャーハン	1264g相当
とりから揚げ	1276g相当
ハンバーグ	1322g相当
豆腐ハンバーグ	1834g相当
お好み焼き	1914g相当

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