1日2570キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2570キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2570kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2570キロカロリーの分量を見る

穀物類で2570キロカロリー

オートミール	735g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	737g相当	92杯（大さじ）
米	752g相当	5合
中力粉	763g相当	95杯（大さじ）
強力粉	763g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	890g相当
食パン	1037g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1512g相当	12個
ごはん	1648g相当	10膳
そば	1977g相当	9.8人前
うどん	2706g相当	13玉

いも・でんぷん類で2570キロカロリー

ふかしいも	1993g相当	9.9個
さつまいも（生）	2024g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3620g相当	24個
さといも（生）	4850g相当	97個
さといも（調理済）	4943g相当	98個
じゃがいも（生）	5040g相当	33個

砂糖・甘味料で2570キロカロリー

グラニュー糖	653g相当	54杯（大さじ）
上白糖	658g相当	73杯（大さじ）
三温糖	659g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	782g相当	37杯（大さじ）

豆類で2570キロカロリー

きな粉	570g相当	71杯（大さじ）
大豆	691g相当
納豆	1397g相当	34パック
豆腐竹輪	2124g相当	23本
木綿豆腐	3521g相当	11丁
絹ごし豆腐	4590g相当	15丁

種実類で2570キロカロリー

マカダミアナッツ	343g相当	171粒
ブラジルナッツ	366g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	367g相当	183粒
ピスタチオ	417g相当	417粒
アーモンド	423g相当	423粒
らっかせい	450g相当	450粒
栗	1691g相当	169個

野菜類で2570キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	918g相当
にんにく	1993g相当	284片
えだまめ	2056g相当	685さや
かぼちゃ	3295g相当	2.1個
れんこん	3894g相当
ごぼう	4432g相当	29本
ブロッコリー	6946g相当	27株
にんじん	7343g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7343g相当	36本
玉ねぎ	7788g相当	38個
しそ	8032g相当	8032枚
ミニトマト	8567g相当	428個
オクラ	9885g相当	988本
キャベツ	11174g相当	9.3玉
アスパラガス	12239g相当	407本
トマト	12850g相当	64個
ピーマン	12850g相当	428個
なす	14278g相当	142本
ほうれんそう	14278g相当	71束
パクチー	14278g相当
ズッキーニ	16063g相当	80本
大根	17134g相当	17本
きゅうり	19770g相当	197本
はくさい	19770g相当	13玉
セロリ	21417g相当	142本
もやし	23364g相当	116袋
レタス	23364g相当	46玉

果実類で2570キロカロリー

アボカド	1461g相当	14個
バナナ	2764g相当	23本
マンゴー	3780g相当	18個
ぶどう	4432g相当	8.8房
りんご	4590g相当	15個
パイナップル	4760g相当	3.1個
キウイ（緑）	5040g相当	50個
みかん	5245g相当	34個
グレープフルーツ	6425g相当	21個
メロン	6425g相当	4.2玉
梨	6764g相当	22個
もも	6764g相当	27個
いちご	8291g相当	276個

きのこ類で2570キロカロリー

えのきたけ	7559g相当
まつたけ	8032g相当
エリンギ	8291g相当
ぶなしめじ	9885g相当
しいたけ	10280g相当
まいたけ	11682g相当
なめこ	12239g相当
マッシュルーム	17134g相当

藻類で2570キロカロリー

焼きのり	866g相当
あおのり	1033g相当
いわのり	1128g相当
塩昆布	1332g相当
こんぶ	1512g相当
昆布の佃煮	1714g相当
くきわかめ	14278g相当
ひじき	19770g相当
わかめ	28556g相当
うみぶどう	42834g相当
もずく	64250g相当

魚介類で2570キロカロリー

かつお節	775g相当
するめ（あたりめ）	846g相当
さんま	896g相当
うなぎのかば焼き	902g相当
塩さば	978g相当
イクラ	1020g相当
うなぎ	1128g相当
ぶり	1158g相当
はまち	1185g相当
ぎんざけ	1368g相当
魚肉ソーセージ	1627g相当
いわし	1648g相当
魚肉ハム	1659g相当
ししゃも	1691g相当
たい	1993g相当
べにざけ	2024g相当
辛子明太子	2124g相当
まぐろの赤身	2235g相当
あじ	2295g相当
ほっけ	2496g相当
かまぼこ	2764g相当
はんぺん	2764g相当
かにかま	2888g相当
あまえび	3024g相当
なると	3213g相当
ブラックタイガー	3338g相当
するめいか	3382g相当
かき	4432g相当
あさり	8863g相当

肉類で2570キロカロリー

牛バラ肉	675g相当
豚バラ肉	703g相当
牛サーロイン	822g相当
牛肩ロース肉	872g相当
牛ひき肉	1024g相当
生ハム	1058g相当
ソーセージ	1113g相当
鶏むね肉	1123g相当
牛フィレ肉	1452g相当
チャーシュー	1549g相当
豚フィレ肉	2178g相当
鶏ささみ	2402g相当	48本
砂肝	2989g相当

卵類で2570キロカロリー<

卵黄	765g相当	38個
生たまご	1810g相当	30個
ゆでたまご	1918g相当	31個

乳製品で2570キロカロリー

プロセスチーズ	822g相当
モッツァレラチーズ	956g相当
牛乳	4214g相当	21杯
低脂肪牛乳	6120g相当	30杯

菓子類で2570キロカロリー

ポテトチップス	476g相当
ドーナッツ（プレーン）	679g相当
アップルパイ	875g相当
ホットケーキ	1016g相当
カスタードプリン	2216g相当

一般的食品で2570キロカロリー

チャーハン	1248g相当
とりから揚げ	1260g相当
ハンバーグ	1305g相当
豆腐ハンバーグ	1810g相当
お好み焼き	1890g相当

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