1日2568キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2568キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2568kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2568キロカロリーの分量を見る

穀物類で2568キロカロリー

オートミール	734g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	736g相当	92杯（大さじ）
米	751g相当	5合
中力粉	763g相当	95杯（大さじ）
強力粉	763g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	889g相当
食パン	1036g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1511g相当	12個
ごはん	1647g相当	10膳
そば	1976g相当	9.8人前
うどん	2704g相当	13玉

いも・でんぷん類で2568キロカロリー

ふかしいも	1991g相当	9.9個
さつまいも（生）	2023g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3617g相当	24個
さといも（生）	4846g相当	96個
さといも（調理済）	4939g相当	98個
じゃがいも（生）	5036g相当	33個

砂糖・甘味料で2568キロカロリー

グラニュー糖	652g相当	54杯（大さじ）
上白糖	657g相当	73杯（大さじ）
三温糖	659g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	781g相当	37杯（大さじ）

豆類で2568キロカロリー

きな粉	570g相当	71杯（大さじ）
大豆	691g相当
納豆	1396g相当	34パック
豆腐竹輪	2123g相当	23本
木綿豆腐	3518g相当	11丁
絹ごし豆腐	4586g相当	15丁

種実類で2568キロカロリー

マカダミアナッツ	342g相当	171粒
ブラジルナッツ	366g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	367g相当	183粒
ピスタチオ	417g相当	417粒
アーモンド	422g相当	422粒
らっかせい	449g相当	449粒
栗	1690g相当	169個

野菜類で2568キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	918g相当
にんにく	1991g相当	284片
えだまめ	2055g相当	685さや
かぼちゃ	3293g相当	2.1個
れんこん	3891g相当
ごぼう	4428g相当	29本
ブロッコリー	6941g相当	27株
にんじん	7338g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7338g相当	36本
玉ねぎ	7782g相当	38個
しそ	8025g相当	8025枚
ミニトマト	8560g相当	428個
オクラ	9877g相当	987本
キャベツ	11166g相当	9.3玉
アスパラガス	12229g相当	407本
トマト	12840g相当	64個
ピーマン	12840g相当	428個
なす	14267g相当	142本
ほうれんそう	14267g相当	71束
パクチー	14267g相当
ズッキーニ	16050g相当	80本
大根	17120g相当	17本
きゅうり	19754g相当	197本
はくさい	19754g相当	13玉
セロリ	21400g相当	142本
もやし	23346g相当	116袋
レタス	23346g相当	46玉

果実類で2568キロカロリー

アボカド	1460g相当	14個
バナナ	2762g相当	23本
マンゴー	3777g相当	18個
ぶどう	4428g相当	8.8房
りんご	4586g相当	15個
パイナップル	4756g相当	3.1個
キウイ（緑）	5036g相当	50個
みかん	5241g相当	34個
グレープフルーツ	6420g相当	21個
メロン	6420g相当	4.2玉
梨	6758g相当	22個
もも	6758g相当	27個
いちご	8284g相当	276個

きのこ類で2568キロカロリー

えのきたけ	7553g相当
まつたけ	8025g相当
エリンギ	8284g相当
ぶなしめじ	9877g相当
しいたけ	10272g相当
まいたけ	11673g相当
なめこ	12229g相当
マッシュルーム	17120g相当

藻類で2568キロカロリー

焼きのり	865g相当
あおのり	1032g相当
いわのり	1127g相当
塩昆布	1331g相当
こんぶ	1511g相当
昆布の佃煮	1712g相当
くきわかめ	14267g相当
ひじき	19754g相当
わかめ	28534g相当
うみぶどう	42800g相当
もずく	64200g相当

魚介類で2568キロカロリー

かつお節	774g相当
するめ（あたりめ）	845g相当
さんま	895g相当
うなぎのかば焼き	902g相当
塩さば	977g相当
イクラ	1020g相当
うなぎ	1127g相当
ぶり	1157g相当
はまち	1184g相当
ぎんざけ	1366g相当
魚肉ソーセージ	1626g相当
いわし	1647g相当
魚肉ハム	1657g相当
ししゃも	1690g相当
たい	1991g相当
べにざけ	2023g相当
辛子明太子	2123g相当
まぐろの赤身	2234g相当
あじ	2293g相当
ほっけ	2494g相当
かまぼこ	2762g相当
はんぺん	2762g相当
かにかま	2886g相当
あまえび	3022g相当
なると	3210g相当
ブラックタイガー	3336g相当
するめいか	3379g相当
かき	4428g相当
あさり	8856g相当

肉類で2568キロカロリー

牛バラ肉	675g相当
豚バラ肉	702g相当
牛サーロイン	821g相当
牛肩ロース肉	871g相当
牛ひき肉	1024g相当
生ハム	1057g相当
ソーセージ	1112g相当
鶏むね肉	1122g相当
牛フィレ肉	1451g相当
チャーシュー	1547g相当
豚フィレ肉	2177g相当
鶏ささみ	2400g相当	48本
砂肝	2987g相当

卵類で2568キロカロリー<

卵黄	765g相当	38個
生たまご	1809g相当	30個
ゆでたまご	1917g相当	31個

乳製品で2568キロカロリー

プロセスチーズ	821g相当
モッツァレラチーズ	955g相当
牛乳	4210g相当	21杯
低脂肪牛乳	6115g相当	30杯

菓子類で2568キロカロリー

ポテトチップス	475g相当
ドーナッツ（プレーン）	678g相当
アップルパイ	874g相当
ホットケーキ	1016g相当
カスタードプリン	2214g相当

一般的食品で2568キロカロリー

チャーハン	1247g相当
とりから揚げ	1259g相当
ハンバーグ	1304g相当
豆腐ハンバーグ	1809g相当
お好み焼き	1889g相当

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