1日2565キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2565キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2565kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2565キロカロリーの分量を見る

穀物類で2565キロカロリー

オートミール	733g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	735g相当	91杯（大さじ）
米	750g相当	5合
中力粉	762g相当	95杯（大さじ）
強力粉	762g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	888g相当
食パン	1035g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1509g相当	12個
ごはん	1645g相当	10膳
そば	1974g相当	9.8人前
うどん	2700g相当	13玉

いも・でんぷん類で2565キロカロリー

ふかしいも	1989g相当	9.9個
さつまいも（生）	2020g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3613g相当	24個
さといも（生）	4840g相当	96個
さといも（調理済）	4933g相当	98個
じゃがいも（生）	5030g相当	33個

砂糖・甘味料で2565キロカロリー

グラニュー糖	652g相当	54杯（大さじ）
上白糖	657g相当	73杯（大さじ）
三温糖	658g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	780g相当	37杯（大さじ）

豆類で2565キロカロリー

きな粉	569g相当	71杯（大さじ）
大豆	690g相当
納豆	1395g相当	34パック
豆腐竹輪	2120g相当	23本
木綿豆腐	3514g相当	11丁
絹ごし豆腐	4581g相当	15丁

種実類で2565キロカロリー

マカダミアナッツ	342g相当	171粒
ブラジルナッツ	365g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	366g相当	183粒
ピスタチオ	416g相当	416粒
アーモンド	422g相当	422粒
らっかせい	449g相当	449粒
栗	1688g相当	168個

野菜類で2565キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	917g相当
にんにく	1989g相当	284片
えだまめ	2052g相当	684さや
かぼちゃ	3289g相当	2.1個
れんこん	3887g相当
ごぼう	4423g相当	29本
ブロッコリー	6933g相当	27株
にんじん	7329g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7329g相当	36本
玉ねぎ	7773g相当	38個
しそ	8016g相当	8016枚
ミニトマト	8550g相当	427個
オクラ	9866g相当	986本
キャベツ	11153g相当	9.2玉
アスパラガス	12215g相当	407本
トマト	12825g相当	64個
ピーマン	12825g相当	427個
なす	14250g相当	142本
ほうれんそう	14250g相当	71束
パクチー	14250g相当
ズッキーニ	16032g相当	80本
大根	17100g相当	17本
きゅうり	19731g相当	197本
はくさい	19731g相当	13玉
セロリ	21375g相当	142本
もやし	23319g相当	116袋
レタス	23319g相当	46玉

果実類で2565キロカロリー

アボカド	1458g相当	14個
バナナ	2759g相当	22本
マンゴー	3773g相当	18個
ぶどう	4423g相当	8.8房
りんご	4581g相当	15個
パイナップル	4750g相当	3.1個
キウイ（緑）	5030g相当	50個
みかん	5235g相当	34個
グレープフルーツ	6413g相当	21個
メロン	6413g相当	4.2玉
梨	6750g相当	22個
もも	6750g相当	27個
いちご	8275g相当	275個

きのこ類で2565キロカロリー

えのきたけ	7545g相当
まつたけ	8016g相当
エリンギ	8275g相当
ぶなしめじ	9866g相当
しいたけ	10260g相当
まいたけ	11660g相当
なめこ	12215g相当
マッシュルーム	17100g相当

藻類で2565キロカロリー

焼きのり	864g相当
あおのり	1031g相当
いわのり	1125g相当
塩昆布	1330g相当
こんぶ	1509g相当
昆布の佃煮	1711g相当
くきわかめ	14250g相当
ひじき	19731g相当
わかめ	28500g相当
うみぶどう	42750g相当
もずく	64125g相当

魚介類で2565キロカロリー

かつお節	773g相当
するめ（あたりめ）	844g相当
さんま	894g相当
うなぎのかば焼き	900g相当
塩さば	976g相当
イクラ	1018g相当
うなぎ	1125g相当
ぶり	1156g相当
はまち	1183g相当
ぎんざけ	1365g相当
魚肉ソーセージ	1624g相当
いわし	1645g相当
魚肉ハム	1655g相当
ししゃも	1688g相当
たい	1989g相当
べにざけ	2020g相当
辛子明太子	2120g相当
まぐろの赤身	2231g相当
あじ	2291g相当
ほっけ	2491g相当
かまぼこ	2759g相当
はんぺん	2759g相当
かにかま	2883g相当
あまえび	3018g相当
なると	3207g相当
ブラックタイガー	3332g相当
するめいか	3375g相当
かき	4423g相当
あさり	8845g相当

肉類で2565キロカロリー

牛バラ肉	674g相当
豚バラ肉	701g相当
牛サーロイン	820g相当
牛肩ロース肉	870g相当
牛ひき肉	1022g相当
生ハム	1056g相当
ソーセージ	1111g相当
鶏むね肉	1121g相当
牛フィレ肉	1450g相当
チャーシュー	1546g相当
豚フィレ肉	2174g相当
鶏ささみ	2398g相当	47本
砂肝	2983g相当

卵類で2565キロカロリー<

卵黄	764g相当	38個
生たまご	1807g相当	30個
ゆでたまご	1915g相当	31個

乳製品で2565キロカロリー

プロセスチーズ	820g相当
モッツァレラチーズ	954g相当
牛乳	4205g相当	21杯
低脂肪牛乳	6108g相当	30杯

菓子類で2565キロカロリー

ポテトチップス	475g相当
ドーナッツ（プレーン）	677g相当
アップルパイ	873g相当
ホットケーキ	1014g相当
カスタードプリン	2212g相当

一般的食品で2565キロカロリー

チャーハン	1246g相当
とりから揚げ	1258g相当
ハンバーグ	1303g相当
豆腐ハンバーグ	1807g相当
お好み焼き	1887g相当

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