1日2546キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2546キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2546kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2546キロカロリーの分量を見る

穀物類で2546キロカロリー

オートミール	728g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	730g相当	91杯（大さじ）
米	745g相当	4.9合
中力粉	756g相当	94杯（大さじ）
強力粉	756g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	881g相当
食パン	1027g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1498g相当	12個
ごはん	1633g相当	10膳
そば	1959g相当	9.7人前
うどん	2680g相当	13玉

いも・でんぷん類で2546キロカロリー

ふかしいも	1974g相当	9.8個
さつまいも（生）	2005g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3586g相当	23個
さといも（生）	4804g相当	96個
さといも（調理済）	4897g相当	97個
じゃがいも（生）	4993g相当	33個

砂糖・甘味料で2546キロカロリー

グラニュー糖	647g相当	53杯（大さじ）
上白糖	652g相当	72杯（大さじ）
三温糖	653g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	774g相当	36杯（大さじ）

豆類で2546キロカロリー

きな粉	565g相当	70杯（大さじ）
大豆	685g相当
納豆	1384g相当	34パック
豆腐竹輪	2105g相当	23本
木綿豆腐	3488g相当	11丁
絹ごし豆腐	4547g相当	15丁

種実類で2546キロカロリー

マカダミアナッツ	340g相当	170粒
ブラジルナッツ	363g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	364g相当	182粒
ピスタチオ	413g相当	413粒
アーモンド	419g相当	419粒
らっかせい	446g相当	446粒
栗	1675g相当	167個

野菜類で2546キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	910g相当
にんにく	1974g相当	282片
えだまめ	2037g相当	679さや
かぼちゃ	3265g相当	2.1個
れんこん	3858g相当
ごぼう	4390g相当	29本
ブロッコリー	6882g相当	27株
にんじん	7275g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7275g相当	36本
玉ねぎ	7716g相当	38個
しそ	7957g相当	7957枚
ミニトマト	8487g相当	424個
オクラ	9793g相当	979本
キャベツ	11070g相当	9.2玉
アスパラガス	12124g相当	404本
トマト	12730g相当	63個
ピーマン	12730g相当	424個
なす	14145g相当	141本
ほうれんそう	14145g相当	70束
パクチー	14145g相当
ズッキーニ	15913g相当	79本
大根	16974g相当	16本
きゅうり	19585g相当	195本
はくさい	19585g相当	13玉
セロリ	21217g相当	141本
もやし	23146g相当	115袋
レタス	23146g相当	46玉

果実類で2546キロカロリー

アボカド	1447g相当	14個
バナナ	2738g相当	22本
マンゴー	3745g相当	18個
ぶどう	4390g相当	8.7房
りんご	4547g相当	15個
パイナップル	4715g相当	3.1個
キウイ（緑）	4993g相当	49個
みかん	5196g相当	34個
グレープフルーツ	6365g相当	21個
メロン	6365g相当	4.2玉
梨	6700g相当	22個
もも	6700g相当	26個
いちご	8213g相当	273個

きのこ類で2546キロカロリー

えのきたけ	7489g相当
まつたけ	7957g相当
エリンギ	8213g相当
ぶなしめじ	9793g相当
しいたけ	10184g相当
まいたけ	11573g相当
なめこ	12124g相当
マッシュルーム	16974g相当

藻類で2546キロカロリー

焼きのり	858g相当
あおのり	1023g相当
いわのり	1117g相当
塩昆布	1320g相当
こんぶ	1498g相当
昆布の佃煮	1698g相当
くきわかめ	14145g相当
ひじき	19585g相当
わかめ	28289g相当
うみぶどう	42434g相当
もずく	63650g相当

魚介類で2546キロカロリー

かつお節	767g相当
するめ（あたりめ）	838g相当
さんま	888g相当
うなぎのかば焼き	894g相当
塩さば	969g相当
イクラ	1011g相当
うなぎ	1117g相当
ぶり	1147g相当
はまち	1174g相当
ぎんざけ	1355g相当
魚肉ソーセージ	1612g相当
いわし	1633g相当
魚肉ハム	1643g相当
ししゃも	1675g相当
たい	1974g相当
べにざけ	2005g相当
辛子明太子	2105g相当
まぐろの赤身	2214g相当
あじ	2274g相当
ほっけ	2472g相当
かまぼこ	2738g相当
はんぺん	2738g相当
かにかま	2861g相当
あまえび	2996g相当
なると	3183g相当
ブラックタイガー	3307g相当
するめいか	3350g相当
かき	4390g相当
あさり	8780g相当

肉類で2546キロカロリー

牛バラ肉	669g相当
豚バラ肉	696g相当
牛サーロイン	814g相当
牛肩ロース肉	864g相当
牛ひき肉	1015g相当
生ハム	1048g相当
ソーセージ	1103g相当
鶏むね肉	1112g相当
牛フィレ肉	1439g相当
チャーシュー	1534g相当
豚フィレ肉	2158g相当
鶏ささみ	2380g相当	47本
砂肝	2961g相当

卵類で2546キロカロリー<

卵黄	758g相当	37個
生たまご	1793g相当	29個
ゆでたまご	1900g相当	31個

乳製品で2546キロカロリー

プロセスチーズ	814g相当
モッツァレラチーズ	947g相当
牛乳	4174g相当	20杯
低脂肪牛乳	6062g相当	30杯

菓子類で2546キロカロリー

ポテトチップス	471g相当
ドーナッツ（プレーン）	672g相当
アップルパイ	866g相当
ホットケーキ	1007g相当
カスタードプリン	2195g相当

一般的食品で2546キロカロリー

チャーハン	1236g相当
とりから揚げ	1249g相当
ハンバーグ	1293g相当
豆腐ハンバーグ	1793g相当
お好み焼き	1873g相当

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