1日2544キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2544キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2544kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2544キロカロリーの分量を見る

穀物類で2544キロカロリー

オートミール	727g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	729g相当	91杯（大さじ）
米	744g相当	4.9合
中力粉	755g相当	94杯（大さじ）
強力粉	755g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	881g相当
食パン	1026g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1497g相当	12個
ごはん	1631g相当	10膳
そば	1957g相当	9.7人前
うどん	2678g相当	13玉

いも・でんぷん類で2544キロカロリー

ふかしいも	1973g相当	9.8個
さつまいも（生）	2004g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3584g相当	23個
さといも（生）	4800g相当	96個
さといも（調理済）	4893g相当	97個
じゃがいも（生）	4989g相当	33個

砂糖・甘味料で2544キロカロリー

グラニュー糖	646g相当	53杯（大さじ）
上白糖	651g相当	72杯（大さじ）
三温糖	653g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	774g相当	36杯（大さじ）

豆類で2544キロカロリー

きな粉	565g相当	70杯（大さじ）
大豆	684g相当
納豆	1383g相当	34パック
豆腐竹輪	2103g相当	23本
木綿豆腐	3485g相当	11丁
絹ごし豆腐	4543g相当	15丁

種実類で2544キロカロリー

マカダミアナッツ	339g相当	169粒
ブラジルナッツ	362g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	363g相当	181粒
ピスタチオ	413g相当	413粒
アーモンド	418g相当	418粒
らっかせい	445g相当	445粒
栗	1674g相当	167個

野菜類で2544キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	909g相当
にんにく	1973g相当	281片
えだまめ	2036g相当	678さや
かぼちゃ	3262g相当	2.1個
れんこん	3855g相当
ごぼう	4387g相当	29本
ブロッコリー	6876g相当	27株
にんじん	7269g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7269g相当	36本
玉ねぎ	7710g相当	38個
しそ	7950g相当	7950枚
ミニトマト	8480g相当	424個
オクラ	9785g相当	978本
キャベツ	11061g相当	9.2玉
アスパラガス	12115g相当	403本
トマト	12720g相当	63個
ピーマン	12720g相当	424個
なす	14134g相当	141本
ほうれんそう	14134g相当	70束
パクチー	14134g相当
ズッキーニ	15900g相当	79本
大根	16960g相当	16本
きゅうり	19570g相当	195本
はくさい	19570g相当	13玉
セロリ	21200g相当	141本
もやし	23128g相当	115袋
レタス	23128g相当	46玉

果実類で2544キロカロリー

アボカド	1446g相当	14個
バナナ	2736g相当	22本
マンゴー	3742g相当	18個
ぶどう	4387g相当	8.7房
りんご	4543g相当	15個
パイナップル	4712g相当	3.1個
キウイ（緑）	4989g相当	49個
みかん	5192g相当	34個
グレープフルーツ	6360g相当	21個
メロン	6360g相当	4.2玉
梨	6695g相当	22個
もも	6695g相当	26個
いちご	8207g相当	273個

きのこ類で2544キロカロリー

えのきたけ	7483g相当
まつたけ	7950g相当
エリンギ	8207g相当
ぶなしめじ	9785g相当
しいたけ	10176g相当
まいたけ	11564g相当
なめこ	12115g相当
マッシュルーム	16960g相当

藻類で2544キロカロリー

焼きのり	857g相当
あおのり	1022g相当
いわのり	1116g相当
塩昆布	1319g相当
こんぶ	1497g相当
昆布の佃煮	1696g相当
くきわかめ	14134g相当
ひじき	19570g相当
わかめ	28267g相当
うみぶどう	42400g相当
もずく	63600g相当

魚介類で2544キロカロリー

かつお節	767g相当
するめ（あたりめ）	837g相当
さんま	887g相当
うなぎのかば焼き	893g相当
塩さば	968g相当
イクラ	1010g相当
うなぎ	1116g相当
ぶり	1146g相当
はまち	1173g相当
ぎんざけ	1354g相当
魚肉ソーセージ	1611g相当
いわし	1631g相当
魚肉ハム	1642g相当
ししゃも	1674g相当
たい	1973g相当
べにざけ	2004g相当
辛子明太子	2103g相当
まぐろの赤身	2213g相当
あじ	2272g相当
ほっけ	2470g相当
かまぼこ	2736g相当
はんぺん	2736g相当
かにかま	2859g相当
あまえび	2993g相当
なると	3180g相当
ブラックタイガー	3304g相当
するめいか	3348g相当
かき	4387g相当
あさり	8773g相当

肉類で2544キロカロリー

牛バラ肉	668g相当
豚バラ肉	696g相当
牛サーロイン	813g相当
牛肩ロース肉	863g相当
牛ひき肉	1014g相当
生ハム	1047g相当
ソーセージ	1102g相当
鶏むね肉	1111g相当
牛フィレ肉	1438g相当
チャーシュー	1533g相当
豚フィレ肉	2156g相当
鶏ささみ	2378g相当	47本
砂肝	2959g相当

卵類で2544キロカロリー<

卵黄	758g相当	37個
生たまご	1792g相当	29個
ゆでたまご	1899g相当	31個

乳製品で2544キロカロリー

プロセスチーズ	813g相当
モッツァレラチーズ	946g相当
牛乳	4171g相当	20杯
低脂肪牛乳	6058g相当	30杯

菓子類で2544キロカロリー

ポテトチップス	471g相当
ドーナッツ（プレーン）	672g相当
アップルパイ	866g相当
ホットケーキ	1006g相当
カスタードプリン	2194g相当

一般的食品で2544キロカロリー

チャーハン	1235g相当
とりから揚げ	1248g相当
ハンバーグ	1292g相当
豆腐ハンバーグ	1792g相当
お好み焼き	1871g相当

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