1日2540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2540キロカロリーの分量を見る

穀物類で2540キロカロリー

オートミール	726g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	728g相当	91杯（大さじ）
米	743g相当	4.9合
中力粉	754g相当	94杯（大さじ）
強力粉	754g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	879g相当
食パン	1025g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1495g相当	12個
ごはん	1629g相当	10膳
そば	1954g相当	9.7人前
うどん	2674g相当	13玉

いも・でんぷん類で2540キロカロリー

ふかしいも	1969g相当	9.8個
さつまいも（生）	2000g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3578g相当	23個
さといも（生）	4793g相当	95個
さといも（調理済）	4885g相当	97個
じゃがいも（生）	4981g相当	33個

砂糖・甘味料で2540キロカロリー

グラニュー糖	645g相当	53杯（大さじ）
上白糖	650g相当	72杯（大さじ）
三温糖	652g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	773g相当	36杯（大さじ）

豆類で2540キロカロリー

きな粉	564g相当	70杯（大さじ）
大豆	683g相当
納豆	1381g相当	34パック
豆腐竹輪	2100g相当	23本
木綿豆腐	3480g相当	11丁
絹ごし豆腐	4536g相当	15丁

種実類で2540キロカロリー

マカダミアナッツ	339g相当	169粒
ブラジルナッツ	362g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	363g相当	181粒
ピスタチオ	412g相当	412粒
アーモンド	418g相当	418粒
らっかせい	445g相当	445粒
栗	1672g相当	167個

野菜類で2540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	908g相当
にんにく	1969g相当	281片
えだまめ	2032g相当	677さや
かぼちゃ	3257g相当	2.1個
れんこん	3849g相当
ごぼう	4380g相当	29本
ブロッコリー	6865g相当	27株
にんじん	7258g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7258g相当	36本
玉ねぎ	7697g相当	38個
しそ	7938g相当	7938枚
ミニトマト	8467g相当	423個
オクラ	9770g相当	977本
キャベツ	11044g相当	9.2玉
アスパラガス	12096g相当	403本
トマト	12700g相当	63個
ピーマン	12700g相当	423個
なす	14112g相当	141本
ほうれんそう	14112g相当	70束
パクチー	14112g相当
ズッキーニ	15875g相当	79本
大根	16934g相当	16本
きゅうり	19539g相当	195本
はくさい	19539g相当	13玉
セロリ	21167g相当	141本
もやし	23091g相当	115袋
レタス	23091g相当	46玉

果実類で2540キロカロリー

アボカド	1444g相当	14個
バナナ	2732g相当	22本
マンゴー	3736g相当	18個
ぶどう	4380g相当	8.7房
りんご	4536g相当	15個
パイナップル	4704g相当	3.1個
キウイ（緑）	4981g相当	49個
みかん	5184g相当	34個
グレープフルーツ	6350g相当	21個
メロン	6350g相当	4.2玉
梨	6685g相当	22個
もも	6685g相当	26個
いちご	8194g相当	273個

きのこ類で2540キロカロリー

えのきたけ	7471g相当
まつたけ	7938g相当
エリンギ	8194g相当
ぶなしめじ	9770g相当
しいたけ	10160g相当
まいたけ	11546g相当
なめこ	12096g相当
マッシュルーム	16934g相当

藻類で2540キロカロリー

焼きのり	856g相当
あおのり	1021g相当
いわのり	1115g相当
塩昆布	1317g相当
こんぶ	1495g相当
昆布の佃煮	1694g相当
くきわかめ	14112g相当
ひじき	19539g相当
わかめ	28223g相当
うみぶどう	42334g相当
もずく	63500g相当

魚介類で2540キロカロリー

かつお節	766g相当
するめ（あたりめ）	836g相当
さんま	886g相当
うなぎのかば焼き	892g相当
塩さば	966g相当
イクラ	1008g相当
うなぎ	1115g相当
ぶり	1145g相当
はまち	1171g相当
ぎんざけ	1352g相当
魚肉ソーセージ	1608g相当
いわし	1629g相当
魚肉ハム	1639g相当
ししゃも	1672g相当
たい	1969g相当
べにざけ	2000g相当
辛子明太子	2100g相当
まぐろの赤身	2209g相当
あじ	2268g相当
ほっけ	2467g相当
かまぼこ	2732g相当
はんぺん	2732g相当
かにかま	2854g相当
あまえび	2989g相当
なると	3175g相当
ブラックタイガー	3299g相当
するめいか	3343g相当
かき	4380g相当
あさり	8759g相当

肉類で2540キロカロリー

牛バラ肉	667g相当
豚バラ肉	694g相当
牛サーロイン	812g相当
牛肩ロース肉	862g相当
牛ひき肉	1012g相当
生ハム	1046g相当
ソーセージ	1100g相当
鶏むね肉	1110g相当
牛フィレ肉	1436g相当
チャーシュー	1531g相当
豚フィレ肉	2153g相当
鶏ささみ	2374g相当	47本
砂肝	2954g相当

卵類で2540キロカロリー<

卵黄	756g相当	37個
生たまご	1789g相当	29個
ゆでたまご	1896g相当	31個

乳製品で2540キロカロリー

プロセスチーズ	812g相当
モッツァレラチーズ	945g相当
牛乳	4164g相当	20杯
低脂肪牛乳	6048g相当	30杯

菓子類で2540キロカロリー

ポテトチップス	470g相当
ドーナッツ（プレーン）	671g相当
アップルパイ	864g相当
ホットケーキ	1004g相当
カスタードプリン	2190g相当

一般的食品で2540キロカロリー

チャーハン	1234g相当
とりから揚げ	1246g相当
ハンバーグ	1290g相当
豆腐ハンバーグ	1789g相当
お好み焼き	1868g相当

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