1日2538キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2538キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2538kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2538キロカロリーの分量を見る

穀物類で2538キロカロリー

オートミール	726g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	728g相当	91杯（大さじ）
米	743g相当	4.9合
中力粉	754g相当	94杯（大さじ）
強力粉	754g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	879g相当
食パン	1024g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1493g相当	12個
ごはん	1627g相当	10膳
そば	1953g相当	9.7人前
うどん	2672g相当	13玉

いも・でんぷん類で2538キロカロリー

ふかしいも	1968g相当	9.8個
さつまいも（生）	1999g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3575g相当	23個
さといも（生）	4789g相当	95個
さといも（調理済）	4881g相当	97個
じゃがいも（生）	4977g相当	33個

砂糖・甘味料で2538キロカロリー

グラニュー糖	645g相当	53杯（大さじ）
上白糖	650g相当	72杯（大さじ）
三温糖	651g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	772g相当	36杯（大さじ）

豆類で2538キロカロリー

きな粉	563g相当	70杯（大さじ）
大豆	683g相当
納豆	1380g相当	34パック
豆腐竹輪	2098g相当	23本
木綿豆腐	3477g相当	11丁
絹ごし豆腐	4533g相当	15丁

種実類で2538キロカロリー

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	362g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	363g相当	181粒
ピスタチオ	412g相当	412粒
アーモンド	417g相当	417粒
らっかせい	444g相当	444粒
栗	1670g相当	167個

野菜類で2538キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	907g相当
にんにく	1968g相当	281片
えだまめ	2031g相当	677さや
かぼちゃ	3254g相当	2.1個
れんこん	3846g相当
ごぼう	4376g相当	29本
ブロッコリー	6860g相当	27株
にんじん	7252g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7252g相当	36本
玉ねぎ	7691g相当	38個
しそ	7932g相当	7932枚
ミニトマト	8460g相当	423個
オクラ	9762g相当	976本
キャベツ	11035g相当	9.1玉
アスパラガス	12086g相当	402本
トマト	12690g相当	63個
ピーマン	12690g相当	423個
なす	14100g相当	141本
ほうれんそう	14100g相当	70束
パクチー	14100g相当
ズッキーニ	15863g相当	79本
大根	16920g相当	16本
きゅうり	19524g相当	195本
はくさい	19524g相当	13玉
セロリ	21150g相当	141本
もやし	23073g相当	115袋
レタス	23073g相当	46玉

果実類で2538キロカロリー

アボカド	1443g相当	14個
バナナ	2730g相当	22本
マンゴー	3733g相当	18個
ぶどう	4376g相当	8.7房
りんご	4533g相当	15個
パイナップル	4700g相当	3.1個
キウイ（緑）	4977g相当	49個
みかん	5180g相当	34個
グレープフルーツ	6345g相当	21個
メロン	6345g相当	4.2玉
梨	6679g相当	22個
もも	6679g相当	26個
いちご	8188g相当	272個

きのこ類で2538キロカロリー

えのきたけ	7465g相当
まつたけ	7932g相当
エリンギ	8188g相当
ぶなしめじ	9762g相当
しいたけ	10152g相当
まいたけ	11537g相当
なめこ	12086g相当
マッシュルーム	16920g相当

藻類で2538キロカロリー

焼きのり	855g相当
あおのり	1020g相当
いわのり	1114g相当
塩昆布	1316g相当
こんぶ	1493g相当
昆布の佃煮	1693g相当
くきわかめ	14100g相当
ひじき	19524g相当
わかめ	28200g相当
うみぶどう	42300g相当
もずく	63450g相当

魚介類で2538キロカロリー

かつお節	765g相当
するめ（あたりめ）	835g相当
さんま	885g相当
うなぎのかば焼き	891g相当
塩さば	966g相当
イクラ	1008g相当
うなぎ	1114g相当
ぶり	1144g相当
はまち	1170g相当
ぎんざけ	1350g相当
魚肉ソーセージ	1607g相当
いわし	1627g相当
魚肉ハム	1638g相当
ししゃも	1670g相当
たい	1968g相当
べにざけ	1999g相当
辛子明太子	2098g相当
まぐろの赤身	2207g相当
あじ	2267g相当
ほっけ	2465g相当
かまぼこ	2730g相当
はんぺん	2730g相当
かにかま	2852g相当
あまえび	2986g相当
なると	3173g相当
ブラックタイガー	3297g相当
するめいか	3340g相当
かき	4376g相当
あさり	8752g相当

肉類で2538キロカロリー

牛バラ肉	667g相当
豚バラ肉	694g相当
牛サーロイン	811g相当
牛肩ロース肉	861g相当
牛ひき肉	1012g相当
生ハム	1045g相当
ソーセージ	1099g相当
鶏むね肉	1109g相当
牛フィレ肉	1434g相当
チャーシュー	1529g相当
豚フィレ肉	2151g相当
鶏ささみ	2372g相当	47本
砂肝	2952g相当

卵類で2538キロカロリー<

卵黄	756g相当	37個
生たまご	1788g相当	29個
ゆでたまご	1895g相当	31個

乳製品で2538キロカロリー

プロセスチーズ	811g相当
モッツァレラチーズ	944g相当
牛乳	4161g相当	20杯
低脂肪牛乳	6043g相当	30杯

菓子類で2538キロカロリー

ポテトチップス	470g相当
ドーナッツ（プレーン）	670g相当
アップルパイ	864g相当
ホットケーキ	1004g相当
カスタードプリン	2188g相当

一般的食品で2538キロカロリー

チャーハン	1233g相当
とりから揚げ	1245g相当
ハンバーグ	1289g相当
豆腐ハンバーグ	1788g相当
お好み焼き	1867g相当

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