1日2530キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2530キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2530kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2530キロカロリーの分量を見る

穀物類で2530キロカロリー

オートミール	723g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	725g相当	90杯（大さじ）
米	740g相当	4.9合
中力粉	751g相当	93杯（大さじ）
強力粉	751g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	876g相当
食パン	1021g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1489g相当	12個
ごはん	1622g相当	10膳
そば	1947g相当	9.7人前
うどん	2664g相当	13玉

いも・でんぷん類で2530キロカロリー

ふかしいも	1962g相当	9.8個
さつまいも（生）	1993g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3564g相当	23個
さといも（生）	4774g相当	95個
さといも（調理済）	4866g相当	97個
じゃがいも（生）	4961g相当	33個

砂糖・甘味料で2530キロカロリー

グラニュー糖	643g相当	53杯（大さじ）
上白糖	648g相当	72杯（大さじ）
三温糖	649g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	769g相当	36杯（大さじ）

豆類で2530キロカロリー

きな粉	561g相当	70杯（大さじ）
大豆	681g相当
納豆	1375g相当	34パック
豆腐竹輪	2091g相当	23本
木綿豆腐	3466g相当	11丁
絹ごし豆腐	4518g相当	15丁

種実類で2530キロカロリー

マカダミアナッツ	337g相当	168粒
ブラジルナッツ	360g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	361g相当	180粒
ピスタチオ	411g相当	411粒
アーモンド	416g相当	416粒
らっかせい	443g相当	443粒
栗	1665g相当	166個

野菜類で2530キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	904g相当
にんにく	1962g相当	280片
えだまめ	2024g相当	674さや
かぼちゃ	3244g相当	2.1個
れんこん	3834g相当
ごぼう	4363g相当	29本
ブロッコリー	6838g相当	27株
にんじん	7229g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7229g相当	36本
玉ねぎ	7667g相当	38個
しそ	7907g相当	7907枚
ミニトマト	8434g相当	421個
オクラ	9731g相当	973本
キャベツ	11000g相当	9.1玉
アスパラガス	12048g相当	401本
トマト	12650g相当	63個
ピーマン	12650g相当	421個
なす	14056g相当	140本
ほうれんそう	14056g相当	70束
パクチー	14056g相当
ズッキーニ	15813g相当	79本
大根	16867g相当	16本
きゅうり	19462g相当	194本
はくさい	19462g相当	12玉
セロリ	21084g相当	140本
もやし	23000g相当	115袋
レタス	23000g相当	46玉

果実類で2530キロカロリー

アボカド	1438g相当	14個
バナナ	2721g相当	22本
マンゴー	3721g相当	18個
ぶどう	4363g相当	8.7房
りんご	4518g相当	15個
パイナップル	4686g相当	3.1個
キウイ（緑）	4961g相当	49個
みかん	5164g相当	34個
グレープフルーツ	6325g相当	21個
メロン	6325g相当	4.2玉
梨	6658g相当	22個
もも	6658g相当	26個
いちご	8162g相当	272個

きのこ類で2530キロカロリー

えのきたけ	7442g相当
まつたけ	7907g相当
エリンギ	8162g相当
ぶなしめじ	9731g相当
しいたけ	10120g相当
まいたけ	11500g相当
なめこ	12048g相当
マッシュルーム	16867g相当

藻類で2530キロカロリー

焼きのり	852g相当
あおのり	1017g相当
いわのり	1110g相当
塩昆布	1311g相当
こんぶ	1489g相当
昆布の佃煮	1687g相当
くきわかめ	14056g相当
ひじき	19462g相当
わかめ	28112g相当
うみぶどう	42167g相当
もずく	63250g相当

魚介類で2530キロカロリー

かつお節	763g相当
するめ（あたりめ）	833g相当
さんま	882g相当
うなぎのかば焼き	888g相当
塩さば	962g相当
イクラ	1004g相当
うなぎ	1110g相当
ぶり	1140g相当
はまち	1166g相当
ぎんざけ	1346g相当
魚肉ソーセージ	1602g相当
いわし	1622g相当
魚肉ハム	1633g相当
ししゃも	1665g相当
たい	1962g相当
べにざけ	1993g相当
辛子明太子	2091g相当
まぐろの赤身	2200g相当
あじ	2259g相当
ほっけ	2457g相当
かまぼこ	2721g相当
はんぺん	2721g相当
かにかま	2843g相当
あまえび	2977g相当
なると	3163g相当
ブラックタイガー	3286g相当
するめいか	3329g相当
かき	4363g相当
あさり	8725g相当

肉類で2530キロカロリー

牛バラ肉	665g相当
豚バラ肉	692g相当
牛サーロイン	809g相当
牛肩ロース肉	858g相当
牛ひき肉	1008g相当
生ハム	1042g相当
ソーセージ	1096g相当
鶏むね肉	1105g相当
牛フィレ肉	1430g相当
チャーシュー	1525g相当
豚フィレ肉	2145g相当
鶏ささみ	2365g相当	47本
砂肝	2942g相当

卵類で2530キロカロリー<

卵黄	753g相当	37個
生たまご	1782g相当	29個
ゆでたまご	1889g相当	31個

乳製品で2530キロカロリー

プロセスチーズ	809g相当
モッツァレラチーズ	941g相当
牛乳	4148g相当	20杯
低脂肪牛乳	6024g相当	30杯

菓子類で2530キロカロリー

ポテトチップス	468g相当
ドーナッツ（プレーン）	668g相当
アップルパイ	861g相当
ホットケーキ	1000g相当
カスタードプリン	2182g相当

一般的食品で2530キロカロリー

チャーハン	1229g相当
とりから揚げ	1241g相当
ハンバーグ	1285g相当
豆腐ハンバーグ	1782g相当
お好み焼き	1861g相当

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