1日2529キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2529キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2529kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2529キロカロリーの分量を見る

穀物類で2529キロカロリー

オートミール	723g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	725g相当	90杯（大さじ）
米	740g相当	4.9合
中力粉	751g相当	93杯（大さじ）
強力粉	751g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	876g相当
食パン	1020g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1488g相当	12個
ごはん	1622g相当	10膳
そば	1946g相当	9.7人前
うどん	2663g相当	13玉

いも・でんぷん類で2529キロカロリー

ふかしいも	1961g相当	9.8個
さつまいも（生）	1992g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3562g相当	23個
さといも（生）	4772g相当	95個
さといも（調理済）	4864g相当	97個
じゃがいも（生）	4959g相当	33個

砂糖・甘味料で2529キロカロリー

グラニュー糖	642g相当	53杯（大さじ）
上白糖	647g相当	71杯（大さじ）
三温糖	649g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	769g相当	36杯（大さじ）

豆類で2529キロカロリー

きな粉	561g相当	70杯（大さじ）
大豆	680g相当
納豆	1375g相当	34パック
豆腐竹輪	2091g相当	23本
木綿豆腐	3465g相当	11丁
絹ごし豆腐	4517g相当	15丁

種実類で2529キロカロリー

マカダミアナッツ	337g相当	168粒
ブラジルナッツ	360g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	361g相当	180粒
ピスタチオ	410g相当	410粒
アーモンド	416g相当	416粒
らっかせい	443g相当	443粒
栗	1664g相当	166個

野菜類で2529キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	904g相当
にんにく	1961g相当	280片
えだまめ	2024g相当	674さや
かぼちゃ	3243g相当	2.1個
れんこん	3832g相当
ごぼう	4361g相当	29本
ブロッコリー	6836g相当	27株
にんじん	7226g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7226g相当	36本
玉ねぎ	7664g相当	38個
しそ	7904g相当	7904枚
ミニトマト	8430g相当	421個
オクラ	9727g相当	972本
キャベツ	10996g相当	9.1玉
アスパラガス	12043g相当	401本
トマト	12645g相当	63個
ピーマン	12645g相当	421個
なす	14050g相当	140本
ほうれんそう	14050g相当	70束
パクチー	14050g相当
ズッキーニ	15807g相当	79本
大根	16860g相当	16本
きゅうり	19454g相当	194本
はくさい	19454g相当	12玉
セロリ	21075g相当	140本
もやし	22991g相当	114袋
レタス	22991g相当	45玉

果実類で2529キロカロリー

アボカド	1437g相当	14個
バナナ	2720g相当	22本
マンゴー	3720g相当	18個
ぶどう	4361g相当	8.7房
りんご	4517g相当	15個
パイナップル	4684g相当	3.1個
キウイ（緑）	4959g相当	49個
みかん	5162g相当	34個
グレープフルーツ	6323g相当	21個
メロン	6323g相当	4.2玉
梨	6656g相当	22個
もも	6656g相当	26個
いちご	8159g相当	271個

きのこ類で2529キロカロリー

えのきたけ	7439g相当
まつたけ	7904g相当
エリンギ	8159g相当
ぶなしめじ	9727g相当
しいたけ	10116g相当
まいたけ	11496g相当
なめこ	12043g相当
マッシュルーム	16860g相当

藻類で2529キロカロリー

焼きのり	852g相当
あおのり	1016g相当
いわのり	1110g相当
塩昆布	1311g相当
こんぶ	1488g相当
昆布の佃煮	1686g相当
くきわかめ	14050g相当
ひじき	19454g相当
わかめ	28100g相当
うみぶどう	42150g相当
もずく	63225g相当

魚介類で2529キロカロリー

かつお節	762g相当
するめ（あたりめ）	832g相当
さんま	882g相当
うなぎのかば焼き	888g相当
塩さば	962g相当
イクラ	1004g相当
うなぎ	1110g相当
ぶり	1140g相当
はまち	1166g相当
ぎんざけ	1346g相当
魚肉ソーセージ	1601g相当
いわし	1622g相当
魚肉ハム	1632g相当
ししゃも	1664g相当
たい	1961g相当
べにざけ	1992g相当
辛子明太子	2091g相当
まぐろの赤身	2200g相当
あじ	2259g相当
ほっけ	2456g相当
かまぼこ	2720g相当
はんぺん	2720g相当
かにかま	2842g相当
あまえび	2976g相当
なると	3162g相当
ブラックタイガー	3285g相当
するめいか	3328g相当
かき	4361g相当
あさり	8721g相当

肉類で2529キロカロリー

牛バラ肉	664g相当
豚バラ肉	691g相当
牛サーロイン	808g相当
牛肩ロース肉	858g相当
牛ひき肉	1008g相当
生ハム	1041g相当
ソーセージ	1095g相当
鶏むね肉	1105g相当
牛フィレ肉	1429g相当
チャーシュー	1524g相当
豚フィレ肉	2144g相当
鶏ささみ	2364g相当	47本
砂肝	2941g相当

卵類で2529キロカロリー<

卵黄	753g相当	37個
生たまご	1781g相当	29個
ゆでたまご	1888g相当	31個

乳製品で2529キロカロリー

プロセスチーズ	808g相当
モッツァレラチーズ	941g相当
牛乳	4146g相当	20杯
低脂肪牛乳	6022g相当	30杯

菓子類で2529キロカロリー

ポテトチップス	468g相当
ドーナッツ（プレーン）	668g相当
アップルパイ	861g相当
ホットケーキ	1000g相当
カスタードプリン	2181g相当

一般的食品で2529キロカロリー

チャーハン	1228g相当
とりから揚げ	1240g相当
ハンバーグ	1284g相当
豆腐ハンバーグ	1781g相当
お好み焼き	1860g相当

ほかのカロリーについて調べる