1日2528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2528キロカロリーの分量を見る

穀物類で2528キロカロリー

オートミール	723g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	725g相当	90杯（大さじ）
米	740g相当	4.9合
中力粉	751g相当	93杯（大さじ）
強力粉	751g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	875g相当
食パン	1020g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1488g相当	12個
ごはん	1621g相当	10膳
そば	1945g相当	9.7人前
うどん	2662g相当	13玉

いも・でんぷん類で2528キロカロリー

ふかしいも	1960g相当	9.8個
さつまいも（生）	1991g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3561g相当	23個
さといも（生）	4770g相当	95個
さといも（調理済）	4862g相当	97個
じゃがいも（生）	4957g相当	33個

砂糖・甘味料で2528キロカロリー

グラニュー糖	642g相当	53杯（大さじ）
上白糖	647g相当	71杯（大さじ）
三温糖	649g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	769g相当	36杯（大さじ）

豆類で2528キロカロリー

きな粉	561g相当	70杯（大さじ）
大豆	680g相当
納豆	1374g相当	34パック
豆腐竹輪	2090g相当	23本
木綿豆腐	3464g相当	11丁
絹ごし豆腐	4515g相当	15丁

種実類で2528キロカロリー

マカダミアナッツ	337g相当	168粒
ブラジルナッツ	360g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	361g相当	180粒
ピスタチオ	410g相当	410粒
アーモンド	416g相当	416粒
らっかせい	442g相当	442粒
栗	1664g相当	166個

野菜類で2528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	903g相当
にんにく	1960g相当	280片
えだまめ	2023g相当	674さや
かぼちゃ	3242g相当	2.1個
れんこん	3831g相当
ごぼう	4359g相当	29本
ブロッコリー	6833g相当	27株
にんじん	7223g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7223g相当	36本
玉ねぎ	7661g相当	38個
しそ	7900g相当	7900枚
ミニトマト	8427g相当	421個
オクラ	9724g相当	972本
キャベツ	10992g相当	9.1玉
アスパラガス	12039g相当	401本
トマト	12640g相当	63個
ピーマン	12640g相当	421個
なす	14045g相当	140本
ほうれんそう	14045g相当	70束
パクチー	14045g相当
ズッキーニ	15800g相当	79本
大根	16854g相当	16本
きゅうり	19447g相当	194本
はくさい	19447g相当	12玉
セロリ	21067g相当	140本
もやし	22982g相当	114袋
レタス	22982g相当	45玉

果実類で2528キロカロリー

アボカド	1437g相当	14個
バナナ	2719g相当	22本
マンゴー	3718g相当	18個
ぶどう	4359g相当	8.7房
りんご	4515g相当	15個
パイナップル	4682g相当	3.1個
キウイ（緑）	4957g相当	49個
みかん	5160g相当	34個
グレープフルーツ	6320g相当	21個
メロン	6320g相当	4.2玉
梨	6653g相当	22個
もも	6653g相当	26個
いちご	8155g相当	271個

きのこ類で2528キロカロリー

えのきたけ	7436g相当
まつたけ	7900g相当
エリンギ	8155g相当
ぶなしめじ	9724g相当
しいたけ	10112g相当
まいたけ	11491g相当
なめこ	12039g相当
マッシュルーム	16854g相当

藻類で2528キロカロリー

焼きのり	852g相当
あおのり	1016g相当
いわのり	1109g相当
塩昆布	1310g相当
こんぶ	1488g相当
昆布の佃煮	1686g相当
くきわかめ	14045g相当
ひじき	19447g相当
わかめ	28089g相当
うみぶどう	42134g相当
もずく	63200g相当

魚介類で2528キロカロリー

かつお節	762g相当
するめ（あたりめ）	832g相当
さんま	881g相当
うなぎのかば焼き	888g相当
塩さば	962g相当
イクラ	1004g相当
うなぎ	1109g相当
ぶり	1139g相当
はまち	1165g相当
ぎんざけ	1345g相当
魚肉ソーセージ	1600g相当
いわし	1621g相当
魚肉ハム	1631g相当
ししゃも	1664g相当
たい	1960g相当
べにざけ	1991g相当
辛子明太子	2090g相当
まぐろの赤身	2199g相当
あじ	2258g相当
ほっけ	2455g相当
かまぼこ	2719g相当
はんぺん	2719g相当
かにかま	2841g相当
あまえび	2975g相当
なると	3160g相当
ブラックタイガー	3284g相当
するめいか	3327g相当
かき	4359g相当
あさり	8718g相当

肉類で2528キロカロリー

牛バラ肉	664g相当
豚バラ肉	691g相当
牛サーロイン	808g相当
牛肩ロース肉	857g相当
牛ひき肉	1008g相当
生ハム	1041g相当
ソーセージ	1095g相当
鶏むね肉	1104g相当
牛フィレ肉	1429g相当
チャーシュー	1523g相当
豚フィレ肉	2143g相当
鶏ささみ	2363g相当	47本
砂肝	2940g相当

卵類で2528キロカロリー<

卵黄	753g相当	37個
生たまご	1781g相当	29個
ゆでたまご	1887g相当	31個

乳製品で2528キロカロリー

プロセスチーズ	808g相当
モッツァレラチーズ	940g相当
牛乳	4145g相当	20杯
低脂肪牛乳	6020g相当	30杯

菓子類で2528キロカロリー

ポテトチップス	468g相当
ドーナッツ（プレーン）	668g相当
アップルパイ	860g相当
ホットケーキ	1000g相当
カスタードプリン	2180g相当

一般的食品で2528キロカロリー

チャーハン	1228g相当
とりから揚げ	1240g相当
ハンバーグ	1284g相当
豆腐ハンバーグ	1781g相当
お好み焼き	1859g相当

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