1日2516キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2516キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2516kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2516キロカロリーの分量を見る

穀物類で2516キロカロリー

オートミール	719g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	721g相当	90杯（大さじ）
米	736g相当	4.9合
中力粉	747g相当	93杯（大さじ）
強力粉	747g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	871g相当
食パン	1015g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1480g相当	12個
ごはん	1613g相当	10膳
そば	1936g相当	9.6人前
うどん	2649g相当	13玉

いも・でんぷん類で2516キロカロリー

ふかしいも	1951g相当	9.7個
さつまいも（生）	1982g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3544g相当	23個
さといも（生）	4748g相当	94個
さといも（調理済）	4839g相当	96個
じゃがいも（生）	4934g相当	32個

砂糖・甘味料で2516キロカロリー

グラニュー糖	639g相当	53杯（大さじ）
上白糖	644g相当	71杯（大さじ）
三温糖	646g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	765g相当	36杯（大さじ）

豆類で2516キロカロリー

きな粉	558g相当	69杯（大さじ）
大豆	677g相当
納豆	1368g相当	34パック
豆腐竹輪	2080g相当	23本
木綿豆腐	3447g相当	11丁
絹ごし豆腐	4493g相当	14丁

種実類で2516キロカロリー

マカダミアナッツ	336g相当	168粒
ブラジルナッツ	358g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	359g相当	179粒
ピスタチオ	408g相当	408粒
アーモンド	414g相当	414粒
らっかせい	440g相当	440粒
栗	1656g相当	165個

野菜類で2516キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	899g相当
にんにく	1951g相当	278片
えだまめ	2013g相当	671さや
かぼちゃ	3226g相当	2.1個
れんこん	3813g相当
ごぼう	4338g相当	28本
ブロッコリー	6800g相当	27株
にんじん	7189g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7189g相当	35本
玉ねぎ	7625g相当	38個
しそ	7863g相当	7863枚
ミニトマト	8387g相当	419個
オクラ	9677g相当	967本
キャベツ	10940g相当	9.1玉
アスパラガス	11981g相当	399本
トマト	12580g相当	62個
ピーマン	12580g相当	419個
なす	13978g相当	139本
ほうれんそう	13978g相当	69束
パクチー	13978g相当
ズッキーニ	15725g相当	78本
大根	16774g相当	16本
きゅうり	19354g相当	193本
はくさい	19354g相当	12玉
セロリ	20967g相当	139本
もやし	22873g相当	114袋
レタス	22873g相当	45玉

果実類で2516キロカロリー

アボカド	1430g相当	14個
バナナ	2706g相当	22本
マンゴー	3700g相当	18個
ぶどう	4338g相当	8.6房
りんご	4493g相当	14個
パイナップル	4660g相当	3.1個
キウイ（緑）	4934g相当	49個
みかん	5135g相当	34個
グレープフルーツ	6290g相当	20個
メロン	6290g相当	4.1玉
梨	6622g相当	22個
もも	6622g相当	26個
いちご	8117g相当	270個

きのこ類で2516キロカロリー

えのきたけ	7400g相当
まつたけ	7863g相当
エリンギ	8117g相当
ぶなしめじ	9677g相当
しいたけ	10064g相当
まいたけ	11437g相当
なめこ	11981g相当
マッシュルーム	16774g相当

藻類で2516キロカロリー

焼きのり	848g相当
あおのり	1011g相当
いわのり	1104g相当
塩昆布	1304g相当
こんぶ	1480g相当
昆布の佃煮	1678g相当
くきわかめ	13978g相当
ひじき	19354g相当
わかめ	27956g相当
うみぶどう	41934g相当
もずく	62900g相当

魚介類で2516キロカロリー

かつお節	758g相当
するめ（あたりめ）	828g相当
さんま	877g相当
うなぎのかば焼き	883g相当
塩さば	957g相当
イクラ	999g相当
うなぎ	1104g相当
ぶり	1134g相当
はまち	1160g相当
ぎんざけ	1339g相当
魚肉ソーセージ	1593g相当
いわし	1613g相当
魚肉ハム	1624g相当
ししゃも	1656g相当
たい	1951g相当
べにざけ	1982g相当
辛子明太子	2080g相当
まぐろの赤身	2188g相当
あじ	2247g相当
ほっけ	2443g相当
かまぼこ	2706g相当
はんぺん	2706g相当
かにかま	2827g相当
あまえび	2960g相当
なると	3145g相当
ブラックタイガー	3268g相当
するめいか	3311g相当
かき	4338g相当
あさり	8676g相当

肉類で2516キロカロリー

牛バラ肉	661g相当
豚バラ肉	688g相当
牛サーロイン	804g相当
牛肩ロース肉	853g相当
牛ひき肉	1003g相当
生ハム	1036g相当
ソーセージ	1090g相当
鶏むね肉	1099g相当
牛フィレ肉	1422g相当
チャーシュー	1516g相当
豚フィレ肉	2133g相当
鶏ささみ	2352g相当	47本
砂肝	2926g相当

卵類で2516キロカロリー<

卵黄	749g相当	37個
生たまご	1772g相当	29個
ゆでたまご	1878g相当	31個

乳製品で2516キロカロリー

プロセスチーズ	804g相当
モッツァレラチーズ	936g相当
牛乳	4125g相当	20杯
低脂肪牛乳	5991g相当	29杯

菓子類で2516キロカロリー

ポテトチップス	466g相当
ドーナッツ（プレーン）	664g相当
アップルパイ	856g相当
ホットケーキ	995g相当
カスタードプリン	2169g相当

一般的食品で2516キロカロリー

チャーハン	1222g相当
とりから揚げ	1234g相当
ハンバーグ	1278g相当
豆腐ハンバーグ	1772g相当
お好み焼き	1850g相当

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