1日2512キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2512キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2512kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2512キロカロリーの分量を見る

穀物類で2512キロカロリー

オートミール	718g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	720g相当	90杯（大さじ）
米	735g相当	4.9合
中力粉	746g相当	93杯（大さじ）
強力粉	746g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	870g相当
食パン	1013g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1478g相当	12個
ごはん	1611g相当	10膳
そば	1933g相当	9.6人前
うどん	2645g相当	13玉

いも・でんぷん類で2512キロカロリー

ふかしいも	1948g相当	9.7個
さつまいも（生）	1978g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3539g相当	23個
さといも（生）	4740g相当	94個
さといも（調理済）	4831g相当	96個
じゃがいも（生）	4926g相当	32個

砂糖・甘味料で2512キロカロリー

グラニュー糖	638g相当	53杯（大さじ）
上白糖	643g相当	71杯（大さじ）
三温糖	645g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	764g相当	36杯（大さじ）

豆類で2512キロカロリー

きな粉	557g相当	69杯（大さじ）
大豆	676g相当
納豆	1366g相当	34パック
豆腐竹輪	2077g相当	23本
木綿豆腐	3442g相当	11丁
絹ごし豆腐	4486g相当	14丁

種実類で2512キロカロリー

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	358g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	359g相当	179粒
ピスタチオ	408g相当	408粒
アーモンド	413g相当	413粒
らっかせい	440g相当	440粒
栗	1653g相当	165個

野菜類で2512キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	898g相当
にんにく	1948g相当	278片
えだまめ	2010g相当	670さや
かぼちゃ	3221g相当	2.1個
れんこん	3807g相当
ごぼう	4332g相当	28本
ブロッコリー	6790g相当	27株
にんじん	7178g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7178g相当	35本
玉ねぎ	7613g相当	38個
しそ	7850g相当	7850枚
ミニトマト	8374g相当	418個
オクラ	9662g相当	966本
キャベツ	10922g相当	9.1玉
アスパラガス	11962g相当	398本
トマト	12560g相当	62個
ピーマン	12560g相当	418個
なす	13956g相当	139本
ほうれんそう	13956g相当	69束
パクチー	13956g相当
ズッキーニ	15700g相当	78本
大根	16747g相当	16本
きゅうり	19324g相当	193本
はくさい	19324g相当	12玉
セロリ	20934g相当	139本
もやし	22837g相当	114袋
レタス	22837g相当	45玉

果実類で2512キロカロリー

アボカド	1428g相当	14個
バナナ	2702g相当	22本
マンゴー	3695g相当	18個
ぶどう	4332g相当	8.6房
りんご	4486g相当	14個
パイナップル	4652g相当	3.1個
キウイ（緑）	4926g相当	49個
みかん	5127g相当	34個
グレープフルーツ	6280g相当	20個
メロン	6280g相当	4.1玉
梨	6611g相当	22個
もも	6611g相当	26個
いちご	8104g相当	270個

きのこ類で2512キロカロリー

えのきたけ	7389g相当
まつたけ	7850g相当
エリンギ	8104g相当
ぶなしめじ	9662g相当
しいたけ	10048g相当
まいたけ	11419g相当
なめこ	11962g相当
マッシュルーム	16747g相当

藻類で2512キロカロリー

焼きのり	846g相当
あおのり	1009g相当
いわのり	1102g相当
塩昆布	1302g相当
こんぶ	1478g相当
昆布の佃煮	1675g相当
くきわかめ	13956g相当
ひじき	19324g相当
わかめ	27912g相当
うみぶどう	41867g相当
もずく	62800g相当

魚介類で2512キロカロリー

かつお節	757g相当
するめ（あたりめ）	827g相当
さんま	876g相当
うなぎのかば焼き	882g相当
塩さば	956g相当
イクラ	997g相当
うなぎ	1102g相当
ぶり	1132g相当
はまち	1158g相当
ぎんざけ	1337g相当
魚肉ソーセージ	1590g相当
いわし	1611g相当
魚肉ハム	1621g相当
ししゃも	1653g相当
たい	1948g相当
べにざけ	1978g相当
辛子明太子	2077g相当
まぐろの赤身	2185g相当
あじ	2243g相当
ほっけ	2439g相当
かまぼこ	2702g相当
はんぺん	2702g相当
かにかま	2823g相当
あまえび	2956g相当
なると	3140g相当
ブラックタイガー	3263g相当
するめいか	3306g相当
かき	4332g相当
あさり	8663g相当

肉類で2512キロカロリー

牛バラ肉	660g相当
豚バラ肉	687g相当
牛サーロイン	803g相当
牛肩ロース肉	852g相当
牛ひき肉	1001g相当
生ハム	1034g相当
ソーセージ	1088g相当
鶏むね肉	1097g相当
牛フィレ肉	1420g相当
チャーシュー	1514g相当
豚フィレ肉	2129g相当
鶏ささみ	2348g相当	46本
砂肝	2921g相当

卵類で2512キロカロリー<

卵黄	748g相当	37個
生たまご	1770g相当	29個
ゆでたまご	1875g相当	31個

乳製品で2512キロカロリー

プロセスチーズ	803g相当
モッツァレラチーズ	934g相当
牛乳	4119g相当	20杯
低脂肪牛乳	5981g相当	29杯

菓子類で2512キロカロリー

ポテトチップス	465g相当
ドーナッツ（プレーン）	663g相当
アップルパイ	855g相当
ホットケーキ	993g相当
カスタードプリン	2166g相当

一般的食品で2512キロカロリー

チャーハン	1220g相当
とりから揚げ	1232g相当
ハンバーグ	1276g相当
豆腐ハンバーグ	1770g相当
お好み焼き	1848g相当

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