1日2511キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2511キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2511kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2511キロカロリーの分量を見る

穀物類で2511キロカロリー

オートミール	718g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	720g相当	90杯（大さじ）
米	735g相当	4.9合
中力粉	746g相当	93杯（大さじ）
強力粉	746g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	869g相当
食パン	1013g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1478g相当	12個
ごはん	1610g相当	10膳
そば	1932g相当	9.6人前
うどん	2644g相当	13玉

いも・でんぷん類で2511キロカロリー

ふかしいも	1947g相当	9.7個
さつまいも（生）	1978g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3537g相当	23個
さといも（生）	4738g相当	94個
さといも（調理済）	4829g相当	96個
じゃがいも（生）	4924g相当	32個

砂糖・甘味料で2511キロカロリー

グラニュー糖	638g相当	53杯（大さじ）
上白糖	643g相当	71杯（大さじ）
三温糖	644g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	764g相当	36杯（大さじ）

豆類で2511キロカロリー

きな粉	557g相当	69杯（大さじ）
大豆	675g相当
納豆	1365g相当	34パック
豆腐竹輪	2076g相当	23本
木綿豆腐	3440g相当	11丁
絹ごし豆腐	4484g相当	14丁

種実類で2511キロカロリー

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	358g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	359g相当	179粒
ピスタチオ	407g相当	407粒
アーモンド	413g相当	413粒
らっかせい	439g相当	439粒
栗	1652g相当	165個

野菜類で2511キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	897g相当
にんにく	1947g相当	278片
えだまめ	2009g相当	669さや
かぼちゃ	3220g相当	2.1個
れんこん	3805g相当
ごぼう	4330g相当	28本
ブロッコリー	6787g相当	27株
にんじん	7175g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7175g相当	35本
玉ねぎ	7610g相当	38個
しそ	7847g相当	7847枚
ミニトマト	8370g相当	418個
オクラ	9658g相当	965本
キャベツ	10918g相当	9玉
アスパラガス	11958g相当	398本
トマト	12555g相当	62個
ピーマン	12555g相当	418個
なす	13950g相当	139本
ほうれんそう	13950g相当	69束
パクチー	13950g相当
ズッキーニ	15694g相当	78本
大根	16740g相当	16本
きゅうり	19316g相当	193本
はくさい	19316g相当	12玉
セロリ	20925g相当	139本
もやし	22828g相当	114袋
レタス	22828g相当	45玉

果実類で2511キロカロリー

アボカド	1427g相当	14個
バナナ	2700g相当	22本
マンゴー	3693g相当	18個
ぶどう	4330g相当	8.6房
りんご	4484g相当	14個
パイナップル	4650g相当	3.1個
キウイ（緑）	4924g相当	49個
みかん	5125g相当	34個
グレープフルーツ	6278g相当	20個
メロン	6278g相当	4.1玉
梨	6608g相当	22個
もも	6608g相当	26個
いちご	8100g相当	270個

きのこ類で2511キロカロリー

えのきたけ	7386g相当
まつたけ	7847g相当
エリンギ	8100g相当
ぶなしめじ	9658g相当
しいたけ	10044g相当
まいたけ	11414g相当
なめこ	11958g相当
マッシュルーム	16740g相当

藻類で2511キロカロリー

焼きのり	846g相当
あおのり	1009g相当
いわのり	1102g相当
塩昆布	1302g相当
こんぶ	1478g相当
昆布の佃煮	1674g相当
くきわかめ	13950g相当
ひじき	19316g相当
わかめ	27900g相当
うみぶどう	41850g相当
もずく	62775g相当

魚介類で2511キロカロリー

かつお節	757g相当
するめ（あたりめ）	826g相当
さんま	875g相当
うなぎのかば焼き	882g相当
塩さば	955g相当
イクラ	997g相当
うなぎ	1102g相当
ぶり	1132g相当
はまち	1158g相当
ぎんざけ	1336g相当
魚肉ソーセージ	1590g相当
いわし	1610g相当
魚肉ハム	1620g相当
ししゃも	1652g相当
たい	1947g相当
べにざけ	1978g相当
辛子明太子	2076g相当
まぐろの赤身	2184g相当
あじ	2242g相当
ほっけ	2438g相当
かまぼこ	2700g相当
はんぺん	2700g相当
かにかま	2822g相当
あまえび	2955g相当
なると	3139g相当
ブラックタイガー	3262g相当
するめいか	3304g相当
かき	4330g相当
あさり	8659g相当

肉類で2511キロカロリー

牛バラ肉	660g相当
豚バラ肉	687g相当
牛サーロイン	803g相当
牛肩ロース肉	852g相当
牛ひき肉	1001g相当
生ハム	1034g相当
ソーセージ	1088g相当
鶏むね肉	1097g相当
牛フィレ肉	1419g相当
チャーシュー	1513g相当
豚フィレ肉	2128g相当
鶏ささみ	2347g相当	46本
砂肝	2920g相当

卵類で2511キロカロリー<

卵黄	748g相当	37個
生たまご	1769g相当	29個
ゆでたまご	1874g相当	31個

乳製品で2511キロカロリー

プロセスチーズ	803g相当
モッツァレラチーズ	934g相当
牛乳	4117g相当	20杯
低脂肪牛乳	5979g相当	29杯

菓子類で2511キロカロリー

ポテトチップス	465g相当
ドーナッツ（プレーン）	663g相当
アップルパイ	855g相当
ホットケーキ	993g相当
カスタードプリン	2165g相当

一般的食品で2511キロカロリー

チャーハン	1219g相当
とりから揚げ	1231g相当
ハンバーグ	1275g相当
豆腐ハンバーグ	1769g相当
お好み焼き	1847g相当

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