1日2503キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2503キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2503kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2503キロカロリーの分量を見る

穀物類で2503キロカロリー

オートミール	716g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	718g相当	89杯（大さじ）
米	732g相当	4.8合
中力粉	743g相当	92杯（大さじ）
強力粉	743g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	867g相当
食パン	1010g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1473g相当	12個
ごはん	1605g相当	10膳
そば	1926g相当	9.6人前
うどん	2635g相当	13玉

いも・でんぷん類で2503キロカロリー

ふかしいも	1941g相当	9.7個
さつまいも（生）	1971g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3526g相当	23個
さといも（生）	4723g相当	94個
さといも（調理済）	4814g相当	96個
じゃがいも（生）	4908g相当	32個

砂糖・甘味料で2503キロカロリー

グラニュー糖	636g相当	53杯（大さじ）
上白糖	641g相当	71杯（大さじ）
三温糖	642g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	761g相当	36杯（大さじ）

豆類で2503キロカロリー

きな粉	555g相当	69杯（大さじ）
大豆	673g相当
納豆	1361g相当	34パック
豆腐竹輪	2069g相当	22本
木綿豆腐	3429g相当	11丁
絹ごし豆腐	4470g相当	14丁

種実類で2503キロカロリー

マカダミアナッツ	334g相当	167粒
ブラジルナッツ	357g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	358g相当	179粒
ピスタチオ	406g相当	406粒
アーモンド	412g相当	412粒
らっかせい	438g相当	438粒
栗	1647g相当	164個

野菜類で2503キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	894g相当
にんにく	1941g相当	277片
えだまめ	2003g相当	667さや
かぼちゃ	3209g相当	2.1個
れんこん	3793g相当
ごぼう	4316g相当	28本
ブロッコリー	6765g相当	27株
にんじん	7152g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7152g相当	35本
玉ねぎ	7585g相当	37個
しそ	7822g相当	7822枚
ミニトマト	8344g相当	417個
オクラ	9627g相当	962本
キャベツ	10883g相当	9玉
アスパラガス	11920g相当	397本
トマト	12515g相当	62個
ピーマン	12515g相当	417個
なす	13906g相当	139本
ほうれんそう	13906g相当	69束
パクチー	13906g相当
ズッキーニ	15644g相当	78本
大根	16687g相当	16本
きゅうり	19254g相当	192本
はくさい	19254g相当	12玉
セロリ	20859g相当	139本
もやし	22755g相当	113袋
レタス	22755g相当	45玉

果実類で2503キロカロリー

アボカド	1423g相当	14個
バナナ	2692g相当	22本
マンゴー	3681g相当	18個
ぶどう	4316g相当	8.6房
りんご	4470g相当	14個
パイナップル	4636g相当	3個
キウイ（緑）	4908g相当	49個
みかん	5109g相当	34個
グレープフルーツ	6258g相当	20個
メロン	6258g相当	4.1玉
梨	6587g相当	21個
もも	6587g相当	26個
いちご	8075g相当	269個

きのこ類で2503キロカロリー

えのきたけ	7362g相当
まつたけ	7822g相当
エリンギ	8075g相当
ぶなしめじ	9627g相当
しいたけ	10012g相当
まいたけ	11378g相当
なめこ	11920g相当
マッシュルーム	16687g相当

藻類で2503キロカロリー

焼きのり	843g相当
あおのり	1006g相当
いわのり	1098g相当
塩昆布	1297g相当
こんぶ	1473g相当
昆布の佃煮	1669g相当
くきわかめ	13906g相当
ひじき	19254g相当
わかめ	27812g相当
うみぶどう	41717g相当
もずく	62575g相当

魚介類で2503キロカロリー

かつお節	754g相当
するめ（あたりめ）	824g相当
さんま	873g相当
うなぎのかば焼き	879g相当
塩さば	952g相当
イクラ	994g相当
うなぎ	1098g相当
ぶり	1128g相当
はまち	1154g相当
ぎんざけ	1332g相当
魚肉ソーセージ	1585g相当
いわし	1605g相当
魚肉ハム	1615g相当
ししゃも	1647g相当
たい	1941g相当
べにざけ	1971g相当
辛子明太子	2069g相当
まぐろの赤身	2177g相当
あじ	2235g相当
ほっけ	2431g相当
かまぼこ	2692g相当
はんぺん	2692g相当
かにかま	2813g相当
あまえび	2945g相当
なると	3129g相当
ブラックタイガー	3251g相当
するめいか	3294g相当
かき	4316g相当
あさり	8632g相当

肉類で2503キロカロリー

牛バラ肉	657g相当
豚バラ肉	684g相当
牛サーロイン	800g相当
牛肩ロース肉	849g相当
牛ひき肉	998g相当
生ハム	1031g相当
ソーセージ	1084g相当
鶏むね肉	1094g相当
牛フィレ肉	1415g相当
チャーシュー	1508g相当
豚フィレ肉	2122g相当
鶏ささみ	2340g相当	46本
砂肝	2911g相当

卵類で2503キロカロリー<

卵黄	745g相当	37個
生たまご	1763g相当	29個
ゆでたまご	1868g相当	31個

乳製品で2503キロカロリー

プロセスチーズ	800g相当
モッツァレラチーズ	931g相当
牛乳	4104g相当	20杯
低脂肪牛乳	5960g相当	29杯

菓子類で2503キロカロリー

ポテトチップス	463g相当
ドーナッツ（プレーン）	661g相当
アップルパイ	852g相当
ホットケーキ	990g相当
カスタードプリン	2158g相当

一般的食品で2503キロカロリー

チャーハン	1216g相当
とりから揚げ	1227g相当
ハンバーグ	1271g相当
豆腐ハンバーグ	1763g相当
お好み焼き	1841g相当

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