1日2484キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2484キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2484kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2484キロカロリーの分量を見る

穀物類で2484キロカロリー

オートミール	710g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	712g相当	89杯（大さじ）
米	727g相当	4.8合
中力粉	738g相当	92杯（大さじ）
強力粉	738g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	860g相当
食パン	1002g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1462g相当	12個
ごはん	1593g相当	10膳
そば	1911g相当	9.5人前
うどん	2615g相当	13玉

いも・でんぷん類で2484キロカロリー

ふかしいも	1926g相当	9.6個
さつまいも（生）	1956g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3499g相当	23個
さといも（生）	4687g相当	93個
さといも（調理済）	4777g相当	95個
じゃがいも（生）	4871g相当	32個

砂糖・甘味料で2484キロカロリー

グラニュー糖	631g相当	52杯（大さじ）
上白糖	636g相当	70杯（大さじ）
三温糖	637g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	756g相当	36杯（大さじ）

豆類で2484キロカロリー

きな粉	551g相当	68杯（大さじ）
大豆	668g相当
納豆	1350g相当	33パック
豆腐竹輪	2053g相当	22本
木綿豆腐	3403g相当	11丁
絹ごし豆腐	4436g相当	14丁

種実類で2484キロカロリー

マカダミアナッツ	331g相当	165粒
ブラジルナッツ	354g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	355g相当	177粒
ピスタチオ	403g相当	403粒
アーモンド	408g相当	408粒
らっかせい	435g相当	435粒
栗	1635g相当	163個

野菜類で2484キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	888g相当
にんにく	1926g相当	275片
えだまめ	1988g相当	662さや
かぼちゃ	3185g相当	2.1個
れんこん	3764g相当
ごぼう	4283g相当	28本
ブロッコリー	6714g相当	26株
にんじん	7098g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7098g相当	35本
玉ねぎ	7528g相当	37個
しそ	7763g相当	7763枚
ミニトマト	8280g相当	414個
オクラ	9554g相当	955本
キャベツ	10800g相当	9玉
アスパラガス	11829g相当	394本
トマト	12420g相当	62個
ピーマン	12420g相当	414個
なす	13800g相当	138本
ほうれんそう	13800g相当	69束
パクチー	13800g相当
ズッキーニ	15525g相当	77本
大根	16560g相当	16本
きゅうり	19108g相当	191本
はくさい	19108g相当	12玉
セロリ	20700g相当	138本
もやし	22582g相当	112袋
レタス	22582g相当	45玉

果実類で2484キロカロリー

アボカド	1412g相当	14個
バナナ	2671g相当	22本
マンゴー	3653g相当	18個
ぶどう	4283g相当	8.5房
りんご	4436g相当	14個
パイナップル	4600g相当	3個
キウイ（緑）	4871g相当	48個
みかん	5070g相当	33個
グレープフルーツ	6210g相当	20個
メロン	6210g相当	4.1玉
梨	6537g相当	21個
もも	6537g相当	26個
いちご	8013g相当	267個

きのこ類で2484キロカロリー

えのきたけ	7306g相当
まつたけ	7763g相当
エリンギ	8013g相当
ぶなしめじ	9554g相当
しいたけ	9936g相当
まいたけ	11291g相当
なめこ	11829g相当
マッシュルーム	16560g相当

藻類で2484キロカロリー

焼きのり	837g相当
あおのり	998g相当
いわのり	1090g相当
塩昆布	1288g相当
こんぶ	1462g相当
昆布の佃煮	1656g相当
くきわかめ	13800g相当
ひじき	19108g相当
わかめ	27600g相当
うみぶどう	41400g相当
もずく	62100g相当

魚介類で2484キロカロリー

かつお節	749g相当
するめ（あたりめ）	818g相当
さんま	866g相当
うなぎのかば焼き	872g相当
塩さば	945g相当
イクラ	986g相当
うなぎ	1090g相当
ぶり	1119g相当
はまち	1145g相当
ぎんざけ	1322g相当
魚肉ソーセージ	1573g相当
いわし	1593g相当
魚肉ハム	1603g相当
ししゃも	1635g相当
たい	1926g相当
べにざけ	1956g相当
辛子明太子	2053g相当
まぐろの赤身	2160g相当
あじ	2218g相当
ほっけ	2412g相当
かまぼこ	2671g相当
はんぺん	2671g相当
かにかま	2792g相当
あまえび	2923g相当
なると	3105g相当
ブラックタイガー	3226g相当
するめいか	3269g相当
かき	4283g相当
あさり	8566g相当

肉類で2484キロカロリー

牛バラ肉	652g相当
豚バラ肉	679g相当
牛サーロイン	794g相当
牛肩ロース肉	843g相当
牛ひき肉	990g相当
生ハム	1023g相当
ソーセージ	1076g相当
鶏むね肉	1085g相当
牛フィレ肉	1404g相当
チャーシュー	1497g相当
豚フィレ肉	2106g相当
鶏ささみ	2322g相当	46本
砂肝	2889g相当

卵類で2484キロカロリー<

卵黄	740g相当	37個
生たまご	1750g相当	29個
ゆでたまご	1854g相当	30個

乳製品で2484キロカロリー

プロセスチーズ	794g相当
モッツァレラチーズ	924g相当
牛乳	4073g相当	20杯
低脂肪牛乳	5915g相当	29杯

菓子類で2484キロカロリー

ポテトチップス	460g相当
ドーナッツ（プレーン）	656g相当
アップルパイ	845g相当
ホットケーキ	982g相当
カスタードプリン	2142g相当

一般的食品で2484キロカロリー

チャーハン	1206g相当
とりから揚げ	1218g相当
ハンバーグ	1261g相当
豆腐ハンバーグ	1750g相当
お好み焼き	1827g相当

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