1日2473キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2473キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2473kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2473キロカロリーの分量を見る

穀物類で2473キロカロリー

オートミール	707g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	709g相当	88杯（大さじ）
米	724g相当	4.8合
中力粉	734g相当	91杯（大さじ）
強力粉	734g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	856g相当
食パン	998g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1455g相当	12個
ごはん	1586g相当	10膳
そば	1903g相当	9.5人前
うどん	2604g相当	13玉

いも・でんぷん類で2473キロカロリー

ふかしいも	1918g相当	9.5個
さつまいも（生）	1948g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3484g相当	23個
さといも（生）	4667g相当	93個
さといも（調理済）	4756g相当	95個
じゃがいも（生）	4850g相当	32個

砂糖・甘味料で2473キロカロリー

グラニュー糖	628g相当	52杯（大さじ）
上白糖	633g相当	70杯（大さじ）
三温糖	635g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	752g相当	35杯（大さじ）

豆類で2473キロカロリー

きな粉	549g相当	68杯（大さじ）
大豆	665g相当
納豆	1345g相当	33パック
豆腐竹輪	2044g相当	22本
木綿豆腐	3388g相当	11丁
絹ごし豆腐	4417g相当	14丁

種実類で2473キロカロリー

マカダミアナッツ	330g相当	165粒
ブラジルナッツ	352g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	353g相当	176粒
ピスタチオ	401g相当	401粒
アーモンド	407g相当	407粒
らっかせい	433g相当	433粒
栗	1627g相当	162個

野菜類で2473キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	884g相当
にんにく	1918g相当	274片
えだまめ	1979g相当	659さや
かぼちゃ	3171g相当	2.1個
れんこん	3747g相当
ごぼう	4264g相当	28本
ブロッコリー	6684g相当	26株
にんじん	7066g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7066g相当	35本
玉ねぎ	7494g相当	37個
しそ	7729g相当	7729枚
ミニトマト	8244g相当	412個
オクラ	9512g相当	951本
キャベツ	10753g相当	8.9玉
アスパラガス	11777g相当	392本
トマト	12365g相当	61個
ピーマン	12365g相当	412個
なす	13739g相当	137本
ほうれんそう	13739g相当	68束
パクチー	13739g相当
ズッキーニ	15457g相当	77本
大根	16487g相当	16本
きゅうり	19024g相当	190本
はくさい	19024g相当	12玉
セロリ	20609g相当	137本
もやし	22482g相当	112袋
レタス	22482g相当	44玉

果実類で2473キロカロリー

アボカド	1406g相当	14個
バナナ	2660g相当	22本
マンゴー	3637g相当	18個
ぶどう	4264g相当	8.5房
りんご	4417g相当	14個
パイナップル	4580g相当	3個
キウイ（緑）	4850g相当	48個
みかん	5047g相当	33個
グレープフルーツ	6183g相当	20個
メロン	6183g相当	4.1玉
梨	6508g相当	21個
もも	6508g相当	26個
いちご	7978g相当	265個

きのこ類で2473キロカロリー

えのきたけ	7274g相当
まつたけ	7729g相当
エリンギ	7978g相当
ぶなしめじ	9512g相当
しいたけ	9892g相当
まいたけ	11241g相当
なめこ	11777g相当
マッシュルーム	16487g相当

藻類で2473キロカロリー

焼きのり	833g相当
あおのり	994g相当
いわのり	1085g相当
塩昆布	1282g相当
こんぶ	1455g相当
昆布の佃煮	1649g相当
くきわかめ	13739g相当
ひじき	19024g相当
わかめ	27478g相当
うみぶどう	41217g相当
もずく	61825g相当

魚介類で2473キロカロリー

かつお節	745g相当
するめ（あたりめ）	814g相当
さんま	862g相当
うなぎのかば焼き	868g相当
塩さば	941g相当
イクラ	982g相当
うなぎ	1085g相当
ぶり	1114g相当
はまち	1140g相当
ぎんざけ	1316g相当
魚肉ソーセージ	1566g相当
いわし	1586g相当
魚肉ハム	1596g相当
ししゃも	1627g相当
たい	1918g相当
べにざけ	1948g相当
辛子明太子	2044g相当
まぐろの赤身	2151g相当
あじ	2209g相当
ほっけ	2401g相当
かまぼこ	2660g相当
はんぺん	2660g相当
かにかま	2779g相当
あまえび	2910g相当
なると	3092g相当
ブラックタイガー	3212g相当
するめいか	3254g相当
かき	4264g相当
あさり	8528g相当

肉類で2473キロカロリー

牛バラ肉	650g相当
豚バラ肉	676g相当
牛サーロイン	791g相当
牛肩ロース肉	839g相当
牛ひき肉	986g相当
生ハム	1018g相当
ソーセージ	1071g相当
鶏むね肉	1080g相当
牛フィレ肉	1398g相当
チャーシュー	1490g相当
豚フィレ肉	2096g相当
鶏ささみ	2312g相当	46本
砂肝	2876g相当

卵類で2473キロカロリー<

卵黄	737g相当	36個
生たまご	1742g相当	29個
ゆでたまご	1846g相当	30個

乳製品で2473キロカロリー

プロセスチーズ	791g相当
モッツァレラチーズ	920g相当
牛乳	4055g相当	20杯
低脂肪牛乳	5889g相当	29杯

菓子類で2473キロカロリー

ポテトチップス	458g相当
ドーナッツ（プレーン）	653g相当
アップルパイ	842g相当
ホットケーキ	978g相当
カスタードプリン	2132g相当

一般的食品で2473キロカロリー

チャーハン	1201g相当
とりから揚げ	1213g相当
ハンバーグ	1256g相当
豆腐ハンバーグ	1742g相当
お好み焼き	1819g相当

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