1日2460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2460キロカロリーの分量を見る

穀物類で2460キロカロリー

オートミール	703g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	705g相当	88杯（大さじ）
米	720g相当	4.8合
中力粉	730g相当	91杯（大さじ）
強力粉	730g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	852g相当
食パン	992g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1448g相当	12個
ごはん	1577g相当	10膳
そば	1893g相当	9.4人前
うどん	2590g相当	12玉

いも・でんぷん類で2460キロカロリー

ふかしいも	1907g相当	9.5個
さつまいも（生）	1938g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3465g相当	23個
さといも（生）	4642g相当	92個
さといも（調理済）	4731g相当	94個
じゃがいも（生）	4824g相当	32個

砂糖・甘味料で2460キロカロリー

グラニュー糖	625g相当	52杯（大さじ）
上白糖	630g相当	70杯（大さじ）
三温糖	631g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	748g相当	35杯（大さじ）

豆類で2460キロカロリー

きな粉	546g相当	68杯（大さじ）
大豆	662g相当
納豆	1337g相当	33パック
豆腐竹輪	2034g相当	22本
木綿豆腐	3370g相当	11丁
絹ごし豆腐	4393g相当	14丁

種実類で2460キロカロリー

マカダミアナッツ	328g相当	164粒
ブラジルナッツ	350g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	351g相当	175粒
ピスタチオ	399g相当	399粒
アーモンド	404g相当	404粒
らっかせい	431g相当	431粒
栗	1619g相当	161個

野菜類で2460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	879g相当
にんにく	1907g相当	272片
えだまめ	1968g相当	656さや
かぼちゃ	3154g相当	2.1個
れんこん	3728g相当
ごぼう	4242g相当	28本
ブロッコリー	6649g相当	26株
にんじん	7029g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	7029g相当	35本
玉ねぎ	7455g相当	37個
しそ	7688g相当	7688枚
ミニトマト	8200g相当	410個
オクラ	9462g相当	946本
キャベツ	10696g相当	8.9玉
アスパラガス	11715g相当	390本
トマト	12300g相当	61個
ピーマン	12300g相当	410個
なす	13667g相当	136本
ほうれんそう	13667g相当	68束
パクチー	13667g相当
ズッキーニ	15375g相当	76本
大根	16400g相当	16本
きゅうり	18924g相当	189本
はくさい	18924g相当	12玉
セロリ	20500g相当	136本
もやし	22364g相当	111袋
レタス	22364g相当	44玉

果実類で2460キロカロリー

アボカド	1398g相当	13個
バナナ	2646g相当	22本
マンゴー	3618g相当	18個
ぶどう	4242g相当	8.4房
りんご	4393g相当	14個
パイナップル	4556g相当	3個
キウイ（緑）	4824g相当	48個
みかん	5021g相当	33個
グレープフルーツ	6150g相当	20個
メロン	6150g相当	4.1玉
梨	6474g相当	21個
もも	6474g相当	25個
いちご	7936g相当	264個

きのこ類で2460キロカロリー

えのきたけ	7236g相当
まつたけ	7688g相当
エリンギ	7936g相当
ぶなしめじ	9462g相当
しいたけ	9840g相当
まいたけ	11182g相当
なめこ	11715g相当
マッシュルーム	16400g相当

藻類で2460キロカロリー

焼きのり	829g相当
あおのり	988g相当
いわのり	1079g相当
塩昆布	1275g相当
こんぶ	1448g相当
昆布の佃煮	1640g相当
くきわかめ	13667g相当
ひじき	18924g相当
わかめ	27334g相当
うみぶどう	41000g相当
もずく	61500g相当

魚介類で2460キロカロリー

かつお節	741g相当
するめ（あたりめ）	810g相当
さんま	858g相当
うなぎのかば焼き	864g相当
塩さば	936g相当
イクラ	977g相当
うなぎ	1079g相当
ぶり	1109g相当
はまち	1134g相当
ぎんざけ	1309g相当
魚肉ソーセージ	1557g相当
いわし	1577g相当
魚肉ハム	1588g相当
ししゃも	1619g相当
たい	1907g相当
べにざけ	1938g相当
辛子明太子	2034g相当
まぐろの赤身	2140g相当
あじ	2197g相当
ほっけ	2389g相当
かまぼこ	2646g相当
はんぺん	2646g相当
かにかま	2765g相当
あまえび	2895g相当
なると	3075g相当
ブラックタイガー	3195g相当
するめいか	3237g相当
かき	4242g相当
あさり	8483g相当

肉類で2460キロカロリー

牛バラ肉	646g相当
豚バラ肉	673g相当
牛サーロイン	786g相当
牛肩ロース肉	834g相当
牛ひき肉	981g相当
生ハム	1013g相当
ソーセージ	1065g相当
鶏むね肉	1075g相当
牛フィレ肉	1390g相当
チャーシュー	1482g相当
豚フィレ肉	2085g相当
鶏ささみ	2300g相当	46本
砂肝	2861g相当

卵類で2460キロカロリー<

卵黄	733g相当	36個
生たまご	1733g相当	28個
ゆでたまご	1836g相当	30個

乳製品で2460キロカロリー

プロセスチーズ	786g相当
モッツァレラチーズ	915g相当
牛乳	4033g相当	20杯
低脂肪牛乳	5858g相当	29杯

菓子類で2460キロカロリー

ポテトチップス	455g相当
ドーナッツ（プレーン）	650g相当
アップルパイ	837g相当
ホットケーキ	973g相当
カスタードプリン	2121g相当

一般的食品で2460キロカロリー

チャーハン	1195g相当
とりから揚げ	1206g相当
ハンバーグ	1249g相当
豆腐ハンバーグ	1733g相当
お好み焼き	1809g相当

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