1日2439キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2439キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2439kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2439キロカロリーの分量を見る

穀物類で2439キロカロリー

オートミール	697g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	699g相当	87杯（大さじ）
米	714g相当	4.7合
中力粉	724g相当	90杯（大さじ）
強力粉	724g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	844g相当
食パン	984g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1435g相当	11個
ごはん	1564g相当	10膳
そば	1877g相当	9.3人前
うどん	2568g相当	12玉

いも・でんぷん類で2439キロカロリー

ふかしいも	1891g相当	9.4個
さつまいも（生）	1921g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3436g相当	22個
さといも（生）	4602g相当	92個
さといも（調理済）	4691g相当	93個
じゃがいも（生）	4783g相当	31個

砂糖・甘味料で2439キロカロリー

グラニュー糖	620g相当	51杯（大さじ）
上白糖	624g相当	69杯（大さじ）
三温糖	626g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	742g相当	35杯（大さじ）

豆類で2439キロカロリー

きな粉	541g相当	67杯（大さじ）
大豆	656g相当
納豆	1326g相当	33パック
豆腐竹輪	2016g相当	22本
木綿豆腐	3342g相当	11丁
絹ごし豆腐	4356g相当	14丁

種実類で2439キロカロリー

マカダミアナッツ	325g相当	162粒
ブラジルナッツ	347g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	348g相当	174粒
ピスタチオ	396g相当	396粒
アーモンド	401g相当	401粒
らっかせい	427g相当	427粒
栗	1605g相当	160個

野菜類で2439キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	872g相当
にんにく	1891g相当	270片
えだまめ	1952g相当	650さや
かぼちゃ	3127g相当	2個
れんこん	3696g相当
ごぼう	4206g相当	28本
ブロッコリー	6592g相当	26株
にんじん	6969g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6969g相当	34本
玉ねぎ	7391g相当	36個
しそ	7622g相当	7622枚
ミニトマト	8130g相当	406個
オクラ	9381g相当	938本
キャベツ	10605g相当	8.8玉
アスパラガス	11615g相当	387本
トマト	12195g相当	60個
ピーマン	12195g相当	406個
なす	13550g相当	135本
ほうれんそう	13550g相当	67束
パクチー	13550g相当
ズッキーニ	15244g相当	76本
大根	16260g相当	16本
きゅうり	18762g相当	187本
はくさい	18762g相当	12玉
セロリ	20325g相当	135本
もやし	22173g相当	110袋
レタス	22173g相当	44玉

果実類で2439キロカロリー

アボカド	1386g相当	13個
バナナ	2623g相当	21本
マンゴー	3587g相当	17個
ぶどう	4206g相当	8.4房
りんご	4356g相当	14個
パイナップル	4517g相当	3個
キウイ（緑）	4783g相当	47個
みかん	4978g相当	33個
グレープフルーツ	6098g相当	20個
メロン	6098g相当	4玉
梨	6419g相当	21個
もも	6419g相当	25個
いちご	7868g相当	262個

きのこ類で2439キロカロリー

えのきたけ	7174g相当
まつたけ	7622g相当
エリンギ	7868g相当
ぶなしめじ	9381g相当
しいたけ	9756g相当
まいたけ	11087g相当
なめこ	11615g相当
マッシュルーム	16260g相当

藻類で2439キロカロリー

焼きのり	822g相当
あおのり	980g相当
いわのり	1070g相当
塩昆布	1264g相当
こんぶ	1435g相当
昆布の佃煮	1627g相当
くきわかめ	13550g相当
ひじき	18762g相当
わかめ	27100g相当
うみぶどう	40650g相当
もずく	60975g相当

魚介類で2439キロカロリー

かつお節	735g相当
するめ（あたりめ）	803g相当
さんま	850g相当
うなぎのかば焼き	856g相当
塩さば	928g相当
イクラ	968g相当
うなぎ	1070g相当
ぶり	1099g相当
はまち	1124g相当
ぎんざけ	1298g相当
魚肉ソーセージ	1544g相当
いわし	1564g相当
魚肉ハム	1574g相当
ししゃも	1605g相当
たい	1891g相当
べにざけ	1921g相当
辛子明太子	2016g相当
まぐろの赤身	2121g相当
あじ	2178g相当
ほっけ	2368g相当
かまぼこ	2623g相当
はんぺん	2623g相当
かにかま	2741g相当
あまえび	2870g相当
なると	3049g相当
ブラックタイガー	3168g相当
するめいか	3210g相当
かき	4206g相当
あさり	8411g相当

肉類で2439キロカロリー

牛バラ肉	641g相当
豚バラ肉	667g相当
牛サーロイン	780g相当
牛肩ロース肉	827g相当
牛ひき肉	972g相当
生ハム	1004g相当
ソーセージ	1056g相当
鶏むね肉	1066g相当
牛フィレ肉	1378g相当
チャーシュー	1470g相当
豚フィレ肉	2067g相当
鶏ささみ	2280g相当	45本
砂肝	2837g相当

卵類で2439キロカロリー<

卵黄	726g相当	36個
生たまご	1718g相当	28個
ゆでたまご	1821g相当	30個

乳製品で2439キロカロリー

プロセスチーズ	780g相当
モッツァレラチーズ	907g相当
牛乳	3999g相当	19杯
低脂肪牛乳	5808g相当	29杯

菓子類で2439キロカロリー

ポテトチップス	451g相当
ドーナッツ（プレーン）	644g相当
アップルパイ	830g相当
ホットケーキ	965g相当
カスタードプリン	2103g相当

一般的食品で2439キロカロリー

チャーハン	1184g相当
とりから揚げ	1196g相当
ハンバーグ	1239g相当
豆腐ハンバーグ	1718g相当
お好み焼き	1794g相当

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