1日2370キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2370キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2370kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2370キロカロリーの分量を見る

穀物類で2370キロカロリー

オートミール	678g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	680g相当	85杯（大さじ）
米	693g相当	4.6合
中力粉	704g相当	88杯（大さじ）
強力粉	704g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	821g相当
食パン	956g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1395g相当	11個
ごはん	1520g相当	10膳
そば	1824g相当	9.1人前
うどん	2495g相当	12玉

いも・でんぷん類で2370キロカロリー

ふかしいも	1838g相当	9.1個
さつまいも（生）	1867g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3339g相当	22個
さといも（生）	4472g相当	89個
さといも（調理済）	4558g相当	91個
じゃがいも（生）	4648g相当	30個

砂糖・甘味料で2370キロカロリー

グラニュー糖	602g相当	50杯（大さじ）
上白糖	607g相当	67杯（大さじ）
三温糖	608g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	721g相当	34杯（大さじ）

豆類で2370キロカロリー

きな粉	526g相当	65杯（大さじ）
大豆	638g相当
納豆	1289g相当	32パック
豆腐竹輪	1959g相当	21本
木綿豆腐	3247g相当	10丁
絹ごし豆腐	4233g相当	14丁

種実類で2370キロカロリー

マカダミアナッツ	316g相当	158粒
ブラジルナッツ	338g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	339g相当	169粒
ピスタチオ	385g相当	385粒
アーモンド	390g相当	390粒
らっかせい	415g相当	415粒
栗	1560g相当	156個

野菜類で2370キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	847g相当
にんにく	1838g相当	262片
えだまめ	1896g相当	632さや
かぼちゃ	3039g相当	2個
れんこん	3591g相当
ごぼう	4087g相当	27本
ブロッコリー	6406g相当	25株
にんじん	6772g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6772g相当	33本
玉ねぎ	7182g相当	35個
しそ	7407g相当	7407枚
ミニトマト	7900g相当	395個
オクラ	9116g相当	911本
キャベツ	10305g相当	8.5玉
アスパラガス	11286g相当	376本
トマト	11850g相当	59個
ピーマン	11850g相当	395個
なす	13167g相当	131本
ほうれんそう	13167g相当	65束
パクチー	13167g相当
ズッキーニ	14813g相当	74本
大根	15800g相当	15本
きゅうり	18231g相当	182本
はくさい	18231g相当	12玉
セロリ	19750g相当	131本
もやし	21546g相当	107袋
レタス	21546g相当	43玉

果実類で2370キロカロリー

アボカド	1347g相当	13個
バナナ	2549g相当	21本
マンゴー	3486g相当	17個
ぶどう	4087g相当	8.1房
りんご	4233g相当	14個
パイナップル	4389g相当	2.9個
キウイ（緑）	4648g相当	46個
みかん	4837g相当	32個
グレープフルーツ	5925g相当	19個
メロン	5925g相当	3.9玉
梨	6237g相当	20個
もも	6237g相当	24個
いちご	7646g相当	254個

きのこ類で2370キロカロリー

えのきたけ	6971g相当
まつたけ	7407g相当
エリンギ	7646g相当
ぶなしめじ	9116g相当
しいたけ	9480g相当
まいたけ	10773g相当
なめこ	11286g相当
マッシュルーム	15800g相当

藻類で2370キロカロリー

焼きのり	798g相当
あおのり	952g相当
いわのり	1040g相当
塩昆布	1228g相当
こんぶ	1395g相当
昆布の佃煮	1580g相当
くきわかめ	13167g相当
ひじき	18231g相当
わかめ	26334g相当
うみぶどう	39500g相当
もずく	59250g相当

魚介類で2370キロカロリー

かつお節	714g相当
するめ（あたりめ）	780g相当
さんま	826g相当
うなぎのかば焼き	832g相当
塩さば	902g相当
イクラ	941g相当
うなぎ	1040g相当
ぶり	1068g相当
はまち	1093g相当
ぎんざけ	1261g相当
魚肉ソーセージ	1500g相当
いわし	1520g相当
魚肉ハム	1530g相当
ししゃも	1560g相当
たい	1838g相当
べにざけ	1867g相当
辛子明太子	1959g相当
まぐろの赤身	2061g相当
あじ	2117g相当
ほっけ	2301g相当
かまぼこ	2549g相当
はんぺん	2549g相当
かにかま	2663g相当
あまえび	2789g相当
なると	2963g相当
ブラックタイガー	3078g相当
するめいか	3119g相当
かき	4087g相当
あさり	8173g相当

肉類で2370キロカロリー

牛バラ肉	623g相当
豚バラ肉	648g相当
牛サーロイン	758g相当
牛肩ロース肉	804g相当
牛ひき肉	945g相当
生ハム	976g相当
ソーセージ	1026g相当
鶏むね肉	1035g相当
牛フィレ肉	1339g相当
チャーシュー	1428g相当
豚フィレ肉	2009g相当
鶏ささみ	2215g相当	44本
砂肝	2756g相当

卵類で2370キロカロリー<

卵黄	706g相当	35個
生たまご	1670g相当	27個
ゆでたまご	1769g相当	29個

乳製品で2370キロカロリー

プロセスチーズ	758g相当
モッツァレラチーズ	882g相当
牛乳	3886g相当	19杯
低脂肪牛乳	5643g相当	28杯

菓子類で2370キロカロリー

ポテトチップス	439g相当
ドーナッツ（プレーン）	626g相当
アップルパイ	807g相当
ホットケーキ	937g相当
カスタードプリン	2044g相当

一般的食品で2370キロカロリー

チャーハン	1151g相当
とりから揚げ	1162g相当
ハンバーグ	1204g相当
豆腐ハンバーグ	1670g相当
お好み焼き	1743g相当

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