1日2360キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2360キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2360kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2360キロカロリーの分量を見る

穀物類で2360キロカロリー

オートミール	675g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	677g相当	84杯（大さじ）
米	691g相当	4.6合
中力粉	701g相当	87杯（大さじ）
強力粉	701g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	817g相当
食パン	952g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1389g相当	11個
ごはん	1513g相当	10膳
そば	1816g相当	9人前
うどん	2485g相当	12玉

いも・でんぷん類で2360キロカロリー

ふかしいも	1830g相当	9.1個
さつまいも（生）	1859g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	3324g相当	22個
さといも（生）	4453g相当	89個
さといも（調理済）	4539g相当	90個
じゃがいも（生）	4628g相当	30個

砂糖・甘味料で2360キロカロリー

グラニュー糖	599g相当	49杯（大さじ）
上白糖	604g相当	67杯（大さじ）
三温糖	606g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	718g相当	34杯（大さじ）

豆類で2360キロカロリー

きな粉	524g相当	65杯（大さじ）
大豆	635g相当
納豆	1283g相当	32パック
豆腐竹輪	1951g相当	21本
木綿豆腐	3233g相当	10丁
絹ごし豆腐	4215g相当	14丁

種実類で2360キロカロリー

マカダミアナッツ	315g相当	157粒
ブラジルナッツ	336g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	337g相当	168粒
ピスタチオ	383g相当	383粒
アーモンド	388g相当	388粒
らっかせい	413g相当	413粒
栗	1553g相当	155個

野菜類で2360キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	843g相当
にんにく	1830g相当	261片
えだまめ	1888g相当	629さや
かぼちゃ	3026g相当	2個
れんこん	3576g相当
ごぼう	4069g相当	27本
ブロッコリー	6379g相当	25株
にんじん	6743g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6743g相当	33本
玉ねぎ	7152g相当	35個
しそ	7375g相当	7375枚
ミニトマト	7867g相当	393個
オクラ	9077g相当	907本
キャベツ	10261g相当	8.5玉
アスパラガス	11239g相当	374本
トマト	11800g相当	59個
ピーマン	11800g相当	393個
なす	13112g相当	131本
ほうれんそう	13112g相当	65束
パクチー	13112g相当
ズッキーニ	14750g相当	73本
大根	15734g相当	15本
きゅうり	18154g相当	181本
はくさい	18154g相当	12玉
セロリ	19667g相当	131本
もやし	21455g相当	107袋
レタス	21455g相当	42玉

果実類で2360キロカロリー

アボカド	1341g相当	13個
バナナ	2538g相当	21本
マンゴー	3471g相当	17個
ぶどう	4069g相当	8.1房
りんご	4215g相当	14個
パイナップル	4371g相当	2.9個
キウイ（緑）	4628g相当	46個
みかん	4817g相当	32個
グレープフルーツ	5900g相当	19個
メロン	5900g相当	3.9玉
梨	6211g相当	20個
もも	6211g相当	24個
いちご	7613g相当	253個

きのこ類で2360キロカロリー

えのきたけ	6942g相当
まつたけ	7375g相当
エリンギ	7613g相当
ぶなしめじ	9077g相当
しいたけ	9440g相当
まいたけ	10728g相当
なめこ	11239g相当
マッシュルーム	15734g相当

藻類で2360キロカロリー

焼きのり	795g相当
あおのり	948g相当
いわのり	1036g相当
塩昆布	1223g相当
こんぶ	1389g相当
昆布の佃煮	1574g相当
くきわかめ	13112g相当
ひじき	18154g相当
わかめ	26223g相当
うみぶどう	39334g相当
もずく	59000g相当

魚介類で2360キロカロリー

かつお節	711g相当
するめ（あたりめ）	777g相当
さんま	823g相当
うなぎのかば焼き	829g相当
塩さば	898g相当
イクラ	937g相当
うなぎ	1036g相当
ぶり	1064g相当
はまち	1088g相当
ぎんざけ	1256g相当
魚肉ソーセージ	1494g相当
いわし	1513g相当
魚肉ハム	1523g相当
ししゃも	1553g相当
たい	1830g相当
べにざけ	1859g相当
辛子明太子	1951g相当
まぐろの赤身	2053g相当
あじ	2108g相当
ほっけ	2292g相当
かまぼこ	2538g相当
はんぺん	2538g相当
かにかま	2652g相当
あまえび	2777g相当
なると	2950g相当
ブラックタイガー	3065g相当
するめいか	3106g相当
かき	4069g相当
あさり	8138g相当

肉類で2360キロカロリー

牛バラ肉	620g相当
豚バラ肉	645g相当
牛サーロイン	754g相当
牛肩ロース肉	800g相当
牛ひき肉	941g相当
生ハム	972g相当
ソーセージ	1022g相当
鶏むね肉	1031g相当
牛フィレ肉	1334g相当
チャーシュー	1422g相当
豚フィレ肉	2000g相当
鶏ささみ	2206g相当	44本
砂肝	2745g相当

卵類で2360キロカロリー<

卵黄	703g相当	35個
生たまご	1662g相当	27個
ゆでたまご	1762g相当	29個

乳製品で2360キロカロリー

プロセスチーズ	754g相当
モッツァレラチーズ	878g相当
牛乳	3869g相当	19杯
低脂肪牛乳	5620g相当	28杯

菓子類で2360キロカロリー

ポテトチップス	437g相当
ドーナッツ（プレーン）	623g相当
アップルパイ	803g相当
ホットケーキ	933g相当
カスタードプリン	2035g相当

一般的食品で2360キロカロリー

チャーハン	1146g相当
とりから揚げ	1157g相当
ハンバーグ	1198g相当
豆腐ハンバーグ	1662g相当
お好み焼き	1736g相当

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